Talvez como resultado de uma crença profunda de ser um empurrão, veio associar fricção como conflito e conflito como A Pior Coisa Contra a qual Alguma Vez Poderá Virar-se. O que alguns podem achar surpreendente aqui, no entanto, é que o problema de raiz em jogo não é tanto uma luta para afirmar as suas crenças, mas sim estabelecer limites em relação ao que está disposto a aceitar dos outros.
“Quando trabalho com pessoas nesta questão, as mulheres em particular parecem lutar para estabelecer limites saudáveis – e defender-se solidamente – se isto não foi modelado para elas como crianças”, diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. Embora a defesa de si própria não precise de ser assustadora ou de algo que se possa fazer por si própria, o Dr. Manly nota que muitos têm medo de serem vistos como rudes ou agressivos se tomarem as medidas necessárias para o fazer. “Assim, uma parte do trabalho é aprender que uma pessoa pode fazer frente aos outros com um poder suave e sólido”, diz ela. O facto de exercer esta força tranquila é inteiramente possível é uma vitória para todas as pessoas – especialmente os introvertidos.
P>O acto de estabelecer estes limites pode servir como um meio de nos afirmarmos de uma forma que não seja decididamente desagradável ou desinteressante. “A energia que se deve aprender a abraçar é a de ser auto-confiante, genuíno, e respeitoso”, diz o Dr. Manly. “Quando temos esta energia dentro de nós próprios, os outros tendem a perceber que o comportamento respeitoso é uma necessidade, não uma opção”. Abaixo, encontre cinco dicas para aproveitar essa energia.
Memoreça estas 5 dicas de como se defender de uma vez por todas.
E realmente, isto significa as suas próprias necessidades e limites pessoais, que provavelmente não espelharão exactamente os de mais ninguém. “Esforce-se por não se comparar aos outros em relação a qualquer coisa – e isto inclui o número de eventos sociais a que assiste, o tempo que pode dedicar, ou a natureza da sua contribuição para um evento”, diz o Dr. Manly “Assim que souber, compreender e respeitar as suas próprias necessidades, será mais provável que não seja apanhado desprevenido”. E, se não for apanhado desprevenido? Adivinhou – defender-se é muito mais fácil.
“Assim que souber, compreender e respeitar as suas próprias necessidades, será mais provável que não seja apanhado desprevenido”. – psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD
Então, digamos que você é essencialmente a epítome do que significa ser um introvertido social e o seu amigo está a pressioná-lo para sair e ser divertido. Neste caso, é bom conhecer os seus limites antes do tempo. Gosta de se empurrar para estar em eventos sociais porque eles acabam muitas vezes por ser divertidos, mas digamos que numa determinada ocasião, a sua amiga quer que venha para o happy hour com o seu colega de trabalho. Se souber que atingiu a sua quota auto-imposta para o pós-trabalho, pendurado nessa semana, e a perspectiva de se juntar soa mais stressante do que relaxante, pode então ter em atenção deixar os seus limites já estabelecidos fazer o seu trabalho.
Sinta-se livre para dizer “não” quando souber que algo não está certo para si
É uma arte poder dizer não. Na verdade, pode funcionar como essencialmente a palavra mais poderosa de todos os tempos quando se procura gerir a ansiedade e o stress. Embora seja importante dominar a habilidade de entregar esse N-O quando apropriado, o mais crucial é manter-se firme na sua afirmação e não sentir que precisa de se explicar pela sua postura.
“Se os outros o pressionarem a dizer ‘sim’, basta deixar a discussão ou repetir, ‘Não, mas obrigado pela oferta'”, diz o Dr. Manly. “Saiba que não tem de oferecer uma razão se se recusar a fazer alguma coisa”. Se for pressionado por uma razão, pode simplesmente dizer, ‘Agradeço o seu interesse, mas simplesmente não funciona para mim'”
Entenda que não há obrigação de responder imediatamente aos pedidos
“Muitas vezes estamos inclinados a comprometer-nos com algo se nos sentirmos colocados no local”, diz o Dr. Manly. “Uma forma de defender respeitosamente as suas necessidades é tirar um tempo para considerar o que é melhor. Em casos como este, pode simplesmente dizer: “Adoraria pensar sobre isto. Voltarei a falar consigo assim que puder””
Não opere sob o pressuposto de que tem de abordar questões pessoais
Se alguma vez foi uma mulher solteira no jantar de Acção de Graças, suportou, sem dúvida, uma linha de perguntas de fragmentação de sanidade sobre quando se vai assentar e ter bebés e tudo isso. E porque é socialmente inaceitável cronometrar na cara da tia Miriam, pode simplesmente encerrar toda a discussão antes de começar.
“Quando se trata de serem feitas perguntas demasiado pessoais ou intrusivas, uma forma respeitosa de responder é sorrir e dizer: ‘Prefiro não falar com isso'”. -Dr. Manly
“Quando se trata de serem feitas perguntas demasiado pessoais ou intrusivas, uma forma respeitosa de responder é sorrir e dizer, ‘Prefiro não falar com isso'”, diz o Dr. Manly. “Se a pessoa persistir com perguntas invasivas, basta sorrir e dizer, ‘Perguntas como essa simplesmente não me parecem correctas. Por favor, respeite os meus limites””
Sinta-se completamente merecido ao desculpar-se de situações que não o servem
Se alguém está realmente a puxar-lhe a orelha, o melhor método pode ser apenas deixar a conversa por completo. Confie em mim, não é uma rendição, é o autocuidado. “Um tempo físico fora, tal como sair da sala ou ir dar um passeio, é por vezes necessário para fazer passar o ponto”, diz o Dr. Manly.
Então, se não aguentar o calor? Saia da cozinha…e vá à casa de banho, onde pode falar com o seu melhor amigo em privado sobre o que raio se está a passar.
Agora que esteja claro como se pode defender, está pronto para se colocar um pouco mais na ofensiva? Aqui estão três formas de ganhar uma discussão. Ou como saber que uma questão com a sua outra importante está realmente resolvida ou precisa de ser reavaliada.