Como Estudar Quando Não Pode Focar – Estudantes Universitários

É um problema comum aos estudantes universitários: tem de estudar, mas não pode concentrar-se ou concentrar-se no material. Estas 8 dicas sobre como estudar quando não se consegue concentrar são dadas por um estudante universitário. Jess está a estudar engenharia, e aprendeu a gerir o stress que acompanha os exames.

“A minha solução para lidar com o stress no final do semestre, especialmente se estiver preocupado com o facto de não conseguir concentrar-se ou concentrar-se, é começar cedo”, diz Jess sobre Como Estudar quando se sente demasiado stressado para estudar. “A procrastinação é um assassino nas faculdades de engenharia. Até compraria livros escolares com antecedência e estudaria por conta própria durante as férias de Verão e de Inverno para ter um avanço nas aulas para o próximo semestre. Também descarregaria as versões gratuitas ou de 30 dias de teste licenciadas do software que iria ser utilizado nas aulas do próximo semestre e passaria por alguns tutoriais para principiantes. Até comprei alguns livros sobre como utilizar algum software para me ajudar a escalar a curva de aprendizagem”

Jess’ dicas sobre como estudar quando se tem dificuldade em concentrar-se estão focadas no planeamento antecipado. É inteligente comprar os seus livros escolares mais cedo e começar a lê-los para que tenha um avanço no material. O download do estudo ou do software académico é brilhante – especialmente se aprender a utilizar o software antes de começar a utilizá-lo.

Estas dicas de estudo requerem organização e disciplina, bem como planeamento antecipado. No entanto, é provável que precise de algo mais imediato e prático se estiver à procura de dicas sobre como estudar quando não consegue concentrar-se! Precisa de ajuda agora.

As minhas dicas abaixo são uma combinação de estratégias práticas que pode usar imediatamente, mais conselhos de Jess sobre como estudar para um programa universitário como a engenharia eléctrica.

8 Dicas para estudar quando não se consegue concentrar

Quando se sentir demasiado stressado ou distraído para estudar, a primeira coisa a fazer é respirar fundo. Confie em mim. Tem tempo para respirar devagar e profundamente. E isso irá ajudá-lo a acalmar-se.

Os seus sentimentos de pânico e ansiedade tornarão ainda mais difícil estudar – e precisa de reconhecer todos os obstáculos que o impedem de aprender a estudar quando não consegue concentrar-se.

p>Como Estudar Quando Não Consegues Focar

A segunda coisa que deves fazer é encontrar uma forma de rir. O riso é um enorme aliviador do stress porque aumenta o fluxo de sangue e oxigénio para o seu cérebro. O riso também aumenta as endorfinas (hormonas de sensação positiva), o que o acalmará e abrirá o seu cérebro para receber novas informações.

Quando estiver a estudar, é muito importante dar-se pausas ao material. Deixe o seu cérebro processar o que aprendeu enquanto assiste a um filme engraçado ou a um clip de TV. NÃO navegue no Facebook, à procura de vídeos engraçados de gato ou cão falante! Isso aumenta o seu stress e leva a mais problemas de concentração e concentração. Fazer intervalos de estudo regulares que se concentram em aumentar o oxigénio para o cérebro e o fluxo sanguíneo para os músculos vai ajudá-lo a lembrar-se do material que precisa de saber para o exame.

Estas dicas sobre como estudar quando não se consegue concentrar são escritas para estudantes universitários, mas os estudantes do ensino secundário também as vão achar úteis.

Identificar a fonte do teu stress

Existem várias razões possíveis para não conseguires concentrar-te nos teus estudos:

• O teu ambiente (por exemplo, colegas de quarto, sons, cheiros, mesas de estudo desconfortáveis, etc.) estão a distrair-te.

li>O teu cérebro está a correr uma milha por minuto, não permitindo que te concentres no livro de texto ou nas notas que tens à tua frente.

