Can’t Sleep? Evite estes 17 alimentos que o mantêm acordado durante a noite

p>p>Poderia ser a imagem da perfeição quando se trata de comer ao início da noite, não ver televisão toda a noite no sofá, e até encaracolar num quarto ideal de 68 graus, em forma de batcaverna. Raios, pode até nem sequer ter qualquer coisa para fazer ou ansiedades a coçar o seu cérebro enquanto se deita acordado à noite. Então, porque é que não consegue dormir?!

Não é apenas a mordidela nocturna e a luz azul dos ecrãs dos seus aparelhos que podem sabotar o seu ciclo de sono. Acontece que, aquilo em que põem o nariz pode desempenhar um grande papel na forma como atingem o feno. Se não consegue dormir e não consegue perceber porquê, não procure mais longe do que a sua dieta. Continue a ler para descobrir que alimentos sorrateiros podem arruinar um descanso nocturno restaurativo. E se por acaso começar o seu dia com um batido, vai querer descobrir o que acontece ao seu corpo quando bebe um batido todos os dias para ver como isso o está realmente a afectar.

p>P>Devem ser portadores de más notícias, mas que o doce de chocolate depois do jantar não está a fazer nenhum favor ao seu REM. “Como nutricionista que também luta para cair e adormecer, sei em primeira mão o que pode causar estragos no nosso ciclo do sono”, partilha Lisa Hayim, dietista registada e fundadora de The WellNecessities. “O chocolate é uma fonte oculta de cafeína. Isso significa que tomar um soufflé ou gelado de chocolate favorito pode ser a própria coisa que o mantém acordado. A cafeína no chocolate causa maior excitação, e diminui a capacidade de desenvolver e sustentar as fases mais profundas do sono.”

Provavelmente sabe que o vinho branco pode por vezes causar azia, mas não é a única bebida a culpar por não ser capaz de dormir. “O álcool em geral relaxa o esfíncter esofágico, que normalmente funciona para manter o ácido no estômago em baixo”, explica Hayim. “À medida que relaxa, o ácido do álcool pode entrar na sua garganta, dando-lhe aquela sensação de ardor no peito”

Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin e nutricionista de equipa para os Royals de Kansas City acrescenta: “A investigação mostra que beber álcool antes de dormir pode fazer com que seja mais provável que acorde durante toda a noite e diminui a qualidade do sono. Também sabemos que o álcool pode levar ao ressonar, uma vez que é um potente relaxante muscular”. Para um pouco de motivação para reduzir o consumo de álcool, veja estes incríveis benefícios de desistir do álcool!

p>p Burritos carregados, sundaes de gelado, frango frito. “Estes alimentos ricos em gordura demoram mais tempo a digerir, e frequentemente causam inchaço e indigestão que interferem com uma noite de sono saudável”, oferecem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Nutrition Twins’ Veggie Cure.

Consumir demasiada fruta seca pode incomodar o seu estômago e causar-lhe gases e cólicas durante a noite, de acordo com a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “Isto é graças ao seu alto teor de fibra, baixo teor de água”. Venha de manhã, não os coma também. Eles são um dos melhores nutricionistas de alimentos que deseja que deixe de adicionar à sua aveia nocturna.

“Adoro recomendar pimentos quentes como uma forma fácil de estimular o metabolismo, mas consumi-las ao fim da noite pode provocar azia em indivíduos sensíveis”, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Dieta do Ventre Gordo para Chupetas. “Além disso, as suas propriedades termogénicas podem aumentar a temperatura central do corpo”. Uma vez que a sua temperatura central diminui naturalmente à medida que se prepara para dormir, ao aumentá-la pode fazer com que se sinta mais desperto e tenha mais dificuldade em manter-se adormecido. Portanto, mantenha as opções quentes e picantes para as suas ideias saudáveis de pequeno-almoço.

Tal como os pimentos quentes, o molho quente é outro alimento que pode mantê-lo acordado à noite. A explicação para este é um pouco diferente, no entanto: “O molho picante recebe o seu calor do composto capsaicina encontrado nas pimentas”, oferece Hayim. “A capsaicina pode fazer com que o esfíncter esofágico inferior fique aberto durante mais tempo do que o habitual, causando sentimentos intensos de azia”, adverte ela. Soa como uma equação para uma confusão picante, se nos perguntar.

Há benefícios para a saúde da hortelã-pimenta, mas dormir bem não é um deles. “Muitas pessoas põem hortelã-pimenta na boca depois do jantar para refrescar o hálito”, diz Hayim. “Algumas pessoas têm-nas no seu chá pensando que as vai acalmar”. Mas, ao que parece, a hortelã-pimenta é um desencadeador de azia. Portanto, afastem-se definitivamente dele antes de dormir!”

Passar mesmo junto aos anéis da fruta, por favor. “Comer cereais com alto teor de açúcar fará o seu açúcar no sangue disparar e cair, o que afectará o seu sono”, diz DeFazio. “Escolha cereais com menos de cinco gramas de açúcar por porção”. Certifique-se de que não está a comer um dos 28 piores cereais para o pequeno-almoço, da manhã até à tarde. Período.

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Se for uma solução rápida para trabalhar até tarde ou para ir beber comida, uma fatia de pizza não lhe dará nenhum sonho doce. “A combinação de gordura no queijo e o ácido no molho de tomate pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono”, diz Palinski-Wade. “Os alimentos altamente ácidos podem desencadear o refluxo ácido, especialmente quando consumidos perto da hora de dormir. Mesmo que não sinta ‘azia’, este refluxo pode causar-lhe o despertar parcial do sono e deixá-lo cansado no dia seguinte.”

Beijar alguém antes de dormir não é a única razão para desistir destes tipos mesmo antes de dormir. “As cebolas podem causar gases que afectam a pressão no estômago”, diz Hayim. “Como resultado, o esfíncter é forçado a abrir, o que permite que a sua refeição e a sua acidez voltem a entrar no seu esófago. Estudos descobriram que as cebolas cruas podem causar sentimentos potentes e duradouros de refluxo em pessoas que já têm azia”. Isso é algo para atirar e virar.

br> Esperamos que já saiba esta! Mas no caso de precisar de um pouco de informação de fundo: “A cafeína pode estimular o sistema nervoso central várias horas após o seu consumo”, diz The Nutrition Twins. “Se for de todo sensível a ela, provavelmente ficará acordado”. Portanto, salte o cacau quente (o chocolate pode conter cafeína), o chá cafeinado, o café, e o refrigerante. “A cafeína é um estimulante que pode causar insónias”, diz DeFazio. Além disso, existem inúmeros benefícios para a saúde ao abdicar do refrigerante, desde a melhoria da energia até à perda de peso. Não precisa de nos dizer duas vezes.

É do seu tipo ter sempre um copo alto de H2O na sua mesa de cabeceira? Talvez queira repensar isso. “Sim, deve beber muita água durante o dia para se manter hidratado. Na verdade, mesmo uma ligeira desidratação pode drenar significativamente os seus níveis de energia”, oferece Palinski-Wade. “Mas se beber demasiado mesmo antes de se deitar, pode dar por si a acordar várias vezes para urinar. Em vez disso, comece a afinar a sua ingestão de líquidos cerca de três horas antes de se deitar”. Para beber mais água durante o dia e ajudar nos seus esforços de perda de peso, experimente uma destas águas desintoxicantes!