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Pensar negativamente é uma segunda natureza para muitas pessoas.
Fazemo-lo frequentemente e nem sequer nos apercebemos que o estamos a fazer. Mas já chegou ao ponto de outros o criticarem por ser negativo?
Se assim for, então este é um hábito que pode prejudicar gravemente a sua posição social. A verdade é que ser negativo não te levará muito longe.
Quanto mais negativo fores, pior provavelmente te sentirás, o que apenas inicia um ciclo feio.
Se estás preocupado que a tua atitude negativa te esteja a afectar, então podes começar a trabalhar em estratégias para inverter isso.
Neste artigo, mostrar-lhe-ei 37 estratégias que pode implementar para deixar de ser negativo.
Mas primeiro, falemos da negatividade especificamente, como pode prejudicar tanto a sua vida pessoal como profissional.
(Nota lateral: Outra forma positiva de melhorar a sua vida é ler e aprender algo novo todos os dias. Uma grande ferramenta para o fazer é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste website.)
O que é Negatividade?
Negatividade é uma atitude global que se pode ter em relação a algo, quer seja realmente um problema ou não.
Negatividade refere-se a uma certa forma como as pessoas podem ver as coisas, um rótulo que as pessoas podem colocar no que vêem, e uma forma de descrever os seus sentimentos sobre o que vêem.
O problema aqui reside na mente das pessoas. As nossas mentes têm uma tendência para não ver o negativo, e para olhar para as coisas de forma negativa. Isto significa que as pessoas frequentemente esperam o pior, a menos que sejam capazes de pensar positivamente.
As pessoas que são negativas são sempre cépticas quanto às sugestões, e tendem a rejeitar qualquer conselho.
Embora isto seja utilizado como um mecanismo de sobrevivência para ser capaz de encontrar o que está errado numa situação e proteger-se do perigo, esta não é uma forma saudável de viver a vida e desenvolver ligações com outras pessoas. (Pode ser menos irritante e mais positivo!)
Vê o copo como estando meio vazio ou meio cheio? Se tiver tendência para pensar de forma positiva, verá sempre o copo como estando meio cheio, porque está a olhar para o lado positivo das coisas.
Mas se vir o copo como sendo meio vazio, estará a concentrar-se nos pontos fracos do copo e não nos seus pontos fortes.
Sempre que surgir um desafio, uma pessoa negativa não conseguirá prever um resultado negativo antes mesmo de ele ter acontecido. Ser um pensador negativo é também referido como sendo um pessimista.
Quer construir hábitos de sucesso que irão melhorar a sua vida? Então veja este vídeo para obter o processo de 9 passos para construir hábitos que se colam:
Where Do Negative Thoughts Originate?
Pensamentos negativos são frequentemente o produto de padrões estabelecidos que estão relacionados com os nossos sistemas de crenças. Isto pode ser sobre uma variedade de coisas, tais como auto-estima, produtividade, finanças, relações, uma carreira, ou qualquer outra coisa.
Se quiser compreender de onde vem o seu pensamento negativo, há várias coisas que deve considerar.
P> Descobre que se queixa muito, ou que é frequentemente sarcástico?
Culpa outras pessoas e nunca aceita culpar-se a si próprio?
Estes podem ser alguns factores que levam à negatividade.
alguns outros incluem:
Li>Bem-viver em más notícias
>p>Uma coisa importante a saber é que quando se está perto de pessoas negativas, você mesmo tornar-se-á mais negativo. A negatividade tende a ser contagiosa.
Os Efeitos do Pensamento Negativo
Quando se tem pensamentos negativos, o cérebro entra em modo de luta-ou-voo. Esta resposta ao stress foi óptima para pessoas que viveram há muitas gerações e tiveram de estar conscientes dos predadores naturais, mas na nossa cultura actual, não é necessária para a sobrevivência.
Servir o stress crónico é prejudicial para a saúde das pessoas, tanto física como mentalmente. Tem impacto no bem-estar geral de uma pessoa, mesmo que essa pessoa não se aperceba disso.
Se se vive com medo, também se pode perder possibilidades porque se está a conter.
Constantemente, estar num estado emocional negativo pode mesmo levar a distúrbios alimentares, incluindo tanto a comer em excesso como a não comer o suficiente, o que ambos podem ter um impacto ainda maior na saúde.
Isso pode levar a um aumento ou perda de peso que ocorre rapidamente e de forma prejudicial para os seus órgãos vitais.
Ser negativo também influencia aqueles à sua volta, incluindo os seus amigos, colegas de trabalho, família e filhos, que podem então crescer e tornar-se eles próprios pessoas negativas.
Se não conseguir ver o aspecto positivo das coisas, ou se não conseguir ter fé ou confiança em alguém, estará a colocar-se em risco por levar uma vida infeliz.
