6 Tipos de Estresse e Como Gerenciá-los Eficazmente

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Stress ocorre na nossa vida quotidiana de diferentes formas. Se é um indivíduo trabalhador, a maior parte do seu stress pode vir do trabalho. Se ficar em casa a maior parte do tempo, o stress familiar e ambiental pode ser o principal factor que contribui.

Apesar da presença de stress, devemos sempre geri-lo de modo a podermos viver muito melhor as nossas vidas. Para tal, temos de descobrir o que desencadeia o nosso stress. Desta forma, podemos pensar nos métodos eficazes para o reduzir.

Para compreender melhor o próprio stress, discutamos os seus tipos e o que fazer com eles. Conhecer os tipos irá ajudá-lo a gerir o stress da forma correcta. Mas primeiro, eis um breve historial do que é o stress.

O que é o stress

É uma reacção do corpo quando este sofre mudanças. Pode responder emocionalmente, mentalmente e fisicamente às mudanças. Na realidade, a ciência considera-a como a reacção normal do corpo. Alterações positivas podem também causar stress: pode ser uma promoção no trabalho ou mesmo um parto.

Tipos de stress

1. Stress psicológico. Este tipo de stress lida com o stress cognitivo e emocional. Os factores desencadeantes incluem:

• Self…críticas

Ataques panicos

• Ansiedade
• Ataques

Jealousy

• Grief
• Anger
• Sadness
• Frustração
• Medo

Tensão psicológica ocorre quando as pessoas experimentam situações que desencadeiam reacções fisiológicas e emocionais.

2. stress psicossocial. As pessoas que experimentam relações desafiantes e dificuldades matrimoniais são as que sofrem de stress psicossocial. As relações podem provir de um parceiro, membro da família, ou empregado ou empregador. Os seus desencadeadores incluem:

• Isolamento
• Perda de um ente querido
• Perda de emprego
• Falta de apoio social

3. Stress físico. Como o nome indica, o stress físico lida com as reacções físicas do corpo. As pessoas podem experimentar isto devido ao seguinte:

• Problemas dentários
• Substância abusiva
• Desidratação
• Desbalanço hormonal
• Fatiga
• Falta de oxigénio abastecimento
• Poluição ambiental
• Trabalho físico intenso
• Cirurgia
• Infecção
• Injúria

4. Stress agudo. Este tipo de stress é grave porque exige uma reacção imediata do corpo a novas mudanças. No entanto, situações positivas também podem desencadear stress agudo. Um exemplo é quando as pessoas andam numa montanha-russa e sentem medo.

5. Estresse agudo episódico. O stress agudo episódico é quando as pessoas sofrem frequentemente de stress agudo. Pessoas de temperamento curto, irritáveis, e ansiosas experimentam frequentemente este tipo de stress. Têm geralmente uma perspectiva negativa ou preocupam-se com tudo. Pensam no stress como parte das suas vidas e têm dificuldades em mudar os seus estilos de vida.

6. Stress crónico. Se o stress agudo permanecer mais tempo, transforma-se em stress crónico. É um tipo de stress contínuo e não desaparece rapidamente. Pode prejudicar a saúde das pessoas, o que pode levar à depressão, problemas cardíacos e outras doenças. Os seus desencadeadores incluem:

• Problemas financeiros
• Família disfuncional
• Bom ambiente de trabalho
• Casamento infeliz

Como se gere o stress eficazmente?

Independentemente do tipo de stress, as pessoas podem fazer actividades para o gerir. Para saber quais são, aqui está uma lista:

1. Tenha uma atitude positiva. Manter uma atitude positiva dá passos:

• O que é preciso fazer primeiro é aceitar que existem factos e ficção. Os seus pensamentos negativos são apenas pensamentos na sua cabeça. Eles não são factos.
• Focaliza a tua mente em conhecer o positivo. Pense nas coisas que o fazem feliz, esperançoso, e motivado. Estas são as suas motivações ao concentrar-se no positivo.

li>Sê grato por tudo. A gratidão cria um sentimento positivo e uma energia que influenciam o modo como pensa e sente. Seja grato mesmo pelas coisas mais pequenas e simples.

2. Reconheça as coisas para além do seu controlo. O desejo de obter algo faz com que faça tudo para o alcançar. Isto é especialmente verdade se estiver a falar dos seus sonhos. À medida que alcança os seus sonhos, pode haver situações que não pode controlar. Se se forçar a isso, isso pode levar ao stress. Nesta altura, pratique a sua mente para aceitar a situação.

3. Exercite-se regularmente. Ser fisicamente activo é sempre bom para a nossa saúde em geral. Pode ajudar a libertar a tensão, relaxar a mente e o corpo, e ajudá-lo a pensar com clareza. Todos estes são úteis para aliviar os níveis de stress.

No entanto, há muitos tipos de exercício que pode realizar. Pode ficar confuso sobre qual escolher. Para começar, faça exercícios leves. Pode simplesmente ir dar uma volta ao exterior durante 30 minutos por dia.

Também pode realizar exercícios respiratórios para o ajudar a relaxar. O yoga é outro bom exercício para o stress. Há yoga para principiantes que pode tentar fazer.

4. Coma saudavelmente. A sua dieta é também uma outra forma de combater o stress. Os nutrientes que retira dos alimentos são todos saudáveis para o cérebro e para o corpo. As suas refeições devem conter as quantidades certas de proteínas, gorduras saudáveis, hidratos de carbono e fibras. Estes são macronutrientes que fornecem energia, mantêm-no concentrado e alerta, e aumentam o seu humor.

p>É igualmente importante manter um comportamento alimentar saudável. Isto também pode influenciar significativamente a sua saúde. Deve tomar o seu pequeno-almoço, almoço, e jantar. É também importante evitar doces e outros alimentos pouco saudáveis que afectam o seu estado de espírito.

5. Faça uma pausa e divirta-se. Programar o tempo para se divertir é saudável para a sua saúde mental. Pode aliviar o stress, reduzir a tensão e a ansiedade, e fazer-te sentir melhor. Há toneladas de coisas que pode fazer para se divertir: vai-se para a praia com a família ou amigos.

Na praia, há muitas actividades que pode fazer, tais como nadar. Para a tornar mais divertida e agradável, utilize uma plataforma de natação feita de docas flutuantes de plástico. Os fabricantes concebem-nas de modo a serem robustas para garantir a segurança das pessoas. As docas também estão disponíveis em vários tamanhos, formas e cores. Veja estes cubos de cais flutuantes de plástico que fazem uma plataforma de natação perfeita.

6. Durma o suficiente. Dormir o suficiente pode recarregar o seu corpo e permitir-lhe descansar. Precisa de dormir 7-8 horas por dia para se reenergizar completamente. Para conseguir uma boa noite de sono, pode fazer o seguinte:

• Li>Beba um copo de leite
• Escutar música suave
• Toma um banho aromático
• Escreve um diário
• Lê um livro
• Realizar exercícios respiratórios

Conclusão

Stress está em todo o lado, e só temos de lidar devidamente com ela. Ela pode ocorrer sob qualquer forma na sua vida, pelo que tem de identificar imediatamente os seus desencadeadores. Ao fazê-lo, pode ajudá-lo a encontrar soluções e a combater o stress. Contudo, se pensa que o stress persiste depois de fazer auto-ajuda, peça ajuda profissional assim que puder.

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Crédito de imagem: Freepik

James Wallace tem sido um defensor da consciência da saúde mental durante anos. Tem um mestrado em aconselhamento pela Universidade de Edimburgo.