Por: Junho Silny
21 de Julho de 2015
No último blogue, falei sobre os benefícios do controlo da mente e de como nos distraímos quando a voz negativa se torna demasiado alta. Esperemos que agora já esteja pronto para receber os passos “como fazer” para silenciar essa voz e retomar o controlo da sua mente.
Para quem tem TDAH ou se ama alguém que a tem, por favor compreenda que os pensamentos de TDAH são mais longos, mais fortes e mais difíceis de controlar. O cérebro do TDAH está ligado para a repetição. A ruminação instala-se. Quando isso acontece, é ainda mais difícil de parar. Mas não desista; é possível controlar.
p>Não conheço ninguém que não tenha uma voz negativa dentro da sua cabeça. Faz parte da vida. Chama-se livre arbítrio. Dá-lhe a oportunidade de fazer escolhas inteligentes, melhorar o seu eu e crescer para se tornar uma versão melhor de si mesmo.
(Falaremos sobre isso no próximo blogue … AMIGOS COM A SUA VOZ NEGATIVA)
Mas até que esses benefícios aconteçam, tem de lidar com pensamentos negativos que o emboscaram dia e noite. Por vezes escondem-se nas profundezas da sua mente subconsciente, e outras vezes estão mesmo à frente da sua cara. Durante o dia, o pensamento negativo é mais controlável. Distrai-se com o trabalho, a família e a responsabilidade. Depois a noite rola, e pensa-se que está bem. Adormece, mas quatro horas mais tarde, é sacudido a olhar fixamente para a escuridão. Alguma vez reparou que as suas vozes negativas são mais altas na escuridão?
p>É aí que perde o controlo. Os seus pensamentos distorcidos distorcem a realidade. Sem saber o que fazer, senta-se e vê o filme de terror na sua mente. Desamparado e fora de controlo, esforça-se, mas não consegue parar as imagens assustadoras que a sua imaginação criou.
Desde que os pensamentos negativos são furtivos, e aparecem disfarçados, aparecem como medo, dúvida, ou ansiedade. Apenas um pequeno pensamento e a sua imaginação é despoletada, caindo num ciclone selvagem que o deixa de rastos. Não tem de ser assim. Pode mudar o seu processo de pensamento.
CONTROLO DE VOLTAGEM
O controlo da mente é uma força de carácter que melhora a qualidade da sua vida. Pode não conseguir parar o pensamento inicial do gatilho, mas pode retomar os controlos e não sucumbir a eles. Não precisa de ser varrido.
Aí está como se controlar:
Saber consciente. Esteja preparado.
Quando está consciente, é mentalmente forte o suficiente para lutar contra os pensamentos que não quer. Os pensamentos negativos acontecem a todos. Ninguém (que eu saiba) pode escapar ao pensamento inicial do gatilho. O que mais importa é o que acontece depois desse pensamento. Não estou a dizer que se deve ficar ansioso à espera que a negatividade chegue, apenas significa que quando se está consciente, reconhece-se quando esse pensamento desencadeador acontece e derruba-se imediatamente. Quanto mais consciente estiver, mais rapidamente agarra a sua mente e retoma o controlo.
Nomeá-lo.
Quando estiver preso na negatividade, e sentir-se a cair em pensamentos sombrios, pare o ciclo nomeando-o. Quer o sussurre, quer o diga em voz alta, nomeá-lo causa uma separação na sua mente subconsciente. Isso é suficiente para quebrar o ciclo. Quando eu sofria de ataques de pânico, nomear o que estava a acontecer foi o que me salvou. A força negativa é forte, mas pode ser mais forte. Dêem-lhe um nome para parar o ciclo.
O medo é ilógico.
Lembro-me de quando estava a mandar colocar persianas de furacão no meu apartamento do 14º andar. Os operários estavam pendurados em cordas na lateral do edifício. Não havia varanda por baixo deles nem nada para cair, excepto o chão por baixo. Quando terminaram, entraram no apartamento. Eu estava ali com o meu doce e gentil Labrador de 85 libras numa trela, quando um dos trabalhadores que voavam alto se assustou. Ele tinha tanto medo do meu cão que não pisava o pé no apartamento. Ele preferia ficar na varanda com 14 andares de altura (para onde saltou) do que aproximar-se do meu cão. Tive de levar o meu cão para outro quarto para que ele pudesse entrar. Ensinou-me uma lição importante; uma pessoa pode ser incrivelmente corajosa num aspecto da vida, e ilogicamente medrosa noutro. O medo não faz sentido.
Erase and Replace.
Às vezes basta dizer “apagar e substituir”. É um mantra positivo que expulsa a negatividade e cria espaço para a entrada de pensamentos positivos. Também ajuda a ter uma declaração de “substituir” pronta a ser usada quando se precisa dela. Uma palavra é tudo o que precisa. Pode escolher, “parar” ou “não” ou “ir”. Cantem-na. Repita-a uma e outra vez. Grite-a, cante-a, ou seja criativo. Encontre uma palavra ou frase de substituição que pare o ciclone negativo. Outras frases simples e úteis são, soltar ou tudo está bem. Encontrar uma substituta que acabe com a negatividade. Não é por isso que a canção de Frozen se tornou tão popular? Mesmo as crianças pequenas subconscientemente apreciam a importância de se deixar ir.
Fazer uma verificação da realidade.
Muitas vezes dei a mim próprio uma palmadinha no meu rosto só para voltar à realidade. A imaginação é uma força forte quando o ciclone do pensamento negativo se apodera dela. Acredita-se no que se pensa. Quando na realidade, é apenas um filme que criou na sua mente. E se for uma pessoa criativa; as suas criações são intensas, tornando-as mais realistas. Se gosta de estatísticas, esta é fácil. Quais são as hipóteses das suas visões se tornarem realidade? Infelizmente, os nossos entes queridos colocam-se em situações que nos assombram dia e noite. Por isso, cabe-lhe a si apagar esses pensamentos e trazer-se de volta à realidade.
6. Present Moment Mindfulness
Se vai tomar o controlo dos seus pensamentos, precisa de um sistema de apoio mental. A Present Moment Mindfulness funciona instantaneamente. Quando for apanhado no turbilhão negativo, reconheça-o, apague-o e substitua-o, e chame a sua atenção para o que quer que esteja a fazer. Se estiveres a lavar a loiça e sentires a tua mente a percorrer um caminho escuro, repara no que estás a fazer e sussurra-o, eu estou a lavar a loiça. Sinto o sabonete a borbulhar nas minhas mãos. A água está quente, e depois deixa-te ir com ela. Parece uma tolice no início, mas funciona realmente. A minha frase favorita de uma meditação que costumava ensinar é… respirando, sinto-me calmo, expirando, sinto-me relaxado. Calma, calma, calma, calma.
É a tua escolha.
Lembra-te, esta é a tua liberdade de escolha; a tua oportunidade de determinar que caminho queres tomar – com quem queres estar, em que carreira queres estar, e o que queres comer ao jantar. Depende de ti. Podes escolher quanto tempo a negatividade permanece na tua mente.
Deixa-me saber se consegues fazê-lo! Não é fácil, mas é possível.
– Veja mais do blogue de Junho Silny: junesilny.com