Do exterior olhando para dentro, o ciclismo parece simples – tudo o que tem de fazer é pedalar, certo? Mas por vezes pode parecer intimidante se for novo em folha para voltar a andar de bicicleta pela primeira vez em poucos anos. Poderá encontrar-se a pensar: “Espere, preciso de mais equipamento?” ou simplesmente, “Yikes”. Spandex”
Mas uma vez que faça essa primeira volta, temos a certeza de que ficará viciado pela sensação de liberdade, aventura, e alegria tão comummente sentida na bicicleta. Começar é mais fácil do que parece, e vamos contar-lhe um pequeno segredo: nem sequer tem de usar roupas justas se não quiser. Para ajudar, reunimos seis dicas de como começar a andar de bicicleta para que possa chegar à estrada aberta com confiança.
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Escolha a Bicicleta Certa
Obviamente, não pode começar sem um grande conjunto de rodas. Embora sejamos grandes fãs de todos os tipos de bicicletas, estamos aqui especificamente a falar de bicicletas adequadas para a estrada. Esta é a forma mais comum e acessível de ciclismo para principiantes, e as bicicletas leves – com pneus magros e geometria eficiente – são concebidas para o ajudar a navegar por caminhos pavimentados e ruas urbanas.
Apenas como escolher o par perfeito de sapatos de corrida, é preciso primeiro medir a sua bicicleta. Fique de pé sobre a câmara-de-ar e dispare durante cerca de um centímetro de espaço entre o seu corpo e o quadro. Se isto lhe parecer estranho, a sua loja de bicicletas local pode ajudar com isto. Obtenha mais detalhes sobre como encontrar o tamanho certo para a sua bicicleta aqui. Precisa de um pequeno impulso quando se desloca? Talvez queira verificar a última frota de e-bikes.
P>Próximo precisa de escolher uma bicicleta que se adapte ao seu orçamento e estilo de condução. Vai registar milhas casuais nos fins-de-semana? Quer usar a sua bicicleta para fazer exercício? Está a planear eventualmente fazer passeios de longa distância, como por exemplo, séculos ou corridas? Os quadros das bicicletas de estrada têm geometrias e componentes específicos, adaptados para cada um destes objectivos a cada ponto de preço.
Pense em como pretende utilizar a bicicleta, e como pode querer crescer com a bicicleta (por exemplo: Talvez agora só possa andar 20 milhas, mas tem um passeio de caridade de 75 milhas na sua mira). Depois trabalhe com a sua loja de bicicletas local para encontrar a escolha certa.
Bicicletas para adultos
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Get Geared Up
Encontrar a bicicleta perfeita é apenas metade da equação. Há também algumas engrenagens essenciais de que vai precisar. Um novo capacete é o mais importante e deve ser usado sempre que estiver a pedalar. Os capacetes têm uma vida útil, por isso é melhor estar seguro do que arrependido e comprar um novo, em vez de se chegar àquele velho pendurado na garagem. Os capacetes novos cumprem as normas de segurança dos EUA, por isso experimente-os todos e escolha o que melhor se adapta à sua cabeça, ao seu estilo, e ao seu orçamento. Quanto mais gostar, mais vai querer usá-lo.
Não está ainda pronto para parecer um cavaleiro do Tour de France? Não há problema. Há muitas marcas que fazem vestuário de ciclismo fixe para ciclistas recreativos, como a colecção Bike Style da Pearl Izumi. Se aspirar a parecer um profissional, também o cobrimos. Um kit de ciclismo (uma camisola, calções de babete acolchoados ou calções de bicicleta, e meias) é mais aerodinâmico e confortável na bicicleta do que outras roupas atléticas. O material afasta o suor e ajuda a regular a temperatura corporal; o corte em forma reduz a irritação; e o assento acolchoado (camurça) protege áreas sensíveis da vibração da estrada. As camisolas estão disponíveis em competição ou em forma descontraída e cores e padrões infinitos.
Embora sugerimos que comece a sua viagem de bicicleta com pedais planos padrão e sapatos atléticos, eventualmente poderá querer fazer a transição para sapatos de bicicleta de estrada e pedais sem clipe. Esta combinação de pedais com sapatos fixa os seus pés no lugar para melhorar a eficiência da pedalagem e o manuseamento da bicicleta. Desapertar pode por vezes ser complicado, por isso não se esqueça de praticar num campo até apanhar o jeito.
Outros itens importantes incluem algumas ferramentas (alavancas de pneus, uma mini bomba, tubos de reserva, e uma multiferramenta) e uma ou duas garrafas de água. Também se pode optar por um computador de ciclismo, que vem a calhar para acompanhar a quilometragem e as rotas de navegação.
Tem sempre estas Ferramentas Essenciais para Bicicletas
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P>Peças mais duradouras e mais seguras.
