Um dos primeiros obstáculos que os corredores principiantes enfrentam é aprender a correr uma milha sem parar ou ficar sem fôlego. Muitos corredores novos aprendem, para sua desilusão, que mesmo estando em forma física decente, correr uma milha revela-se surpreendentemente difícil.
Como posso correr uma milha sem me cansar?
Quando começa a correr, é provável que um dos seus objectivos seja correr uma milha facilmente. Isto geralmente envolve correr a milha sem parar, perder a respiração, ou terminar como se não conseguisse correr mais um passo.
Correr uma milha sem parar pode parecer quase impossível quando está apenas a começar. No entanto, à medida que a sua condição física melhora gradualmente, verá que a sua respiração se regula naturalmente e pode correr mais tempo sem se cansar.
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Se verificar que ainda nem sequer consegue correr uma milha, não desanime.
Correr uma milha sem parar requer paciência.
As primeiras tentativas de correr uma milha podem deixá-lo cansado e sem fôlego – mas isso é normal. Com o tempo, o seu corpo começará a ajustar-se à distância, tornando-a gradualmente mais fácil e mais fácil. Antes de dar por isso, correr uma milha não será tão rebuscado.
Com o treino certo, um pouco de perseverança, e um plano bem concebido, estará a correr uma milha sem parar ou cansar-se antes de dar por isso.
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Estas dicas simples para correr uma milha podem ajudá-lo a atingir o seu objectivo facilmente, com confiança, e mais cedo do que poderia esperar.
9 Dicas para correr uma milha sem parar
Slow down
Se tentou e não conseguiu correr uma milha sem parar, pode estar a correr demasiado depressa. Uma das maiores razões para os corredores principiantes ficarem sem fôlego quando correm uma milha é porque precisam de abrandar.
Estabelecer grandes objectivos para si próprios é certamente encorajado – mas lembre-se de que precisará de dar pequenos passos para atingir realmente esses objectivos. Se estiver a ter dificuldades em abrandar porque estabeleceu um objectivo de correr uma milha num determinado tempo, parta este objectivo em passos mais pequenos e manejáveis que o ajudarão a alcançar o resultado final.
Por exemplo, o primeiro passo pode ser simplesmente correr a milha sem parar. Para o fazer ao seu nível de aptidão inicial – terá de abrandar.
Focalizar primeiro em terminar uma milha sem se cansar. Abrande o ritmo até ser capaz de correr uma milha com sobras de energia no final antes de acelerar gradualmente para atingir o seu objectivo.
Conheça a distância
Correr uma milha sem parar pode ser incrivelmente assustador se uma milha estiver mais longe do que alguma vez viajou antes. Para ajudar a diminuir o factor de intimidação que vem com a sua primeira milha, familiarize-se com a distância.
P>Passar a milha, pedalar a milha ou conduzir a milha. Percorra a rota que irá percorrer com frequência. Se correr uma milha na pista, leve o seu treino para a pista para se familiarizar com o ambiente.
Contrair-se com a ideia de correr uma milha aumenta muito a sua confiança. Saber onde fica a meio caminho, como é correr uma única volta na pista, ou reconhecer cada casa que passa pelo caminho ajudará a tornar a corrida de uma milha menos intimidante.
Aprender a forma correcta
A fim de correr uma milha sem se cansar, vai querer minimizar a energia que gasta noutro lugar. Para o fazer, terá de se certificar de que está a correr com a forma adequada.
Praticar uma boa postura enquanto corre – especialmente quando se cansa – ajudará a enganar a sua mente para pensar que ainda está energizado, e ajudará a reduzir a utilização de energia desnecessária.
O correr com a forma inadequada pode desperdiçar bastante energia. Descuidar-se, andar em excesso ou bater o calcanhar, deixam-no menos eficiente na corrida.
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Utilize os braços para impulsionar o seu corpo para a frente se começar a fadiga. Se dispuser de tempo para aprender e implementar a forma adequada, ajudá-lo-á a atingir com sucesso o seu objectivo de correr uma milha sem parar.
Praticar o seu ritmo
Outro erro comum que os novos corredores cometem quando tentam correr a sua primeira milha é começar demasiado depressa.
Com toda a energia e excitação de trabalhar para um novo objectivo, é fácil arrancar a correr a um ritmo mais rápido do que aquele que podemos manter. Após apenas alguns minutos, damos por nós a ficar sem energia e a abrandar rapidamente o ritmo.
