Sente-se extra stressado ultimamente? Bem, certamente não está sozinho! Com tudo o que se passa no mundo neste momento, muitos de nós sentimo-nos mais ansiosos e stressados devido à perda de trabalho, interrupções de horários, medo, etc.!
Stress pode ter um grande impacto na nossa saúde e bem-estar, por isso é importante aprender a geri-lo, especialmente durante os momentos mais stressantes. Uma forma comprovada de gerir os níveis de stress é o exercício. Todos sabemos que o exercício tem muitos benefícios para a saúde, como o crescimento muscular e a perda de gordura, mas sabia que o exercício também pode ajudar a melhorar a saúde mental?
Se alguma vez fez uma corrida após um dia stressante, é provável que tenha notado uma melhoria no seu estado de espírito. O seu humor é muito afectado pelo exercício. De facto, normalmente 5 minutos após um exercício moderado, muitos experimentam um efeito de melhoria do humor.
O exercício estimula a produção de químicos cerebrais reguladores do humor conhecidos como neurotransmissores. Estes químicos cerebrais são chamados dopamina, serotonina e noradrenalina. Quando a produção destes químicos é aumentada, é provável que experimente um efeito positivo no seu humor e pode mesmo ajudar a reduzir ou prevenir sintomas de depressão, ansiedade e stress.
Se está apenas a começar a sua viagem de aptidão física ou um halterofilista experiente, o exercício pode ajudá-lo a experimentar os seguintes benefícios para a saúde mental:
- Redução do Stress – O exercício pode ajudar tanto com o stress físico como mental. A resposta do nosso corpo ao stress é moderada pela noradrenalina. Quando faz exercício, aumenta a noradrenalina no seu corpo. Como resultado, está mais bem preparado para reduzir o stress e lidar com a tensão!
- Ajuda a reduzir a sensibilidade à ansiedade – As constantes mudanças nas nossas vidas neste momento podem fazer com que muitos de nós sintam muita ansiedade. Ir a correr ou fazer algum treino intervalado pode ajudar a reduzir os seus sintomas de ansiedade!
- Melhorar a memória e a aprendizagem – O exercício ajuda a impulsionar os químicos no cérebro que previnem a degeneração do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pela aprendizagem. Os exercícios cardiovasculares podem de facto ajudar a criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho geral do cérebro.
- Melhorar a auto-confiança – Se está a fazer exercício, está a esforçar-se conscientemente para olhar e sentir-se melhor. Olá reforço da auto-confiança!
- Controlar o vício – Muitas substâncias nocivas ajudam a produzir dopamina e algumas pessoas podem ficar viciadas nessa pressa de dopamina. Porque o exercício também estimula a produção de dopamina, esta pode ser uma alternativa mais saudável aos medicamentos e outras substâncias.
li> Aliviar os sintomas da depressão – O seu corpo produz substâncias químicas chamadas endorfinas que proporcionam sentimentos de felicidade e euforia. Está provado que o exercício tem um efeito positivo na produção de endorfinas pelo seu corpo!
li> Melhorar o sono – O stress e a ansiedade podem realmente afectar a forma como caímos e adormecemos. Felizmente, o exercício pode ajudar a dormir melhor especialmente a longo prazo.
Procura melhorar o seu humor e gerir melhor o seu stress através do exercício? Estamos aqui para ajudar! Se está nervoso por regressar ao ginásio, contacte-nos. Adoraríamos partilhar as formas como estamos a tornar o ginásio num ambiente mais saudável tanto para empregados como para membros!
