Como cada vez mais pessoas digitam num computador para o trabalho ou para a escola, as lesões no pulso devido ao uso indevido do teclado estão a tornar-se cada vez mais comuns. Começa com formigueiros e dormência na mão e pode tornar-se tão doloroso que algumas pessoas até necessitam de cirurgia. Esta dor tem vários nomes, incluindo Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e Síndrome do Túnel Cárpico (CSI). Ambas as condições são consideradas riscos profissionais que os empregadores e educadores levam a sério.
Instruções de acompanhamento na prática segura da digitação é o primeiro passo para evitar a dor no pulso, mas também pode ajudar a empregar algumas acomodações no espaço de trabalho do computador, tais como a obtenção de um teclado ergonómico, mesas e cadeira ajustadas, e/ou almofada de pulso em gel.
Trabalhar no computador não parece ser uma actividade particularmente perigosa. No entanto, ao longo do tempo, acções repetitivas como as que estão envolvidas na teclagem podem colocar uma tensão nos músculos, tendões e nervos do braço, pulso, dedos e mão. Da mesma forma que um atleta profissional pode sofrer de dores crónicas, um dactilógrafo que passa muito tempo no computador pode sentir dores que não desaparecem.
Usualmente é devido a uma lesão no nervo que atravessa o pulso, mas outras lesões relacionadas com o computador incluem problemas no pescoço e nas costas e fadiga ocular por olhar para um ecrã mal ajustado.
Atenção à postura
Ajustar a cadeira se necessário e testar a posição. Os seus pés devem ser planos no chão com os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus para evitar qualquer esforço nas costas. O seu ecrã deve estar ao nível dos olhos. Idealmente, a sua cabeça deve estar alinhada com a sua coluna vertebral, os seus joelhos devem estar sobre os pés e a sua pélvis deve estar ligeiramente inclinada para trás de modo a que o seu peso esteja a descansar sobre os seus ossos sentados. Mantenha os braços soltos.
Nunca dê palpites sobre o computador e se usar um portátil, tenha cuidado extra e preste atenção à sua postura. Se estiver a fazer muito trabalho com um portátil, pode considerar a compra de um teclado sem fios. Quando escrever, pense em tocar um piano para obter a posição correcta. Não deixe cair esses pulsos.
A posição do teclado
Ao configurar a estação de trabalho do seu computador é importante ter a sua cadeira à altura certa. Quer ter a certeza de que os seus pulsos não estão a pressionar contra a aresta dura de uma mesa ou secretária e que não estão tão altos que tenha de os dobrar para alcançar o teclado. Colocar o teclado sobre uma superfície plana ao mesmo nível que os cotovelos irá ajudá-lo com isto. Também pode tê-lo ligeiramente abaixo dos cotovelos, mas nunca deve ser mais alto.
Note que se o teclado for colocado mais atrás na secretária pode inadvertidamente descansar os braços sobre a secretária, o que também pode causar tensão.
TOP TIPO: A utilização de uma almofada de gel pode lembrá-lo de não descansar os pulsos em quaisquer arestas duras, basta lembrar que a almofada de gel é para usar entre sessões e não deve ser usada quando estiver realmente a digitar.
As suas mãos enquanto digita
Antes de iniciar uma sessão de teclado, recomenda-se que remova quaisquer jóias volumosas, tais como pulseiras ou anéis pesados. Algumas pessoas gostam de esticar os músculos dos dedos, mãos e antebraços, tanto antes como depois de digitar. Dica: Os especialistas recomendam que empurrem as palmas das mãos como se estivessem a rezar e a rodar os pulsos em círculo. Também é útil ter unhas bastante curtas para lhe permitir pressionar correctamente as teclas.
Cuidar as mãos numa posição neutra é crucial. Alguns indivíduos descobrem que os seus pulsos se voltam para dentro ou para fora como resultado de uma inclinação para os mindinhos ou polegares. Esta inclinação faz com que a mão se incline diagonalmente através do teclado. Evitar lesões no pulso requer que se escreva com as mãos e os pulsos direitos. Esta é uma razão pela qual um teclado ergonómico é útil (embora não funcione para todos). Dividindo as teclas de modo a ficarem mais afastadas, não é necessário puxar os cotovelos para dentro e os braços podem estender-se directamente para fora.
