Os desportos de equipa ajudam as crianças e os adolescentes de muitas maneiras. Os jovens atletas fazem exercício físico regularmente. Também aprendem auto-controlo e como trabalhar em equipa. Mas o desporto pode fazer com que pais e filhos sintam pressão para serem mais competitivos.
É por isso que as crianças atletas estão a ser pressionadas a adicionar treino de força aos seus treinos. Antes de uma criança iniciar o treino de força, os pais devem conhecer todos os benefícios e riscos.
“O treino de força oferece aos jovens atletas muitos benefícios, mas deve ser feito correctamente e em segurança”, diz Jeffrey Nepple, MD, cirurgião ortopédico pediátrico e médico desportivo da Universidade de Washington no Hospital Infantil de St. Louis. “As crianças em crescimento não devem levantar pesos com o objectivo de levantar tanto quanto possam. É mais seguro para elas começar com pesos mais leves e fazer muitas repetições de um exercício”
Têm havido algumas preocupações de que o treino de força não é bom para crianças que não entraram na puberdade. Estudos têm sugerido que o treino com pesos pode prejudicar o crescimento de uma criança, levar a lesões ou não aumentar a força muscular. Mas o Dr. Nepple diz que os pais não se devem preocupar. Levantar pesos pode ajudar crianças a partir dos 7 anos de idade.
“O treino de força pode ser uma parte maravilhosa de um programa desportivo”, diz a Dra. Nepple. “Pode melhorar o desempenho e ajudar a reduzir a probabilidade de uma lesão, mas as crianças devem querer fazer isto e saber que devem seguir as instruções”
Dr. Nepple oferece às crianças e aos pais algumas coisas que fazem e não fazem para o treino de força:
Do:
- Aprender um exercício de força correctamente antes de adicionar peso.
- Realizar conjuntos de baixo peso, alta repetição.
- Realizar programas que misturam levantamento de peso com outras actividades, tais como correr e nadar.
- Aquecer e arrefecer com alongamentos para se manterem flexíveis.
- Façam com que as crianças sejam vigiadas e ensinadas por um profissional treinado, tal como um fisioterapeuta certificado ou um treinador desportivo.
Não:
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p>”Nunca é demais sublinhar a importância de ter um profissional treinado à mão”, diz o Dr. Nepple. “Se os jovens atletas estiverem a fazer estes exercícios da forma correcta, obtêm o máximo de benefícios, evitam lesões e constroem hábitos para a saúde e a aptidão física ao longo da vida”