Basta uma maçã má para estragar o cacho.
Todos nós já experimentámos os efeitos disto em primeira mão.
Um colega de trabalho frustrado sente o humor de toda a equipa.
Um membro da família rabugento bebe a energia positiva de umas férias. Um condutor zangado corta-lhe o trânsito, colocando instantaneamente um amortecedor na sua manhã.
Contacto emocional é o termo adequadamente sinistro para este fenómeno psicológico. Descreve o facto de que a transferência de humor entre as pessoas durante um curto período de tempo. (Muitos estudos têm mostrado isto em diferentes cenários.)
Contagio emocional em acção.
Isto pode ser maravilhoso quando se rodeia de pessoas felizes. Como ilustra um estudo do British Medical Journal, quando os seus amigos são felizes, é mais provável que também seja feliz.
No outro lado das coisas, o Contacto emocional é uma grande razão pela qual é tão difícil lidar com a negatividade na vida. As pessoas que exprimem negatividade podem ser como os buracos negros emocionais. Todas as pessoas que entram em contacto com elas sofrem as consequências.
A fim de minimizar o impacto da negatividade na sua vida, considere dois cenários:
- Anular a “infecção” quando outros lhe trazem negatividade.
- Não espalhe negatividade aos outros quando se encontra num estado de espírito negativo.
Navigar bem estes cenários depende da sua capacidade de estar atento aos seus pensamentos e acções.
Below são seis estratégias que implementei com sucesso na minha própria vida.
Lidar com a Negatividade nos Outros
Encontrará pessoas zangadas, rabugentas, e frustradas onde quer que vá. Podem ser colegas de trabalho, a tua mãe, ou um completo estranho.
Não importa como estas pessoas te tratam, lembra-te que estás sempre no controlo de como reages.
Se o teu objectivo é espalhar paz e positividade no mundo, faz as seguintes escolhas quando a negatividade se cruzar no teu caminho.
Não o tome pessoalmente
Nunca se sabe o que outra pessoa está a passar na vida.
Dê aos outros o benefício da dúvida, “assumindo o pior”. Talvez o seu cão esteja doente, ou a sua namorada tenha acabado com eles, ou um membro da família esteja no hospital.
As suas acções negativas provavelmente não têm nada a ver consigo, estão apenas a expressar a sua negatividade, e acontece que você está lá para a receber. O psicólogo David J. Pollay descreve isto bem com a sua “Lei do Camião do Lixo”, que aprendeu com um taxista de NYC.
“Muitas pessoas são como os camiões do lixo. Andam por aí cheias de lixo, cheias de frustração, cheias de raiva, e cheias de desilusão. À medida que o seu lixo se acumula, procuram um lugar para o despejar. E se os deixarmos, eles despejam-no em cima de nós. Portanto, quando alguém quiser despejá-lo em cima de si, não o leve a peito. Basta sorrir, acenar, desejar-lhes felicidades, e seguir em frente. Acredite em mim. Serás mais feliz”
2. Fique Paciente para Criar Espaço
Negatividade provoca curto-circuitos no seu sistema e provoca reacções irreflectidas.
Não ceda a impulsos impacientes. Em vez disso, respire fundo, e crie espaço para agir com intenção.
Por exemplo, ao responder a um e-mail ou nota irritado, não responda de imediato. Dê-lhe algum tempo para digerir, esperando até ao dia seguinte. Aproximar-se do e-mail com uma perspectiva clara evitará uma resposta lamentavelmente reaccionária.
Sê pacífica e sorri
Contacto emocional aplica-se tanto às emoções positivas como às negativas. Não se esqueça que as suas interacções são uma oportunidade para trazer os outros à tona.
Não precisa de ser um esforço extravagante para os fazer felizes. Basta ser simplesmente paz ao partilhar o seu sorriso. (Esta é uma razão pela qual o autocuidado é tão importante. Ajuda-o a ser o seu melhor eu todos os dias, para que possa trazer positividade aos outros.)
Lidar com a sua própria Negatividade
As pessoas mais positivas acordam de vez em quando no lado errado da cama.
Nestas situações, a auto-consciencialização é o primeiro passo para evitar a propagação da negatividade aos outros. Sem consciência do seu estado mental negativo, ficará preso como vítima dos seus modos reactivos.
Mas no instante em que se torna consciente de que está a experimentar emoções negativas, está de volta ao controlo. A consciência dá-lhe a oportunidade de agir com intenção.
Quando sentir raiva ou frustração, dê alguns passos para proceder com cuidado.
Remmbrar, você não é as suas Emoções
Em vez de ser varrido por emoções negativas, observe a sua experiência emocional com curiosidade.
Toma um momento para observar as sensações físicas destas emoções no teu corpo.
- Onde sentes mais fortemente as sensações?
- Quais são as qualidades destas sensações? (por exemplo, tensão, movimento, calor, …)
- Como é que as sensações mudam com o tempo?
- Nota quando novas sensações entram em foco, e as sensações existentes desaparecem.
Focalizar as sensações físicas das suas emoções negativas ajuda-o a observá-las objectivamente.
Afinal de contas, não é a sua raiva ou frustração. Acontece apenas que está a experimentar essas emoções.
Aceitar que estas Emoções são Temporárias
Isso é verdade para todas as emoções, pensamentos e sentimentos.
P>Só precisa de observar as suas emoções ou pensamentos durante um curto período de tempo para compreender a sua natureza temporária.
Nuvens (ou gatos) passando sobre o céu azul, isto também deve passar.
Poisas e emoções vêm e vão…
Escolha para Sorrir
Ao sorrir, lembra-se que tem o poder de controlar as suas reacções. Quando se vive com maior autoconsciência, é claro que a forma como se age é sempre uma escolha.
P>Se sorrir não se sentir autêntico, experimente. Um estudo publicado em Ciência Psicológica mostrou que o acto físico de sorrir durante actividades stressantes levou à redução do ritmo cardíaco dos participantes.
p>”Sorrir significa que somos nós próprios, que temos soberania sobre nós próprios, que não nos afogamos em esquecimento.”
-Thich Nhat Hanh, Being Peace
Proceder com Abertura e Intenção
Negatividade é obrigado a entrar na sua vida uma e outra vez. Por vezes, outras pessoas irão impingir-lhe negativismo. Outras vezes, encontrará a negatividade bem dentro de si.
No entanto, encontrará a negatividade, opte por navegar nestas situações com cuidado.
Aceitar a presença da negatividade com consciência não crítica, e terá a oportunidade de agir com intenção.
Em vez de deixar a negatividade controlar a sua experiência, poderá escolher o seu próprio caminho para a frente.