Desta vez serei melhor. Desta vez, serei mais forte.
Sim! Conseguimos isto! Olhem para mim agora! Nada sabe tão bem como os sentimentos restritivos.
Shit. Aquele brownie cheirava bem. Estou com tanta fome que não consigo pensar direito.
P>Damnit, não consigo dormir. E se amanhã não conseguirmos concluir este projecto até à data limite? Estamos lixados…Vou ser responsabilizado por tudo…Vou ser definitivamente despedido…Sim, amanhã vai ser o meu último dia de trabalho…Mais vale começar a fazer as malas agora…Quero dizer, o que é que isso interessa!!
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Deus, estou tão fraco! Porque é que acabo sempre aqui?
Estes pensamentos soam de todo familiares? Consegue relacionar-se com este ciclo sem fim? Se sim, não está sozinho. Bem-vindo ao implacável ciclo binge-restrict. Quando apanhado no meio, pode sentir-se como se não houvesse uma saída. Se reconheceu que a restrição está mesmo a alimentar-se nas suas dobradiças, então está à frente do jogo. Muitas pessoas vêem a dobradiça como um problema, mas a restrição como uma forma de compensar a dobradiça, ou seja, não o problema. A realidade é que a restrição e o binging estão igualmente a alimentar-se uns aos outros.
Restrição
Poderia realmente começar o ciclo em qualquer lugar, mas comecemos apenas pela restrição. Quero reconhecer que a restrição proporciona frequentemente um breve alívio de certas ansiedades. Talvez pareça que é “bom” porque está “a seguir as regras”. Talvez esteja a aliviar alguma da vergonha ou culpa do binge anterior. Talvez esteja a ajudar a distraí-lo do stress ou de outras emoções. A chave é que pode realmente acalmá-lo durante um breve período de tempo. Lembre-se, os distúrbios alimentares existem por uma razão.
Mas essa fase da lua-de-mel simplesmente não vai durar. E não é um fracasso dentro de si – você não é o problema. Você não é um robô. O seu corpo precisa de nutrientes e fará o que tem de fazer para os obter. Vai entrar em modo de sobrevivência. Antes disso, há muitas vezes uma fixação na comida, porque tem muita fome. Está a começar a ter impacto no seu sono. Está a tornar-se irritável. Talvez também tenha sintomas físicos, como a vertigem. Neste momento, é altamente vulnerável a uma bebedeira.
Trigger e Binge
Tudo o que é preciso é uma faísca para acender a bebedeira. Já teve horas ou dias de restrição e está emocionalmente e fisicamente esgotado. Chamamos a essa faísca um gatilho e ela pode assumir muitas formas. Alguém no trabalho diz algo de passagem, uma grande discussão com um amigo, ou apenas celebrando a sua realização durante mais uma semana. O gatilho não tem de ser um grande acontecimento, porque por esta altura tem havido uma acumulação de emoção. Uma bebedeira está frequentemente a libertar muita tensão.
Fisicamente, o seu corpo está desesperado por comida e, nesta hora, quer muitas vezes energia rápida. Quer comida que possa decompor-se rapidamente. E a sua mente quer uma recompensa agradável. É por isso que algumas pessoas se vêem a comer alimentos da infância (nostalgia activa recompensa centro do cérebro) bem como doces/carboneto (glicose que pode ser decomposta rapidamente). Não se é fraco. O seu corpo está a pensar nos seus dedos dos pés. Está a sobreviver. Mas não está a pensar nisso neste momento. O binge é um borrão para a maioria. Como se fosse algo que “tem de acontecer”, uma comichão que não se acalma a menos que seja arranhada.
O Rescaldo
Mas depois chega-se e é atingido por uma onda de vergonha e culpa, bem e dor física para alguns. Uma bebedeira é caracterizada por uma grande quantidade de alimentos num curto espaço de tempo. Não é raro que muitas pessoas tenham dores físicas e problemas digestivos após uma bebedeira. Mas a vergonha e a culpa são os verdadeiros inimigos. Estas são as vozes internas que dizem não valer nada por estar de novo aqui. Dizem que você não é forte e que o binge é culpa sua. Muitas vezes, a sua mente bolas de neve ou catástrofes ocorrem e logo pensa em como isto se aplica a todos estes outros cenários da sua vida.
Quando se sai do buraco negro, alguns dizem que é difícil comer devido à dor física e acabam por restringir. Outras pessoas apenas decidem activamente restringir depois de uma bebedeira para compensar o que comeram. De qualquer forma, o ciclo é reiniciado. Isso, mais a nova camada de vergonha e culpa, é acrescentado. O novo conjunto de razões pelas quais não se é suficientemente bom ou porque se deve restringir ou …percebe-se o ponto. Continua.
