Não conseguir tirar algo que o incomoda da sua mente pode ser muito irritante! Pode ser duplamente irritante, se essa coisa for pensamentos sobre alguém que odeia. Não seria melhor se pudesse esquecer essa pessoa, e assim libertar-se desses pensamentos?
É frequente dizer-se que o amor e o ódio são as duas faces da mesma moeda, e embora o amor possa parecer uma emoção demasiado forte para considerar ter por uma pessoa que odeia, existe frequentemente um apego emocional que o impede de se libertar de todos os pensamentos e sentimentos, como o faria por alguém de quem não gostava. Então, como esquecer alguém de quem se tem emoções tão fortes?
Lose o Ódio.
Para esquecer alguém que realmente odeia, é necessário retirar a emoção da equação. O ódio é uma emoção forte e quando o foco é colocado nela a mente acredita e aceita-a como real, e quanto mais real ela sentir, mais tempo se encontrará concentrado nela. As emoções são criadas pelos pensamentos que temos, mas os pensamentos não são necessariamente factos: escolhemos que pensamentos aceitamos como sendo verdadeiros. Esteja atento aos pensamentos negativos que tem para essa pessoa, e quando tomar consciência de que eles entram na sua mente, deixe-os passar, sem se envolver com eles. Com a prática, isto tornar-se-á uma acção subconsciente, não exigindo qualquer consciência ou esforço cognitivo.
Question Your Behavior.
Porquê odiar a pessoa? Será que fizeram realmente algo tão abominável que vos dá o direito de lhes atribuir uma emoção tão forte? Ou, será possível que o ódio seja mais o resultado de onde você está no seu mundo? É uma pessoa feliz, fácil de ir e descansar, ou é de temperamento rápido, facilmente irritado, e sempre pronto para uma luta? Se este último parecer-se consigo, então talvez o problema seja mais sobre o seu comportamento, crenças e interpretações do que acontece à sua volta, e menos sobre a outra pessoa. Mudar a forma como reage pode ajudar a resolver os seus sentimentos em relação à outra pessoa, tornando mais fácil seguir em frente, e esquecê-los.
Encontrar Encerramento.
Resolver para aceitar o que passou: não pode mudar o passado, e as emoções negativas – tais como o ódio – prejudicar o futuro. Decida perdoá-las, e também perdoe-se a si mesmo por ter pensamentos negativos sobre outra pessoa. Coloque-se no lugar deles e considere como as coisas poderiam parecer do seu ponto de vista. No seu lugar, concorda que lhes deve ser atribuída uma emoção tão forte? Ponha-se também na posição de observador imparcial; alguém que não conheça nenhum de vós. Como é que eles interpretariam as vossas acções? É muito mais difícil ter opiniões tão extremas quando se olha para algo da perspectiva dos outros. É possível falar com a pessoa? Muitas vezes as diferenças, por maiores que pareçam, podem ser resolvidas falando com a outra pessoa. Os mal-entendidos podem ser descobertos, a compaixão pode ser dada, e as boas qualidades da pessoa podem tornar-se aparentes, se lhe for dada uma oportunidade. Pode não se tornar amigo, confiar ou respeitar a pessoa, mas é possível conseguir uma diminuição saudável do seu ódio.
Reminder of the Person.
Tem algum lembrete desta pessoa? Fotos, roupas, etc. que podem agir como um estímulo para os pensamentos que estão a ser criados sobre a pessoa. Talvez valha a pena retirá-las da vista, seja armazenando-as ou eliminando-as por completo. Se há lugares que a pessoa frequenta, considere ir ou estar noutro lugar se isso não tiver um efeito prejudicial sobre si. Isto pode não ser possível se trabalhar com eles, por exemplo, mas muitas vezes a raiva e o ódio que sentimos por uma pessoa pode atrair-nos para lugares que pensamos que possam ser. Por vezes, algo tão simples como uma canção a ser tocada na rádio, ou um cheiro de um alimento em particular pode desencadear os pensamentos. Embora não seja possível, ou saudável, tentar evitar tudo o que actua como lembrete, remover lembretes óbvios reduzirá a quantidade de vezes que estes despoletam os seus pensamentos sobre a pessoa. Evite criar mais lembretes, escrevendo sobre eles em linha nas redes sociais ou mantendo um diário. Por vezes, escrever sobre um problema que tenha pode ajudar a libertar a ligação que tem com eles, ajudando a contextualizar os seus pensamentos a fim de obter um encerramento. Não continue a reviver estes pensamentos, mantendo o que escreveu. A eliminação das páginas pode ser uma forma física de se livrar desses pensamentos, e lembre-se que uma vez que tenha colocado algo online, há mais hipóteses de o que escreveu ser visto e discutido por si e pelos outros.
Refocalize a sua Energia.
Aponte para continuar e progredir na sua vida. Use toda a energia desperdiçada no ódio para perseguir novos interesses, progressão de carreira no trabalho, e pessoas de quem gosta e com quem gosta de passar tempo. Lembra-te que estás a desperdiçar tempo e energia a odiar essa pessoa – tempo e energia que poderiam ser utilizados de forma positiva, concentrada nas pessoas que achas que mais mereces.
“Essa é a melhor vingança de todas: a felicidade”. ~ Chuck Palahniuk