Como se pode ganhar peso com um metabolismo elevado?
Se tiver um metabolismo rápido ou uma estrutura naturalmente delgada, ganhar peso de forma saudável pode exigir o mesmo trabalho árduo e diligência que perder peso de forma saudável. Ter um metabolismo elevado significa que o seu corpo queima energia dos alimentos a um ritmo mais rápido do que os seus pares (amigos/familiares ou outros da sua idade). Isto significa que necessitamos de mais energia dos alimentos para crescer e desenvolver-se. No entanto, ter um metabolismo naturalmente rápido não significa que seja saudável correr para a máquina de venda automática e para o snack-bar em todas as oportunidades. Ainda é importante comer muitos alimentos saudáveis e bem equilibrados: comer pelo menos 3 refeições por dia, mais lanches nutritivos no intervalo para aumentar a sua ingestão global de energia. Pode ajudar a aumentar também os tamanhos dessas porções! Uma vez que cada grupo alimentar inclui diferentes nutrientes, é importante incluir todos os grupos alimentares (hidratos de carbono, gorduras, proteínas) durante cada refeição e lanche. Ao incluir refeições e lanches saudáveis e equilibrados, o seu corpo será capaz de se manter energizado para crescer forte e ganhar o peso adequado.
Para fornecer ao seu corpo energia suficiente, recomendamos alimentos “ricos em nutrientes”. Os alimentos densos em nutrientes fornecem ao corpo muita energia, bem como vitaminas e minerais. Pense – abacate, nozes, sementes, manteiga de amendoim! Estes alimentos fornecem ao seu corpo muita energia mas com um tamanho relativamente pequeno e regular da porção. Para mais ideias, consulte a nossa página de Snacks Saudáveis ou leia aqui sobre dicas rápidas e fáceis para aumentar a energia e as calorias dos snacks e refeições!
Outras ideias para ajudar a ganhar peso saudável incluem fazer uma lista de mercearias antes de ir às compras e depois comprar ingredientes que pode utilizar para preparar refeições em casa e em viagem antes do tempo. Desta forma, pode embalar a sua comida para evitar que qualquer refeição inesperada salte. Outra ideia para se tornar forte e fortalecer a sua estrutura é usar pesos livres e fazer exercício de resistência ao peso. Contudo, não se esqueça de falar com o seu prestador de cuidados de saúde (HCP) antes de iniciar uma nova rotina de exercício.