5 Dicas para quebrar o ciclo
Auto-compaixão
Compaixão e compreensão. Se a vergonha e a culpa são correntes inferiores a este ciclo, então imagina o poder de ter compaixão e compreensão contigo mesmo. “Tive uma semana de trabalho stressante. Não tinha almoçado. Discutimos assim que cheguei a casa. Acho que faz sentido porque fui buscar os meus alimentos de conforto”. A realidade é que as pessoas não têm distúrbios alimentares sem motivo. Estão a restringir e a bingar com algum propósito. Este ritmo não é realmente divertido de ficar encurralado. Quando se consegue encontrar a razão e compreender o que está a fazer por si, muitas vezes ajuda a proporcionar essa compreensão e abre espaço para a auto-bondade.
- Reflexão Pós Binge
Os sentimentos que surgem após uma binge podem ser tão desconfortáveis que poderá estar realmente ansioso por se afastar deles. O desejo pode ser varrer esse episódio para debaixo do tapete e esquecê-lo. O que eu quero encorajar-vos a fazer é realmente acrescentar um passo no ciclo: Reflexão. Por vezes é difícil começar com a expectativa de apenas estalar os dedos e mudar o seu comportamento. Por vezes é mais fácil começar por se forçar a reflectir depois de um comportamento. E confie em mim, isso ainda é difícil. Porquê? Porque tem de se sentar através da emoção em vez de fugir dela. MAS se o fizeres, tens a oportunidade de aprender com o que acabou de acontecer. E talvez haja uma pequena mudança que se sinta à altura de fazer.
Do nosso exemplo anterior, “Tive uma semana de trabalho stressante. Não tinha almoçado. Discutimos assim que cheguei a casa. Acho que faz sentido porque fui buscar os meus alimentos de conforto? Talvez eu precise de procurar formas de libertar o stress ao longo da semana”. Assim, em vez de esperares que mudes todo o teu comportamento logo a partir do portão, encorajo-te a fazer um diário sobre o teu ciclo. Tente quebrar os degraus como eu fiz acima. Quais eram as suas vulnerabilidades e os seus estímulos? Onde poderia introduzir uma habilidade de coping?
Eat After A Binge
Esta pode ser difícil para alguns, mas tem de voltar ao cavalo e comer. Podemos ter um nível de compreensão de que está em sofrimento físico, mas realisticamente, isso não pode durar para sempre. O seu corpo precisará novamente de comida, caso contrário, estará a restringir e a saga continua! Isto é quando se trabalha com um dietista pode ser útil. Por vezes é bom falar sobre coisas como, por exemplo, a forma exacta de voltar a comer sem deixar espaço para o seu distúrbio alimentar. No entanto, em geral, é necessário trabalhar no sentido de voltar a ter um padrão alimentar regular, ou seja, não restritivo. Fazendo o oposto do que seria a seguir no ciclo.
No Foods Off Limits
Como está a comer, dê a si próprio permissão para comer todos os alimentos. O que alimenta as dobradiças são as regras de que certos alimentos são maus ou estão fora dos limites. Quanto mais se diz que não se pode ter algo, mais se pensa e se anseia por isso. Se simplesmente se deixar comer, é mais provável que simplesmente siga em frente. Sei que pode pensar que pode exagerar (binge) se se deixar comer os “maus” alimentos. E poderá no início, mas se confiar no seu corpo, encontrará um equilíbrio.
Voltamos a ver as dobradiças como o problema e não como o restritivo. É preciso reconhecer que elas estão ligadas, pelo que uma não é melhor do que a outra. Se quiser que as dobradiças parem, tem de deixar de restringir os alimentos.
- h2> Neutralizing Food
Finalmente, se se está a permitir comer todos os tipos de alimentos ao longo dos seus dias, também tem de se afastar da ideia de que alguns alimentos são bons ou maus. Isso atribui-lhes valor. Está a julgar os alimentos. Portanto, quando se come a comida, julga-se a si próprio e a realidade é que a comida é apenas comida. Queremos trabalhar no sentido de a neutralizar. Se não o fizer, esse crítico interior vai ganhar vida e começar a espancá-lo pelas suas escolhas.
Estas 5 dicas não são o fim, sejam todas para terminar o ciclo. São apenas cinco itens tangíveis em que pode realmente trabalhar. Este ciclo construiu-se com o tempo e levará tempo a desconstruir. Dê a si próprio o espaço e o tempo para trabalhar através dele. Ter uma equipa que inclua um terapeuta e um dietista pode ser realmente útil para falar sobre algumas destas questões. Mas quero que saiba que isso é possível.