Como calcular a EER? – Calculadora EER
Para responder à questão de como calcular EER, vamos criar um cenário de exemplo. John é um homem de 40 anos de idade que quer manter o seu peso. Ele pesa 70 quilos e tem 172 cm de altura. Descreve o seu nível de actividade física como ‘pouco activo’, pois tem um trabalho de escritório, gosta de caminhar, e visita o ginásio de vez em quando.
Não se preocupe se preferir libras e centímetros. A nossa calculadora EER tem conversores de peso e comprimento incorporados que alternam automaticamente entre unidades SI e imperiais. Basta seleccionar as suas unidades preferidas!
A nossa ferramenta calculará as necessidades energéticas estimadas de John da seguinte forma:
EER = 662 - (9.53 * A) + PA *
Quando introduzimos os valores acima, podemos resolver a equação:
EER (kcal/day) = 662 - (9.53 * 40) + PA *
EER (kcal/day) = 662 - 381.2 + PA *
E quanto ao nível de actividade física? Como se pode ver na tabela acima, o valor “baixo activo” para um homem é igual a 1.11.
EER (kcal/day) = 280.8 + 1.11 * 2041.8
EER (kcal/day) = 2547
No nosso exemplo, John precisa de comer 2547 por dia para manter o seu peso. Claro, pode fazer todos os cálculos muito mais rapidamente com a nossa calculadora de necessidades energéticas estimadas!