Quando comecei a ensinar Yoga de cadeira para idosos, não antecipei a profundidade do movimento, clareza e consciência corporal que iria transmitir à minha própria prática.
Yoga desenrolou-se de uma forma fresca para além do tapete pegajoso. Movimento articular detalhado, novo acesso muscular, e uma ligação mais forte à minha respiração foram apenas alguns destaques.
O yoga de cabelo modifica asanas no seu assento e pode entregar as poses a um público mais vasto. Pode ser praticado no escritório quando precisar de um impulso a meio do dia, ajudar os idosos a manterem-se móveis e sociais, oferecer alternativas para lesões, e introduzir o yoga aos deficientes.
Os benefícios do Yoga de Cadeira
- Força a coluna vertebral
- Abrir as ancas e os ombros
- Força os braços, pernas e tornozelos
- Ajuda a aliviar a dor, incluindo artrítico
- Tons o núcleo
- Improve a coordenação e o equilíbrio
- Reduz o stress e a ansiedade
Below são cinco poses de yoga em cadeira que o encorajo a explorar. No entanto, por favor note: comece sempre com ambos os pés chatos no chão, a menos que uma lesão ou incapacidade o impeça.
Punho, Espalhe, Braços para cima
Alcance os braços ao lado e faça punhos. Inspire, e comece a levantar os braços lentamente à medida que espalha os dedos largos. Continuem a mover os braços para cima. Faça um punho e depois espalhe os dedos, mantendo o movimento aberto e fechado com as mãos. Assim que ambos os braços atingirem o topo, façam uma pausa. Depois faça um punho, e espalhe os dedos enquanto baixa ambos os braços enquanto expira. Faça 3 voltas disto.
Benefícios: Este movimento fortalece os pulsos, as palmas das mãos e os dedos. Também abre o peito e alonga os músculos dos braços.
Ago e Torção
Crossiga o braço direito sobre o esquerdo como se estivesse a dar um grande abraço a si próprio. Vire lentamente o seu umbigo da esquerda para a direita durante cinco respirações. Pausa. Solte ambos os braços para os lados enquanto inspira. Expire e abrace-se com o braço oposto em cima. Repita o mesmo movimento.
Benefícios: Este movimento estica as suas costas, tonifica o seu núcleo, e mantém a sua coluna vertebral flexível.
Opposite Leg and Arm Lift
Inhale para dobrar e levantar o joelho direito, mantendo o pé direito flexionado. Ao mesmo tempo, alcançar o braço esquerdo na frente, com a palma da mão virada para cima. Expire e baixe a perna direita e o braço esquerdo. Inspire ao dobrar e levante a perna esquerda, com o pé esquerdo flexionado. Alcançar o braço direito à frente e exalar enquanto o baixa. Continue a mover-se durante 10 a 20 repetições.
Benefícios: Esta postura melhora a coordenação e o equilíbrio enquanto reforça os seus quadríceps. Também activa os quadris e estica os braços. A flexão do pé estica a sola dos pés enquanto reforça os tornozelos.
Dobrar e Torcer
Dobradiça das ancas para dobrar para a frente enquanto expira. Traga a mão esquerda para o chão ou descanse-a na canela ou no pé enquanto inspira o braço direito para cima. Desenhe o seu coração em direcção à ponta dos dedos. Expire e baixe o braço direito. Depois, inalar o braço esquerdo para cima. Segure cada lado durante 3 respirações.
p>Benefícios: Esta postura alonga as costas, fortalece a coluna vertebral e abre o peito.
Seated Pigeon Twist
Inhale e desenha a perna direita para cima, descansando o tornozelo na coxa esquerda e mantendo o pé direito flexionado. Levante um pouco o joelho direito enquanto torce do umbigo para a direita. Segure durante 3 respirações. Faça o mesmo para o lado esquerdo.
p>Benefícios: Este pombo abre as ancas e alonga a coluna.
O yoga pode ser uma introdução suave ao ásana, uma adição maravilhosa à actividade sénior, ou uma nova perspectiva para a sua própria prática. Este híbrido de yoga pode trazer uma nova atenção ao corpo tanto para iogues principiantes como para iogues avançados.
Crédito Imagem: Christie Pitko