Amostra do Plano de Dia de Refeições para o R.I.P.P.E.D. Workout
Comer refeições equilibradas a cada 3 a 4 horas não tem de ser difícil; a chave está a ser preparada e a escolher refeições que funcionem para o seu estilo de vida e horário. Utilize o seguinte “Exemplo de plano de refeições do dia” como guia para o ajudar a planear as refeições e horários que melhor funcionam para o seu dia ocupado.
Se tiver tempo de manhã, comece o seu dia com um pequeno-almoço rápido e de alta qualidade como ovos e papas de aveia para impulsionar o metabolismo. Se tiver tempo, coma um batido rápido de proteínas.
Dica rápida: Guarde barras de proteínas na sua pasta, bolsa, no trabalho ou no carro para que tenha sempre uma refeição equilibrada disponível.
Para um lanche equilibrado a meio da tarde, experimente iogurte grego simples adoçado com extracto de baunilha e Stevia, fruta e nozes. Outros snacks rápidos como uma barra de proteínas ou peru com queijo e fruta ou queijo cottage e fruta também funcionariam. Se estiver habituado a sentar-se para jantar, aproveite-o para abastecer com uma refeição de alta qualidade. Preparar agrafos fáceis como batata doce, arroz integral, vegetais ou uma salada a granel para jantares fáceis durante toda a semana.
Uma refeição equilibrada uma hora antes da hora de deitar irá impulsionar o metabolismo. Se não tiver fome, coma apenas proteínas e gordura (salte a banana, no exemplo abaixo). Se tiver fome, coma uma refeição completa. Evite sempre carboidratos complexos como massa, arroz integral ou pão antes de se deitar e mantenha-se apenas com carboidratos simples, proteínas e gordura.
Os seguintes parâmetros nutricionais e exemplos de refeições são apenas um exemplo e não se baseiam necessariamente nos seus objectivos pessoais ou necessidades nutricionais.
P>Poder por: Venice Nutrition, LLC