7 Benefícios de Correr de Manhã e Como Fazer o Turno

Há um melhor momento para correr? Para além da resposta mais óbvia de “sim, sempre que puder”, há um pouco mais de nuance. Talvez até alguma ciência!

Se correr de manhã é um dos seus objectivos, descubra como fazer a mudança…ou, mais importante ainda, se realmente precisa de mudar da sua corrida nocturna!

Corrida da manhã? Corrida nocturna? Corrida de manhã? Será que um momento específico resulta no melhor treino? Queima mais gordura ao fazer aquela corrida matinal acelerada? Corre mais rápido indo mais tarde no dia?

Confused yet? Vamos quebrar….

Imediatamente, penso no posto da Laura com 5 razões para não fazer exercício durante a manhã. Todos os pontos inteiramente válidos, provando que se odiar os treinos matinais, então não tem de se sentir forçado a fazer exercício matinal só porque isso parece ser o padrão para muitos ruuners.

Yet, continuo a encorajar qualquer pessoa que me peça dicas para correr consistentemente, para perder peso ou bater de novo para apontar para um treino matinal, então o que dá? Os benefícios de uma rotina de exercício matinal podem fazer com que a velha afirmação de Ben Franklin “cedo para a cama, cedo para se levantar, torna um homem saudável, rico e sábio” seja mais verdadeira do que ele alguma vez poderia saber!

Benefícios da Corrida da Manhã

Seguir são sete dos maiores benefícios de implementar um exercício matinal diário. Se tem tentado convencer-se a fazer a troca, por vezes ajuda a apelar aos seus centros de recompensa!

É isso mesmo, ADORO entrar no nosso subconsciente sempre que quero fazer uma mudança. Dizer simplesmente que deve ser uma forma horrível de entusiasmar o seu corpo e cérebro para aquele alarme das 5 da manhã. Em vez disso, encontre um destes benefícios em que se pode agarrar quando aquele zumbido soa para o ajudar a levantar-se.

p>Brain Booster
Estudos mostraram que o exercício pode aumentar a acuidade mental por até 10 horas após o treino! É melhor pôr isto em prática com um exercício de AM em vez de desperdiçar tudo o que acrescenta foco nas horas que estamos a dormir.

Controlo do Apetite
Os corredores da manhã relatam frequentemente sentir menos fome ao longo do dia. {Cavetar os corredores de maratona pela primeira vez discordariam completamente e diriam que têm fome 24/7}.

No entanto, os estudos tentaram dissecar a causa desta redução do apetite e encontraram duas respostas: é um resultado directo do próprio treino ou é uma mudança mental de começar o dia de uma forma saudável e de querer continuar a sentir-se bem.

Quality Zzzz’s
Acontece que o exercício matinal de hoje pode ajudá-lo a dormir melhor esta noite, ajudando a regular melhor as suas hormonas ao longo do dia. A adrenalina será mais elevada de manhã e naturalmente afilada ao longo do dia, em vez de ser acendida ao fim do dia por um treino nocturno.

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Sweet Silence
Parece que agora estamos agendados desde o momento em que carregamos no botão snooze da primeira vez até à segunda em que adormecemos. Crescendo para fazer listas tanto para nós próprios, as nossas famílias e os nossos empregos… é como uma festa sem parar de vozes na nossa cabeça durante todo o dia.

As manhãs de manhã cedo oferecem um pouco de silêncio e solidão para nos prepararmos mentalmente para o dia. É absolutamente a minha forma favorita de abrandar, enquanto que, claro, acelerar.

Consistência
Os praticantes de AM tendem a ser mais consistentes a longo prazo com a sua rotina. E todos sabemos que a consistência é REI quando se trata de resultados!! Isto é provável porque à medida que o dia progride a vida fica no caminho ou sentimo-nos demasiado exaustos após o stress de um dia de trabalho completo para chegar ao ginásio { embora isso ajudasse! }.Treinos Sinta-se Melhor
Trabalhar ao mesmo tempo ao mesmo tempo todos os dias sinaliza realmente o seu corpo para se preparar com antecedência para o exercício. Sim, o seu corpo vai começar a preparar-se mesmo enquanto dorme!

Essa deve ser a forma mais fixe de queimar calorias extra de sempre. Os músculos envolvidos no seu treino começarão realmente a acordar enquanto dorme, tornando mais fácil levantar-se e prevenir lesões agindo como uma espécie de aquecimento.

Desinfectante de depressão
De acordo com a Web MD as endorfinas geradas durante um treino podem ser uma das melhores formas de evitar a depressão e lidar com o stress da vida “As endorfinas também despoletam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. A investigação tem demonstrado que o exercício é um tratamento eficaz mas frequentemente subutilizado para a depressão ligeira a moderada”

Agora o que muitos de vós estão a pensar…como iniciar uma rotina de exercício matinal.

Como tornar-se um corredor matinal (trabalhador exterior)

Após anos de corrida após o trabalho, apercebi-me de que era necessário um hábito de corrida matinal se quisesse que a minha corrida continuasse verdadeiramente. Descobri que estas dicas tornavam possível fazer a troca e agora, não consigo imaginar nada para além do meu suor matinal.

Então vamos mergulhar em como começar a correr de manhã…e mais importante, como ficar com ele durante mais do que alguns dias.

Como o trabalho com o relógio
Os nossos corpos adaptam-se rapidamente a novas rotinas e começarão automaticamente a ficar sonolentos e energizados na altura certa do dia se seguirmos um horário consistente. Isto significa ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, quer se tenha um treino mais curto ou mais longo planeado. Sim, isto inclui fins de semana!