TOP DICA: Dê uma olhada rápida para baixo da próxima vez que estiver a digitar para ver em que posição estão as mãos e os pulsos. Em alternativa, pode pedir a um amigo que lhe tire uma fotografia para que possa auto-corrigir se houver algum torque.
Técnica de revisão
Dactilógrafos principiantes têm dificuldade em julgar a quantidade de pressão necessária para bater as teclas num teclado. Ao contrário dos velhos tempos das máquinas de escrever manuais, quando se tinha de bater com força nas teclas, só é necessária uma ligeira pressão e empurrar com mais força pode aumentar as hipóteses de lesões e resultar no registo de uma tecla duas vezes pelo computador, um erro conhecido como ‘Sticky Keys’.’
TOP TIP: Se estiver a utilizar a leitura e a ortografia do tipo Touch-type para aprender a teclar, existe uma configuração especial que lhe permite desligar ‘Sticky Keys’ até se tornar mais praticado na sua habilidade.
O seu objectivo deve ser deixar os músculos maiores da sua mão fazer a maior parte do trabalho para evitar ferir os músculos e ossos mais pequenos.
Se seguir um curso de toque de teclas saberá que a posição de repouso de qualquer dactilógrafo é a fila principal e que cada dedo é responsável pelas teclas no seu raio directo. No entanto, as pessoas que têm mãos pequenas podem querer ajustar a sua técnica para bater com força nas teclas de modo a evitar um esforço adicional.
Mais dicas para dactilógrafos principiantes.
Dicas rápidas para evitar lesões
- Mantenha uma postura adequada.
- Configure a sua estação de trabalho correctamente.
- Ponha a atenção na posição das mãos.
- Estenda os músculos antes e depois da dactilografia.
Monitorize a sua técnica.
O que fazer se estiver lesionado
Quando ocorre uma lesão é provável que sinta palpitações, cãibras, fraqueza, rigidez e/ou uma dor chata e dolorosa. Esta dor pode vir apenas depois de ter trabalhado no computador ou pode afectá-lo ao longo do dia.
Síndrome do túnel cárpico é causada pela compressão dos nervos no pulso e na mão. Há uma pequena abertura no pulso através da qual passam tecido, tendão e nervos para controlar o movimento.
A má notícia é que, uma vez danificado o nervo mediano, pode demorar muito tempo a sarar. No entanto, há boas notícias. Quanto mais rapidamente responder à dor e tomar as medidas adequadas para evitar mais lesões, menos grave será a situação.
Se tiver dores, uma solução imediata é reduzir a inflamação com um anti-inflamatório de balcão e usar uma cinta de pulso. Se conseguir evitar a dactilografia, faça-o. A tecnologia voz-para-texto pode ser uma grande ajuda a este respeito. Lembre-se que a escrita à mão também pode causar stress nos músculos do pulso e da mão, particularmente se for propenso a carregar na sua caneta ou lápis.
Se a dor persistir, poderá desejar consultar um médico para determinar a causa exacta da lesão. Em alguns casos, pode ser recomendado um programa de reabilitação para fortalecer os músculos do braço, pulso e mão.
Como se escreve as coisas
Muitos indivíduos que utilizam um computador durante o seu dia de trabalho ou de escola podem beneficiar da aprendizagem do tipo táctil, mas é importante assegurar que desenvolve a técnica adequada e observa medidas de segurança à medida que aprende.
Leitura e Ortografia do tipo táctil é um programa de teclado que lhe ensina a escrever e reforça as capacidades de leitura e ortografia ao mesmo tempo. Como o foco é a precisão e a técnica sobre a velocidade, as lições são divididas em passos curtos e compactos para que possa construir um impulso sem sessões longas.
Aprenda mais
Existe uma instrução abrangente sobre postura adequada e uma rede de tutores que o podem ajudar a começar a escrever, tanto remotamente como cara a cara.
Aprenda mais sobre os benefícios da digitação por toque.