Isto fará com que viva sem qualquer paz de espírito porque estará num constante estado de conflito.
Como deixar de ser negativo: 37 Passos para Parar a Negatividade nas suas Pistas
É importante deixar de viver com negatividade. Pode ter impacto na sua saúde geral, e mesmo na saúde das pessoas à sua volta.
Furthermore, se pensar constantemente de forma negativa, as pessoas não vão querer estar perto de si, porque vão notar o quanto você tende a derrubá-los.
Se se permitir drenar a sua vida de alegria e felicidade, estará a perder o melhor que a vida tem para oferecer. Se estiveres a pensar como deixar de ser negativo, olha para os seguintes passos para começar a fazer uma mudança.
Criar Distância
Queres rodear-te de tanta positividade quanto puderes, o que exigirá que te afastes das influências negativas.
Tens o poder de escolher com quem passas o teu tempo. Deve considerar as suas opções sabiamente para obter o melhor resultado.
Quem na sua vida é negativo?
Identificar as pessoas negativas na sua vida que o podem estar a fazer cair. Especificamente, pense em como as pessoas com quem está a passar tempo o fazem sentir.
Distância-você-mesmo.
P>Colocar alguma distância entre si e quaisquer amigos, familiares, ou colegas de trabalho que pense que possam estar a contribuir para a sua negatividade.
Limite a quantidade de tempo que passa com eles, e certifique-se de monitorizar os seus sentimentos quando estiver perto deles, para que possa saber quando é altura de partir.
Se eles forem familiares, pode simplesmente reduzir o tempo que passa perto deles.
Se certos membros da família mostrarem sinais de ser uma pessoa tóxica, talvez limite o seu tempo com eles apenas a feriados e aniversários, especialmente se descobrir que eles o trazem para baixo regularmente.
As probabilidades são, se se sentir assim por um membro da família, há outras pessoas na família que sentem o mesmo.
Não se sinta culpado por cortar pessoas negativas da sua vida.
Você tem de fazer o que é melhor para si. Os efeitos positivos que isto terá na sua vida ultrapassarão os negativos.
Não discuta com as pessoas negativas, nem se deixe arrastar pelo seu drama.
Diminua apenas o tempo que passa com elas. Fade out.
Não se envolva em problemas decorrentes da negatividade. Em vez disso, mantenha a sua atitude positiva e afaste-se.
Like atrai como.
Se quiser ser positivo, rodeie-se de pessoas positivas. Elas ajudá-lo-ão a manter a sua felicidade. Faz alguns novos amigos positivos.
Não só te farão sentir bem, mas também te esfregarão em cima. Lembre-se, você é a soma das cinco pessoas com quem passa mais tempo, por isso certifique-se que essas pessoas são positivas.
Tente emular a sua atitude positiva. Quando agir positivamente o tempo suficiente, começa a tornar-se positivo.
Comece um novo passatempo.
Conheça um passatempo que outras pessoas positivas apreciem. Desta forma, pode conhecer algumas pessoas que gostam de fazer as mesmas coisas que você.
Aprender um passatempo é de facto bastante bom para si de muitas maneiras. Escolha um (ou dois) a partir destas listas de passatempos para homens e passatempos para mulheres.
Recitar Afirmações Positivas
P>Pode usar as afirmações positivas para refazer o seu pensamento e mudar a sua atitude em relação à vida. Afirmações são declarações curtas e positivas que o encorajarão a concentrar-se nos seus objectivos enquanto se livra das suas crenças autodestrutivas.
Reprogramar a sua mente.
Aqui estão alguns exemplos de afirmações que pode usar:
- Posso largar pequenas coisas.
- Posso sempre encontrar um lado positivo.
- I começará a olhar para o copo como sendo meio cheio.
- I está em controlo.
li>I substituirá as críticas por comentários e elogios construtivos.
Adote um hábito de afirmação.
Tire algum tempo todos os dias para repetir 5-10 afirmações positivas. Pode fazer isto, por mais vezes que se sinta necessário, mas faça questão de parar pelo menos duas vezes por dia para ter o tempo necessário para o fazer.
Substitua Pensamentos Negativos por Pensamentos Positivos
Quais são alguns dos pensamentos negativos que costuma ter? Pense em como poderia substituir estes pensamentos por pensamentos positivos. Crie uma rotação positiva sempre que puder.
Prática substitua pensamentos negativos por positivos.
Vamos dizer que teme sempre acordar de manhã e sair da cama. Transforme isso em olhar para a frente para acordar e começar um novo dia.
P>Agora uma pequena ajuda? Aqui estão 29 dicas sobre como ser mais positivo na vida e no trabalho.
Reconhecer quando se está a cair num padrão de pensamento negativo.