• Não consegues parar de tocar CandyCrush ou MindCraft.
• Sentes-te fisicamente doente, cansado, ou completamente exausto.
• Estás ansioso porque saltaste demasiadas aulas, não compreendes as notas da aula, ou estás demasiado atrasado e o exame é amanhã.
• Você não compreende o material.
• Você está a sentir fisiologicamente os efeitos de um problema de saúde como Transtorno do Défice de Atenção ou TDAH.
• Você tem fome ou sede.

Uma das melhores dicas sobre como estudar quando não se consegue concentrar é isolar a causa do seu stress. Mesmo que o seu exame seja amanhã, precisa de tempo para descobrir o que o impede de se concentrar no seu trabalho.

Contenha ou lide permanentemente com a razão pela qual não consegue concentrar-se

Lidar com o seu stress irá capacitá-lo. Os seus sentimentos de empoderamento irão repercutir-se nos seus hábitos de estudo e ajudá-lo-ão a aprender o material. Isto, por sua vez, irá aumentar a sua confiança para que entre no exame sentindo-se forte, inteligente, e preparado.

Quanto mais poder tiver na sua vida (mesmo poder percebido), menos stress sentirá. A investigação mostra que a quantidade de controlo que tem na sua vida afecta directamente a quantidade de stress e ansiedade que sente. É importante que perceba que a razão pela qual procura dicas sobre como estudar quando não consegue concentrar-se é porque não tem poder na sua vida.

Está sobrecarregado com o seu horário de aulas, responsabilidades profissionais, ou obrigações familiares? És tímido e nervoso – precisas de ajuda para superar a ansiedade de estar na faculdade? Encontre formas de agir. Tome tempo para lidar com as razões que não consegue concentrar o suficiente para estudar.

Cria um horário que se adapte à sua personalidade, prioridades, e estilo de vida

Tenho dois licenciaturas (Psicologia e Educação) e uma licenciatura (Trabalho Social), todas de universidades canadianas.

p>Como estudar quando não se consegue concentrar – Estudantes universitários

Durante o meu primeiro grau, lidei com o stress ao não estudar. Não me importava se tinha notas médias. Durante o meu segundo grau, queria realmente aprender o material (estava a obter o meu diploma de Educação para ser professor, por isso tinha de aprender a estudar mesmo quando estava demasiado stressado para me concentrar ou concentrar!) Assim, criei um horário diário detalhado que me dava tempo para trabalhar no meu trabalho exterior, tempo para estudar, e tempo para fazer exercício.

Quando estava a estudar, só me concentrava no material durante 30 ou 45 minutos. Descobri que quebrar o meu horário de estudo em pequenos pedaços de tempo funcionava melhor – com 10 minutos de descanso/exercício/jogo de cachorro. Mesmo que realmente não quisesse estudar para um determinado curso, sabia que o poderia fazer durante esse período de tempo. Criar um horário cheio de pequenos períodos de tempo é uma das melhores formas de se concentrar nos estudos porque lhe dá estrutura e controlo…. e muitos intervalos de descanso de 10 minutos.

Se o seu horário é consumido por um trabalho de baixo pagamento, leia 10 trabalhos de maior remuneração para estudantes universitários.

Saiba como estudar eficazmente

Aqui está o que Jess diz sobre o material do curso de aprendizagem para o seu exame de engenharia eléctrica:

“Admito, provavelmente não sou o aprendiz mais rápido. Foi por isso que tive de adoptar a estratégia pró-activa de ‘pré-estudo’. Foi assim que reduzi o stress do estudo: Aprendi a maior parte do material básico antes mesmo do início do semestre, depois concentrei a minha energia nos projectos durante o semestre. Tantos alunos trocam de ideias quando se trata de aprender e compreender de facto o material do curso. Fazem-no porque não há tempo suficiente para aprender bem o assunto. Este tipo de estratégia é inaceitável para mim. Se eu precisar de abrandar um pouco, em vez de me debruçar sobre os pormenores, que assim seja. Lento não equivale a estúpido. Recebi a nota alta nos fundamentos do exame de engenharia no ano em que o fiz. Nem sequer estudei muito para isso. Consegui lembrar-me da maior parte do material das aulas que tinha feito”

Aprender a estudar eficazmente, mesmo quando se sente que não se consegue concentrar, vai ajudar a concentrar. Como? Mostrando-lhe que pode aprender o material. Isto dar-lhe-á confiança, o que o relaxará. Se conseguir relaxar quando estudar, irá aprender e reter mais material do curso. É uma espiral ascendente.

