Dear Lifehacker,
Sempre que dou uma massagem nas costas à minha namorada, desisto cedo porque os meus braços ficam cansados e não tenho a certeza se o estou a fazer bem. No entanto, gostaria de melhorar, e também tenho a minha própria tensão (especialmente nos meus ombros) gostaria de fazer uma massagem. Tem algumas dicas de massagem que eu possa usar?
Efeitos,
Massagista Amador
Massagem AM,
É uma situação interessante, não é? Poucos de nós nascem com capacidades de massagem inatas, mas praticamente todos nós gostamos de dar e receber boas massagens. Devido aos muitos benefícios da massagem – aliviar a dor e reduzir o stress – a aprendizagem para dar uma melhor massagem a si próprio ou ao seu parceiro pode ser profunda, e todos o podem fazer. Falei com o massagista especialista e fundador da Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, para recolher algumas dicas para aumentar a sua massagem-fu.
Dar uma melhor massagem ao parceiro
Usar o seu peso corporal para não se cansar. Uma das maiores queixas que Michele diz ouvir dos clientes é que os seus parceiros só os massajam durante alguns minutos e param porque lhes doem as mãos ou os braços – é esse cansaço que mencionou, e o mais provável é que tenha a ver com o seu posicionamento. Uma boa massagem tem menos a ver com o seu aperto e mais com a sua postura e o uso da gravidade.
Assim, em vez de tentar massajar a sua parceira quando ela está de pé ao seu lado ou sentada ao seu lado no sofá, faça-a sentar-se no chão numa almofada enquanto você se senta no sofá ou numa cadeira enquanto você se senta atrás dela. Ela pode também deitar-se no chão sobre alguns cobertores ou sobre um tapete, mas quando se senta, pode alongar-se um pouco mais inclinando-se para a frente enquanto lhe massaja as costas.
p>Não se esqueça do óleo. Para evitar atritos desconfortáveis e ajudar as suas mãos a deslizar facilmente, use alguma loção ou um pouco de azeite quando massajar. Mas não se limite a deitá-la nas costas, como se fosse uma salada. Use o azeite nas suas próprias mãos e aqueça-as.
Não faça mal. Evite beliscar ou agarrar os músculos. Pode prevenir isto mantendo os dedos juntos e usando toda a mão na massagem. Michele gosta de massajar a esculpir: Quando se trabalha com argila, é preciso passar algum tempo a amaciá-la no início. Da mesma forma, com uma massagem, use golpes suaves para aquecer os músculos antes de tentar amassá-los.
No início, pergunte se a pressão é suficiente. Ela deve sentir pressão, mas não dor. Ajustar conforme necessário: Se ela quiser uma massagem mais profunda, incline-se mais, usando o seu peso corporal. Também pode usar os seus nós dos dedos para atingir músculos realmente rígidos.
O livro Massage for Dummies tem uma folha de cábulas para dar uma massagem, incluindo áreas vulneráveis do corpo das quais se deve afastar, que incluem a parte frontal do pescoço, a parte superior do braço, e o abdómen.
Como massajar o pescoço e os ombros: Faça um punho macio (solto) e use a base da mão para aplicar pressão no ombro esquerdo, passando a mão pela lateral do pescoço até chegar à base do crânio, depois volte a descer. Sem quebrar o contacto, repita do outro lado. Faça isto algumas vezes.
Aqui está uma demonstração em vídeo da Escola de Massagem Educating Hands School sobre como fazer uma massagem ao ombro e pescoço usando uma técnica de aperto.
Como massajar as costas: Com a base da mão e as almofadas dos polegares, esfregue círculos para cima e para baixo ao longo da coluna vertebral para aquecer os músculos. Tenha cuidado para não pressionar a própria coluna vertebral.
Ela pode inclinar-se para a frente enquanto se desloca para baixo. Pressione as mãos nas costas dela e incline-se lentamente para aplicar pressão com o seu peso corporal.
Finalmente, use um movimento de amassar – usando toda a mão para suavemente apertar e amassar os músculos ao longo da coluna vertebral.
Aqui está um vídeo para uma massagem completa das costas e do pescoço sentado (um pouco longo, mas relaxante para ver também).
Dar uma Melhor Auto Massagem
Michele ofereceu vários truques para se livrar da tensão e massajar os seus próprios músculos.
Ombros: Use a mão oposta ao ombro em que quer trabalhar (por exemplo, a mão direita para massajar o ombro esquerdo) e traga-a para o ombro. Pressione suavemente para o ombro e encoste o polegar ao pescoço. Repita do outro lado. Vá em frente e tente agora. Ahhhh…
Mãos: Ok, agora vá buscar um lápis com uma borracha. Com a palma da mão virada para cima, pressione o apagador para as partes carnudas da mão (especialmente a almofada do polegar), movendo-se em círculos e indo mais fundo conforme necessário. A propósito, a razão pela qual o apagador de lápis macio é melhor do que usar apenas a mão, é porque o seu cérebro pode confundir os sinais quando sente sensações em ambas as mãos, disse Michele.
Uma técnica para aliviar a dor no pulso é empurrar a mão para trás em direcção ao cotovelo. Deve fazer isto várias vezes ao dia e também esticar a mão e os dedos nos intervalos da massagem.
Back: Essas bolas de terapia ou de exercício são óptimas para massajar as suas costas. Deite-se numa e role apenas; isto é óptimo para alinhar a coluna vertebral. Se não tiver uma bola de exercício, este BodyBack Buddy é uma ferramenta fantástica para massagem profunda dos tecidos nos músculos de difícil acesso.
Feet: Os atletas estão familiarizados com este truque: Lance o pé sobre uma bola de ténis ou de golfe, movendo-se de um lado para o outro e dos dedos do pé para o calcanhar. Passe mais tempo na área sensível do arco do pé.
Apenas uma sessão de massagem pode fazer maravilhas pela sua saúde, e no mínimo você e o seu parceiro devem sentir-se mais relaxados e refrescados graças às suas novas e melhoradas capacidades de massagem. Pode continuar a aprender técnicas de massagem com estes vídeos gratuitos em MassageFree.com.
Enjoy!
Love,
Lifehacker
P.S. Sabe como dar uma massagem mortal? Partilhe as suas dicas connosco nos comentários.
Foto remixado de um original de Adam Gregor.
Michele Merhib é o fundador da Elements Therapeutic Massage, uma das franquias de massagem terapêutica de mais rápido crescimento na América. Ela está a trabalhar em estreita colaboração com escolas de massagem de todo o país para assegurar o emprego bem sucedido de licenciados em massagem. Como terapeuta de massagem, Merhib contribuiu grandemente para a missão da Elements de ser a Empregadora de Escolha para profissionais de massagem.