Não só pode começar demasiado depressa porque se cansa rapidamente ao correr uma milha, como também pode diminuir a sua confiança e aumentar qualquer dúvida que já tenha tido.
Para evitar esta armadilha, pratique o ritmo em distâncias mais curtas antes de tentar correr uma milha sem parar. Tente habituar-se à sensação de correr ao seu ritmo de golo, para que durante a milha consiga assentar no seu ritmo imediatamente.
Definir um golo antes
Correr uma milha é um golo maravilhoso para novos corredores e para aqueles que regressam após uma longa pausa. No entanto, ao começar a treinar para correr uma milha, tente estabelecer um objectivo específico para si.
Está a treinar para correr uma milha sem parar?
Deseja correr a milha sem se sentir cansado?
Talvez espere correr uma milha sem ficar sem vento.
O que desejar, torne-o específico e escreva-o. Estabelecer objectivos específicos e mensuráveis para si próprio é uma óptima forma de se manter motivado para continuar a treinar e conquistar obstáculos que possam surgir.
Seguir um horário de treino
Decidir que quer correr uma milha sem parar é um óptimo primeiro passo.
No entanto, simplesmente decidir correr uma milha não significa nada se não se colocar realmente no trabalho para o realizar. Assim que souber que quer correr uma milha sem parar, dedique algum tempo a criar ou encontrar um plano de treino a seguir.
Cuide em começar pequeno – descubra quanto é actualmente capaz de correr sem parar ou ficar cansado, e construa sobre ele. Não desanime se só for capaz de correr durante cerca de um minuto de cada vez no início.
Tente um método de caminhada/corrida para aumentar gradualmente a quantidade de tempo que passa a correr. Limite-se a correr a mesma distância ou tempo durante alguns dias, e depois aumente-o em pequenos incrementos ao longo de algumas semanas.
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Aprenda a respirar
Outro dos maiores obstáculos que os novos corredores enfrentam é aprender a respirar correctamente em movimento. É incrivelmente comum tentar correr uma milha e encontrar-se a sentir-se sem fôlego e sem fôlego.
Tirar o tempo necessário para aprender a respirar durante a corrida. Comece devagar, e pratique uma respiração controlada. Se se encontrar a ficar sem fôlego, abrande o ritmo para algo mais confortável.
Dê tempo ao seu corpo para se adaptar à nova actividade física e aprenda a regular-se a si próprio. Poderá ficar surpreendido com o que pode conseguir com apenas algumas semanas de treino mais lento e consistente.
Aumentar a força mental
Arguivelmente o maior obstáculo que enfrentará ao correr uma milha pela primeira vez vem da sua mente. É provável que tenha algumas dúvidas sobre a sua capacidade de correr a milha quando está apenas a começar, e vencer estas dúvidas e ceticismo pode muitas vezes ser mais difícil do que o esperado.
A melhor maneira de aumentar a sua força mental é manter o seu treino. Vá lá fora de forma consistente e corra. Não se detenha na distância ou no tempo que actualmente pode passar a correr. Corra o mais longe que puder sem parar e celebrar.
Acredite em si próprio, encoraje-se, e diga-se repetidamente que o pode fazer.
Desafie-se profundamente durante esses momentos de luta e desafie-se realmente perguntando se precisa realmente de parar, ou se acabou de se convencer de que não pode ir mais longe. A força mental é a chave para correr com sucesso uma milha sem parar.
Recompense-se
Finalmente, e talvez o mais importante, recompense-se ao longo de todo o processo. Celebre todas as suas realizações, por mais pequenas que sejam.
Cerve a pista de onde começou, e poderá ficar surpreendido com o quanto o seu progresso começa a somar em apenas alguns dias.
Planear para celebrar a sua primeira milha, recompensando-se com algo de que gosta. Quer seja a sua refeição favorita, uma celebração com amigos, afixar nas redes sociais, ou tirar o resto do dia de folga – você merece.
Após conseguir correr uma milha sem parar, começará a acreditar que é capaz de ainda mais. Depois de conquistar os seus medos e dúvidas iniciais, as possibilidades começam a sentir-se ilimitadas. Em breve estará a treinar 5ks, 10ks, e maratonas, ou a acelerar o ritmo para correr mais rápido do que alguma vez pensou ser possível.
Correr uma milha é apenas o começo.
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