Porque existem várias causas possíveis de tremor depois do exercício, é importante tomar nota de quaisquer outros sintomas. Preste atenção também aos seus hábitos antes e durante o treino. Isto pode ajudá-lo a identificar a razão por detrás dos seus tremores pós-exercício.
Vamos analisar mais de perto cinco das causas mais comuns de tremor depois de ter feito exercício.
Fadiga muscular
Fadiga muscular é uma razão comum para tremores depois do exercício.
Durante a actividade física, o seu sistema nervoso central (SNC) dispara unidades motoras para contrair os músculos. Uma unidade motora é constituída por um neurónio motor e fibras musculares.
A queima de unidades motoras fornece força para os seus músculos. Mas quanto mais tempo se exercita, mais estes sinais abrandam e tornam-se menos intensos. Estas alterações podem fazer com que os seus músculos alternem rapidamente entre contracções e relaxões, resultando em tremores.
O seu SNC também pode perder a sua capacidade de mover forçadamente os seus músculos. Isto pode levar à fadiga, que pode causar tremores ou tremores.
Outros sinais de fadiga muscular incluem:
- weakness
- soreness
- níveis baixos de energia
Se tiver fadiga muscular, normalmente significa que trabalhou os seus músculos ao máximo. É por isso que é mais provável que desenvolva fadiga se se tiver desafiado a si próprio com um treino mais duro.
Mas por vezes, pode significar que se tenha esforçado demasiado. Se tiver dores ou não conseguir terminar o treino, tente reduzir a intensidade do exercício.
Prender um músculo numa posição
A tremer pode acontecer quando se mantém um músculo numa posição durante muito tempo. Pode ter experimentado isto enquanto fazia pranchas ou um treino de barre.
Isto deve-se à actividade das unidades motoras. Algumas unidades motoras nos seus músculos são utilizadas apenas para movimentos poderosos. Quando se mantém um músculo no lugar durante muito tempo, estas unidades motoras são activadas para fornecer mais força. Isto pode resultar em tremores.
Tipicamente, irá sentir os tremores nos músculos que estão a ser trabalhados. Por exemplo, durante ou depois das tábuas, os seus braços e núcleo podem tremer.
O mesmo pode acontecer quando se levanta e segura um haltere pesado.
Baixo açúcar no sangue
Os seus músculos usam glucose como combustível. Quando se exercita, os seus níveis de glicose podem esgotar-se, especialmente se fizer exercício a um ritmo vigoroso ou durante um longo período de tempo. Isto pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, também conhecido como hipoglicemia.
Sem combustível suficiente, os seus músculos podem começar a tremer. Pode também experimentar:
- fatiga
- hunger
- dor de cabeça
- tontura
- confusão
- irritabilidade
- weakness
- batimento cardíaco rápido
Desidratação
Ficar hidratado é importante para manter os seus níveis de electrólitos equilibrados. Os electrólitos controlam a função dos seus nervos e músculos.
No entanto, fazer uma actividade intensa pode fazê-lo suar muito e perder água. O mesmo acontece se se exercitar ao ar livre num dia quente.
Se suar demasiado e ficar desidratado, pode sentir contracções e cãibras musculares. Isto pode parecer como tremor.
Outros sintomas de desidratação podem incluir:
- fatiga
- sede
- urinação reduzida
- dor de cabeça
- tontura
- fraqueza
- confusão
urina escura
Alta ingestão de cafeína
algumas pessoas gostam de beber café, bebidas desportivas, ou suplementos pré-treino antes do exercício. Estas bebidas contêm cafeína, que o pode ajudar a fortalecer o seu treino.
Mas se consumir em demasia, pode ficar nervoso. O “alto” que se obtém ao fazer exercício pode piorar ainda mais.
O tremor devido à cafeína afecta mais frequentemente as suas mãos e membros, mas pode envolver outras partes do corpo. A ingestão excessiva de cafeína pode também causar:
- um batimento cardíaco rápido
- dizziness
- insónia
- nausea
- diarreia
- pressão arterial elevada