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Colesterol e triglicéridos: Comer peixe e óleo de peixe

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Síntese Tópica

Comer peixe, pelo menos 2 porções por semana, faz parte de uma dieta saudável.

Os suplementos de óleo de peixe podem baixar os triglicéridos. Mas os médicos não concordam se estes suplementos podem ajudar a proteger o seu coração.

Os suplementos de óleo de peixe e peixe não baixam o colesterol.

Peixe

Comer peixe pode ajudar a baixar o risco de doença arterial coronária. Como parte de uma dieta saudável, coma pelo menos 2 porções de peixe por semana. Os peixes gordos, que contêm ácidos gordos ómega 3, são os melhores para o seu coração. Estes peixes incluem salmão, cavala, truta do lago, arenque, e sardinhas.

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) e a Agência de Protecção Ambiental dos EUA (EPA) recomendam que as mulheres que possam ficar grávidas, mulheres grávidas, mães lactantes, e crianças pequenas não devem comer tubarão, espadarte, cavala real, espadim, olho-de-vidro laranja, atum patudo, ou azevinho do Golfo do México, porque estes peixes têm concentrações mais elevadas de mercúrio. Mas para pessoas de meia-idade e mais velhas, a protecção que o peixe dá ao coração compensa os riscos de comer estes peixes. Comer uma variedade de peixe pode reduzir a quantidade de mercúrio que se come.nota de rodapé 1

Óleo de peixe

Porquê as pessoas podem tomar óleo de peixe

Se tiver triglicéridos muito altos, o seu médico pode recomendar que tome óleo de peixe para tentar evitar um problema com o seu pâncreas chamado pancreatite.

Por vezes as pessoas que não comem peixe tomam suplementos de óleo de peixe. Alguns médicos pensam que o óleo de peixe pode ajudar o coração porque tem os ácidos gordos ómega-3 do peixe oleoso. Mas outros médicos não recomendam estes suplementos para ajudar o coração. Isto porque a investigação não provou que o óleo de peixe seja útil para todos.nota de rodapé 2

Se tiver:nota de rodapé 2

  • Falha cardíaca ou se tiver tido um ataque cardíaco, os suplementos de óleo de peixe podem ter algum benefício para si.
  • Outros problemas cardíacos, os suplementos não foram mostrados para ajudar o coração.
  • Não há problemas cardíacos, não foram demonstrados suplementos para ajudar o seu coração.

Que mais saber sobre óleo de peixe

Se tomar um medicamento que previne coágulos sanguíneos, chamado anticoagulante, não tome óleo de peixe sem falar primeiro com o seu médico. Tomar óleo de peixe ao mesmo tempo que os anticoagulantes pode causar problemas de hemorragia.

Fale primeiro com o seu médico se quiser tomar mais de 3 gramas por dia de um suplemento de óleo de peixe. Doses tão altas podem também aumentar o risco de hemorragia.

Algumas pessoas arrotam mais frequentemente ou têm um sabor a peixe na boca quando tomam suplementos de óleo de peixe.

Que outros alimentos têm ácidos gordos ómega 3

Se não comer peixe, pode obter ácidos gordos ómega 3 de alimentos como ovos ómega 3, nozes, sementes de linho, e óleo de canola.

A maioria destes alimentos tem um tipo diferente de ácido gordo ómega 3 (chamado ALA) do que os tipos de ácidos gordos ómega 3 que se obtêm ao comer peixe gordo (chamado DHA e EPA). Não há investigação suficientemente boa sobre se o ALA ajuda o coração.

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