O júri ainda está fora sobre se comer até tarde da noite leva ao aumento de peso. Mas uma coisa é certa: se se quiser perder peso, é preciso criar um défice calórico. O número de calorias que consome ou corta por dia faz uma grande diferença.
Mas quando as dores de fome se fazem sentir tardiamente à noite, recomendamos que pegue num destes 5 lanches saudáveis para perder peso.
5 lanches saudáveis
Avocado com queijo cottage
Queijo de pasta é embalado com proteína natural e enche-o sem muitas calorias. Uma dieta rica em proteínas (constituída por produtos lácteos, entre outras coisas) demonstrou levar à perda de peso.(1) O queijo cottage também contém o aminoácido essencial triptofano. Isto acalma o sistema nervoso e torna mais fácil adormecer. Dica: Se adicionar um pouco de abacate ao seu queijo fresco, fornece ao seu corpo ácidos gordos de alta qualidade. Estas gorduras polinsaturadas são boas para os seus níveis de colesterol e reduzem o seu risco de doença cardiovascular.(2)
Paus de cenoura com hummus dip
Cenouras ou paus de cenoura com duas colheres de sopa de hummus – este lanche saudável é ideal para a perda de peso. Ácidos gordos valiosos, proteínas de alta qualidade e fibras deixam-no cheio sem pesar no estômago.
A nossa dica:
A forma mais saudável é fazer o mergulho você mesmo. Experimente este hummus cremoso de abacate.
Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Sandy snack for Nighttime weight loss: uma fatia estaladiça de maçã e uma colher de manteiga de amendoim cremosa, pronta a ser devorada!
Se ficar com fome antes de dormir, corte uma maçã em fatias e coloque uma ou duas colheres de chá de manteiga de amendoim em cima. Simples mas delicioso! Certifique-se apenas de usar manteiga de amendoim natural. Não deve conter óleo de palma, açúcar ou outros aditivos.
Iogurte grego com mirtilos
Sabia que os mirtilos são um fruto muito rico em nutrientes? Eles contêm muitos antioxidantes, que têm um efeito positivo no seu sistema imunitário. Também são pobres em calorias. Juntamente com o iogurte grego, eles fazem um lanche de alta proteína e baixo teor calórico que mantém o seu corpo abastecido com nutrientes durante a noite.
És vegan?
Simplesmente substitui o iogurte de soja pelo iogurte grego. Uma porção (250 g) fornece-lhe 10 g de proteína.
Torradas de grão inteiro com presunto
Uma fatia de tosta de grão inteiro com duas fatias de presunto magro pode satisfazer pequenos desejos antes de ir para a cama. Este lanche saudável também tem o bónus adicional de ser baixo em calorias (apenas 150 calorias por porção), tornando-o assim perfeito para a perda de peso. Além disso, fornece-lhe 10 g de proteínas. Experimente adicionar algumas fatias de pepino ou tomate para uma pequena nutrição extra.
Está também interessado numa bebida saudável para perder peso para ir com o seu lanche para dormir? Então experimente uma destas 5 bebidas para uma boa noite de sono.
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