Quando estava a estudar para os meus exames de MSW (Master of Social Work), usei o blog StudyHacks de Cal Newport. UM LOT. Newport é um professor de informática que escreveu muitos posts sobre Study Tips for College Students. O único negativo com o seu blog é que leva tempo e esforço atencioso para ler os seus posts e aprender as suas dicas sobre como estudar quando não se consegue concentrar.

Praticar melhores capacidades de gestão do tempo

Se está stressado e ansioso porque não consegue acompanhar tudo (o seu trabalho de curso, laboratórios, actividades extracurriculares, horário de trabalho, obrigações familiares, etc.) então precisa de se concentrar em gerir melhor o seu tempo. Os estudantes universitários que não gerem bem o seu tempo tendem a procrastinar, subestimar o tempo necessário para estudar para exames ou escrever ensaios, e gastar muito tempo em detalhes que não interessam.

p>Vá ver um conselheiro universitário ou um orientador. Fazer um workshop sobre gestão de tempo. Aprender a estudar. Estas são competências a longo prazo que são cruciais não só para o seu sucesso como estudante universitário durante o tempo do exame, mas também para a sua futura carreira.

Ajuda imediatamente com a razão pela qual não se pode concentrar nos estudos

Distrai-se com o ruído externo, como pessoas a falar ou a tocar música? Sente-se fisicamente desconfortável? Ou é distraído por ruído interno, como ansiedade, depressão, ou medo? É possível que saiba estudar, mas não consegue concentrar-se porque está preocupado ou ansioso. Talvez não seja necessário estudar; talvez precise de lidar com aquilo que o incomoda.

Uma forma de aliviar imediatamente o stress e a ansiedade é escrever os seus sentimentos num diário privado ou num sítio onde se sinta seguro. Poderá até partilhar os seus pensamentos abaixo. Tirar de si os seus medos e ansiedades ajudá-lo-á a concentrar-se no estudo.

Uma outra forma de obter ajuda imediata se estiver sobrecarregado de pânico ou ansiedade é chamar uma linha de socorro. Não lute sozinho com estes sentimentos! Respire fundo, e estenda a mão para obter ajuda. A razão pela qual está a lutar pode precisar de mais atenção do que simplesmente criar um horário. Não aplicaria uma bandaid a uma ferida jorrante, pois não? Talvez não precise de aprender a estudar quando não se consegue concentrar…talvez precise de se concentrar na origem do problema.

Saiba como ser um estudante universitário bem sucedido

Como Estudar Não Consegue Concentrar-se ou Concentrar-seLer Como Vencer na Faculdade: Surpreendentes segredos para o sucesso dos melhores alunos do país por Cal Newport. Baseado em entrevistas com estudantes de todo o país – de Harvard à Universidade do Arizona – este livro partilha 75 regras simples que o ajudarão a chegar ao topo da turma.

Estas estratégias testadas nas universidades incluem:

• Não faça toda a sua leitura (!)

li>Li>Li>Li>Aulas de desistência a cada termoLi>Encontre um presidente de clubeLi>Cuidado com as suas notas, mas ignore a sua GPAli>Nunca puxe uma noite inteirali>Tire três dias para escrever um trabalholi>Trabalhe sempre num “grande projecto”li>Faça uma coisa melhor do que qualquer outra que conheça

O sucesso da universidade não é tornar-se um génio workaholic que sabe estudar e pode concentrar-se na aprendizagem de qualquer coisa. Pelo contrário, ser um estudante bem sucedido é aprender a jogar o jogo. Como ganhar na faculdade vai ajudá-lo a tirar o máximo partido desses anos importantes na universidade ou na faculdade – e continuar a sua carreira e vida após a graduação.

