Stress, sono deficiente, e doenças físicas ao longo do tempo podem levar a uma dor no pescoço
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A vida quotidiana não é gentil para o pescoço. Pode estar demasiado familiarizado com aquele berço que se apanha quando se coloca o telefone entre o ombro e o ouvido, ou com a tensão que sente depois de trabalhar no computador.
Dores no pescoço raramente começam da noite para o dia. Geralmente evolui com o tempo. E pode ser estimulada por artrite ou doença degenerativa do disco, e acentuada por má postura, diminuição da força muscular, stress, e até mesmo por falta de sono, disse o Dr. Zacharia Isaac, director médico do Centro de Cuidados Integrados da Coluna Vertebral em Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital e director de medicina física interventiva e reabilitação na Harvard Medical School.
As seis dicas seguintes podem ajudá-lo a encontrar alívio da dor no pescoço:
- Não fique numa posição por muito tempo. É difícil inverter uma má postura, diz o Dr. Isaac, mas se se levantar e se mover com frequência suficiente, evitará ficar com o pescoço preso numa posição pouco saudável.
- Faça alguns ajustes ergonómicos. Posicione o monitor do seu computador ao nível dos olhos para que o possa ver facilmente. Use a função mãos-livres no seu telefone ou use um auricular. Coloque a sua pastilha numa almofada de modo a que fique num ângulo de 45°, em vez de se deitar no colo.
- Se usar óculos, mantenha a sua prescrição actualizada. “Quando a sua prescrição de óculos não está actualizada, tende a inclinar a cabeça para trás para ver melhor”, diz o Dr. Isaac.
- Não use demasiadas almofadas. Dormir com várias almofadas debaixo da cabeça pode abafar o alcance do seu pescoço.
- Conhecer os seus limites. Por exemplo, antes de mover um grande armário pela sala, considere o que pode fazer ao pescoço e às costas, e peça ajuda.
- Tenha uma boa noite de sono. Os problemas de sono aumentam o risco de várias condições diferentes, incluindo dores musculoesqueléticas.
geralmente, as dores no pescoço não são motivo de preocupação, mas se estiverem a ocorrer com outros sintomas mais graves, tais como dor radiante, fraqueza, ou dormência de um braço ou perna, não se esqueça de consultar o seu médico. “Outras coisas fundamentais que podem preocupar mais uma pessoa são ter febre ou perda de peso associada à dor no pescoço, ou dores fortes”, disse o Dr. Isaac. “Deve informar o seu médico sobre estes sintomas”
Para mais informações sobre como gerir um pescoço rígido e dorido, compre Neck Pain, a Special Health Report da Harvard Medical School.
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