Criar um hábito
As suas primeiras pedaladas podem ser difíceis – o seu corpo está a ajustar-se ao stress de uma actividade totalmente nova. Mas, como todas as coisas na vida, são feitos verdadeiros progressos quando se mantém a longo prazo. O primeiro passo para fazer da pedalada um hábito é ser realista. Não espere tornar-se magicamente uma pessoa de manhã só porque tem uma bicicleta nova, ou planeia andar 100 milhas demasiado cedo. Comece pequeno e cresça a partir daí.
Não importa quando escolher andar de bicicleta, coloque o seu kit, encha as suas garrafas, e bombeie os seus pneus antes do tempo. Preparar e decidir montar na bicicleta é por vezes a parte mais difícil, uma pequena preparação com orgulho evitará que as desculpas se interponham no caminho.
Estabelecer um objectivo a longo prazo é uma óptima forma de se manter empenhado e de acompanhar o progresso. Pode ter como objectivo andar um certo número de dias por semana ou procurar um passeio de caridade local, gran fondo, ou criar o seu próprio objectivo a longo prazo.
Stay Safe
Já mencionámos o quão importante é usar o capacete enquanto anda de bicicleta, mas há mais para ficar seguro na sua bicicleta do que apenas proteger a sua noggin-especialmente durante uma pandemia global. As directrizes do CDC foram recentemente actualizadas para recomendar “o uso de coberturas faciais de pano em locais públicos onde outras medidas de distanciamento social são difíceis de manter”.
Quando andar sozinho, leve sempre consigo uma multiferramenta básica, uma forma de identificação, dinheiro (notas de dólar também podem ser usadas como bota de pneu), e o seu telefone em caso de emergência. Por mais que odiemos admitir, por vezes nem todas as pedaladas correm como planeado – não se encontre encalhado na berma da estrada após um acidente ou com uma mecânica fixa sem ajuda.
Sigam sempre as leis de trânsito locais enquanto pedalam – isto inclui chegar a uma paragem completa em todos os sinais de paragem e luzes vermelhas (mesmo em passeios de grupo), e utilizar sinais manuais apropriados ao fazer uma mudança de faixa ou curva. Além disso, não assuma que o carro que vem atrás de si sabe que está lá só porque está na faixa deles. Quanto mais consciente estiver do que o rodeia, mais poderá antecipar-se a qualquer condutor que não preste atenção ou riscos na estrada.
Auscultadores ou auriculares também nunca devem ser usados enquanto anda ao ar livre. Se precisar de melodias para motivação durante um passeio, opte por um pequeno altifalante Bluetooth e guarde-o no seu bolso ou na gaiola da garrafa de água.
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Find Your Ride Style
Asso que passar mais e mais tempo na sela, aprenderá mais sobre o seu estilo e preferências pessoais de equitação. Talvez goste de montar de forma não competitiva com um grupo, ou prefira partir em aventuras a solo. Talvez se veja ansioso por correr, ou simplesmente a usar a sua bicicleta para se deslocar todos os dias para o trabalho. Há infinitas maneiras de andar de bicicleta e de se divertir a pedalar – basta uma pequena tentativa e erro para encontrar a sua.
Eventualmente, poderá também descobrir que o seu tipo de corpo e talentos se prestarão naturalmente a um tipo específico de equitação. Se se encontrar a brisa de subida mais depressa do que os seus amigos, a subida pode ser a sua chávena de chá. Se conseguir afastar-se numa “corrida” para a linha da cidade durante o passeio em grupo na quinta à noite, o sprint é provavelmente o seu forte. Ser um ciclista bem rodeado é sempre o objectivo, mas fomentar os seus pontos fortes (ou aquilo de que mais gosta) é uma forma segura de continuar a divertir-se a pedalar. Além disso, faz parte dos ciclistas desportivos-profissionais geralmente especializados num estilo, quer se trate de sprinting, escalada, ou triagem temporal.
(Eventualmente) Encontrar um Grupo
Há algo a dizer sobre encontrar a motivação interna para pedalar regularmente, mas por vezes um pouco de pressão positiva dos pares vai muito longe. O ciclismo é um desporto único, tanto individual como em grupo. Pode-se certamente pedalar e atingir objectivos a solo, mas uma vez levantada a social-distância, pedalar com um grupo pode tornar fisicamente mais fácil (pode-se desenhar uns aos outros para uma menor resistência ao vento) e mais motivador.
Muitas cidades têm grupos de ciclistas que organizam passeios em grupo sem queda, concebidos para ensinar aos ciclistas principiantes a etiqueta de grupo e mostrar as rotas locais. Estes grupos estão normalmente associados a lojas de bicicletas, por isso peça ao pessoal um calendário de passeios ou recursos para aprender mais.
Vai descobrir rapidamente que o ciclismo é um desporto surpreendentemente social e de apoio. Os passeios semanais em grupo podem responsabilizá-lo e dar-lhe o empurrão extra necessário para atirar a perna sobre a sela quando falta motivação. Muitas pessoas nestes passeios organizados têm conselhos de anos de experiência que estão mais do que dispostas a partilhar – observar, aprender e fazer perguntas.