Alguns sinais de que se está a cair num padrão de pensamento negativo incluem limitar os pensamentos a crenças a preto e branco sem considerar nada no meio, tentar prever o futuro, fazer generalizações excessivas, e catastrofizar pequenos eventos.
Cultive uma mentalidade de crescimento para o ajudar a superar o pensamento negativo e melhorar a sua vida.
Faça o esforço.
Mudar os seus pensamentos negativos para positivos requer um esforço consciente.
Para eliminar os pensamentos negativos, precisa de os reconhecer e substituí-los activamente por pensamentos positivos. Isto é semelhante à substituição de crenças anteriores que não o beneficiam por aquelas que o fazem.
Pratica Gratidão
Pratica Gratidão é um factor enorme na satisfação geral da vida. É importante perceber como está grato pelas coisas que o rodeiam e parar para apreciar as pequenas coisas na vida. Pratique activamente a gratidão de modo a deixar de ser negativo.
Faça isto regularmente.
Pessoas que praticam a gratidão regularmente, parando para reflectir sobre as coisas que lhes são gratas por terem mais sentimentos positivos, dormirem melhor, serem mais compassivas, e terem sistemas imunitários mais fortes.
Relembre-se do que é bom na sua vida.
Estas podem ser pequenas coisas que alguém normalmente não notaria, como as lindas flores que passa no seu trajecto para o trabalho ou os alimentos frescos que tem disponíveis para comer.
Lembrar-se de quão privilegiado é, mesmo que nem sempre se sinta assim,
Quer criar uma rotina diária repleta de silêncio, auto-reflexão? Se sim, verifique o Effortless Journaling – How to Start a Journaling, Make It a Habit, and Find Endless Writing Topics.Com este livro, pode fazer com que o hábito de escrever um diário faça parte da sua rotina diária.
Tenha um diário de gratidão e escreva três coisas pelas quais está grato todas as manhãs.
Os seus escritos de gratidão podem ser escritos em papel higiénico e a teoria por detrás da gratidão ainda funcionará. Não “precisa” de revistas de gratidão extravagantes.
MAS… elas tornam o processo mais fácil. Verifique as melhores revistas de gratidão para o ajudar no processo de jornalismo diário de gratidão.
Se começar o seu dia de folga com gratidão, está a preparar-se para praticar a gratidão durante o resto do dia. Também ajuda a começar o seu dia com uma nota positiva.
Parar de reclamar.
Onde é que a reclamação o leva, afinal? Em lado nenhum. Então pára!
Diz a alguém que amas.
Se é alguém a quem dizes isto a toda a hora ou a alguém a quem nunca o disseste antes, vai em frente e diz às pessoas como te sentes.
Não fofocar ou ouvir alguém a fofocar.
Fofocar é tóxico. Não se envolva nisso, nem se envolva com outras pessoas que apreciam esta actividade negativa. Esta forma de envenenamento do poço pode levar a lutas desagradáveis, relações embaraçosas, e reputações arruinadas, incluindo a sua.
Fofocas é apenas um dos muitos maus hábitos que deve quebrar se quiser livrar-se da negatividade na sua vida.
Diga “Obrigado”
Se alguém fizer algo agradável por si, por mais pequeno que seja, diga-lhe que está grato.
Se alguém segura a porta por si ou o deixa entrar na sua faixa de rodagem num engarrafamento, ou diga obrigado ou dê uma onda amigável e sorria para mostrar a sua gratidão.
Se quiser estender o seu agradecimento num ambiente profissional, escreva um cartão de “obrigado” atencioso.
“Obrigado” é mais do que reconhecer a gentileza. Faz-nos sentir melhor e outra pessoa sentir-se melhor. É um verdadeiro ganha-ganha, e pode mesmo ser fundamental no aprofundamento de relações casuais.
Expressione-se.
Diga às pessoas os sentimentos positivos que experimenta. Isto ajudará a espalhar a alegria às pessoas que estão à sua volta.
Controle a sua vida
Sentir como se estivesse no controlo é um grande factor para se manter positivo. Compreende que pode fazer as suas próprias escolhas e a sua vida pode ir como quiser. Toma as tuas próprias decisões sobre o que fazes com o teu tempo e com quem passas o teu tempo.
Fala de controlo, torna-se uma conversa diferente quando se trata de relações. Leia este post sobre como deixar de ser controlador numa relação.
Parar de ler a mente.
Fazer suposições e tentar ler a mente de outras pessoas resultará numa aceleração do medo que já existe na sua mente.
Pode aumentar a sua ansiedade e levar a uma sensação de pânico. É importante lembrar que os seus pensamentos são apenas pensamentos – não são circunstâncias reais.
Finalmente, nunca assuma que alguém está a fazer (ou não está a fazer) algo por sua causa ou algo que você fez.
Parar de ver as notícias.