Por exemplo, aqui está uma dica de sucesso para estudantes universitários: passe os primeiros 30 minutos do seu dia a escrever num diário, a planear o seu dia e semana, a expressar os seus medos, frustrações e realizações, e a definir as suas intenções para a escola. O jornalismo limpa a tua cabeça para que possas concentrar-te no que é importante. Tirar tempo para pensar mantém-no em sintonia consigo mesmo, o que é uma das melhores formas de gerir o stress e a ansiedade na faculdade.

Guarda contra pausas de estudo aleatórias não planeadas

Não só tinha um horário de estudo na universidade, como agora tenho um horário de trabalho (sou escritor freelancer e blogueiro a tempo inteiro). Antes de criar a minha agenda de trabalho actual, mantive o Twitter, e-mail, os meus blogues e vários fóruns abertos no meu portátil. Se ficasse preso por uma ideia ou frase, navegaria por todas essas aplicações, o que me tornava menos produtivo e mais stressado. Agora, apenas verifico o Facebook, e-mail, Twitter, etc, em horários definidos do dia.

Uma forma de se proteger contra os problemas não planeados que o impedem de estudar é preparar-se com antecedência. Os bons hábitos de estudo voltam sempre para a preparação antecipada!

“Uma táctica de sobrevivência ao stress que usei na faculdade foi tentar preparar-me para as aulas com a maior antecedência possível”, diz Jess. “Em muitas aulas de engenharia eléctrica, os grandes projectos devem ser entregues no final do semestre. Achei extremamente frustrante e stressante ter de aprender simultaneamente o material do curso, aprender a utilizar o software de desenho (ferramentas), e completar um bom desenho. Aprender fazendo é uma coisa boa, mas saltar para um projecto antes de compreender realmente o fluxo do design, ou mesmo os princípios básicos envolvidos, é uma forma muito stressante e frustrante de aprender. O stress, a pressão do tempo e a exaustão mental agravam uma situação já difícil. As elevadas cargas de trabalho no final dos semestres fazem com que uma parte significativa dos estudantes de engenharia se queime e mude de curso”

Ajuda ao estudo para estudantes universitários que não conseguem focar

No Trabalho Profundo: Regras para o Sucesso Focado num Mundo Distraído, Cal Newport descreve como fazer “trabalho profundo”. Esta é a capacidade de se concentrar sem distracção numa tarefa cognitivamente exigente. É uma habilidade que lhe permite dominar rapidamente informações complicadas e produzir melhores resultados em menos tempo – quer seja um estudante universitário a aprender a estudar ou um professor de ciências cognitivas que está a fazer malabarismos com uma carga completa de cursos, pesquisa e escrita de livros (Cal Newport).

O trabalho profundo irá torná-lo melhor no estudo quando não se consegue concentrar, e dar-lhe-á a sensação de verdadeira realização que vem do trabalho artesanal. Em suma, o trabalho profundo é como uma super potência na nossa economia cada vez mais competitiva do século XXI.

Leva tempo a aprender a estudar – especialmente quando não se consegue concentrar. Comece por aplicar uma ou duas das minhas dicas de estudo. Não se esqueça dos conselhos de Jess para aprender o material do seu curso com antecedência, para facilitar o estudo para exames quando chegar a altura.

“Nada interfere com a minha concentração. Podias pôr uma orgia no meu gabinete e eu não olharia para cima. Bem, talvez uma vez”. ~ Isaac Asimov.

O que dizes? Acolho com satisfação os seus pensamentos sobre como estudar quando não consegue concentrar-se ou concentrar-se – mas apenas quando termina de estudar. 🙂 E, faça da aprendizagem de como estudar eficazmente e faça um trabalho profundo para que não tenha de passar todo o seu tempo a estudar!

xo