Existe demasiada negatividade nas notícias. Passe o seu tempo a ver algo mais edificante – ou, melhor ainda, envolva-se num passatempo que o faça feliz e lhe dê um sentido de propósito.
Definir objectivos.
Faça os seus objectivos pequenos mas realizáveis, e depois recompense-se quando for bem sucedido. Ter objectivos é inerentemente optimista porque lhe permite continuar a ter fé de que irá realizar coisas que estão fora da norma.
Parar o multitarefa.
Fazer uma coisa de cada vez, e fazê-lo bem. Quando se tenta fazer multitarefas, não se está a fazer nada realmente bem e também se está a perder tempo, está-se apenas a fazer muitas coisas para as riscar da lista de afazeres. Se quer ser produtivo e ter sucesso, preste atenção a uma coisa de cada vez.
Faça coisas que têm um propósito.
Quando termina de fazer algo, quer sentir-se como se tivesse cumprido uma tarefa. Faça coisas que tenham um propósito, como ser voluntário ou fazer algum exercício. Há muitas coisas que pode fazer para lhe dar um sentido de propósito.
Não pense no passado.
Ruminar não é uma coisa saudável a fazer. Tente viver o momento em vez de pensar no passado ou preocupar-se com o futuro.
Fazer mais.
Quanto mais produtivo for, melhor se sentirá. Faça o seu melhor para usar o seu tempo sabiamente para que possa ser eficiente no trabalho que faz e parar de perder tempo com coisas que não beneficiam a sua vida ou o levam aos seus objectivos finais.
Rest.
Seu corpo precisa de descanso apropriado para se rejuvenescer e recuperar do dia. Assegure-se de que dorme de acordo com um horário, para que não esteja a tentar brincar com o seu sono após uma longa semana.
Coma com saúde.
Comer com saúde far-lhe-á sentir-se bem por dentro e por fora. Isto irá ajudá-lo a manter-se positivo e a sentir-se bem consigo mesmo.
- Diminuir os alimentos processados
- Controlo das porções práticas
- Hábitos saudáveis
Exercicio.
Exercicio aumenta as endorfinas, o que naturalmente o fará sentir-se bem e ser positivo. Tente fazer exercício moderado pelo menos cinco dias por semana durante 45 minutos por dia. Isto ajudará a parar a negatividade.
Reduzir o seu tempo nas redes sociais.
Não só o seu tempo está a ser desperdiçado nas redes sociais, mas também estará provavelmente a passar muito tempo a comparar a sua vida com a vida dos outros.
Passe o mínimo de tempo possível nas redes sociais, e, se possível, retire-o completamente.
Viva a sua vida, não a deles.
Não se preocupe com o que as outras pessoas estão a fazer ou com o que têm nas suas vidas. Viva a sua vida o melhor que puder, e não tente ser outra pessoa ou comparar-se com os outros.
Ficar limpo e organizado.
Viver e trabalhar numa área arrumada faz uma enorme diferença no seu stress. Limpe o seu espaço, guardando qualquer coisa que não use diariamente e deixando muito espaço livre para não se sentir sobrecarregado por uma confusão.
Faça uma lista “para fazer”.
Se se sentir sobrecarregado na sua vida, escreva tudo o que precisa de fazer. Isto não só o ajudará a ter uma representação visual das coisas que precisa de realizar, como também o fará sentir-se realmente bem, pois é capaz de riscar coisas da sua lista.
Cortar coisas da sua vida.
Se participa em actividades ou eventos de que não gosta, não passe o seu tempo a fazê-las.
Deixe o máximo de tempo possível para fazer coisas que realmente gosta de fazer, passará menos tempo a temer coisas ou a desejar estar noutro lugar.
Diga “não” com mais frequência.
Não se sinta obrigado a fazer coisas que outras pessoas querem que você faça. Apenas diga “sim” às coisas que tem tempo para fazer, e às coisas que realmente quer fazer.
Remover a confusão física da sua vida.
A confusão inevitavelmente faz com que se sinta stressado e sobrecarregado. Passe algum tempo todos os dias a livrar-se da desordem física e a dar-se o espaço livre que merece.
Geralmente, a sua mente pode produzir duas categorias de pensamentos-positivos e negativos. Os seus pensamentos influenciam as suas emoções e mudam a forma como se sente.
Pensamentos positivos fazem-no sentir-se bem.
Pensamentos negativos fazem-no sentir-se desagradável. É certamente necessária alguma prática para parar a negatividade e começar a ter uma perspectiva positiva da vida.
Mas se for capaz de mudar a sua perspectiva sobre as coisas, será capaz de viver uma vida mais gratificante e propositada. Comece com os passos mencionados neste artigo e veja que mudanças fazem no seu bem-estar geral.
Finalmente, se quiser outra forma positiva de melhorar a sua vida, então leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma grande ferramenta para o fazer é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste website.