Algumas vezes temos um problema com o qual temos de lidar.
Outras vezes, temos um medo do problema que é ainda pior que o próprio problema.
Por exemplo, a solidão é uma epidemia que afecta muitas pessoas. É difícil de lidar com ela. Mas o que é frequentemente ignorado é o medo da solidão, que pode ser igualmente desafiante para muitas pessoas. É um problema real e, se estiver a lidar com ele, definitivamente não está sozinho.
O que é o medo da solidão
O medo da solidão, também chamado monofobia ou autofobia, é essencialmente uma preocupação de estar sozinho.
Não é que esteja sozinho no momento; é que se preocupe com o que vai sentir no futuro quando estiver sozinho.
O medo da solidão pode manifestar-se de várias formas diferentes:
- Medo de viver sozinho ou de estar sozinho em casa
- Desculpe separar-se de uma determinada pessoa, tal como um filho ou cônjuge
- Medo de estar em público sem alguém que conhece estar consigo
- Ansiedade de estar sozinho durante as férias
Medo de solidão vs. Solidão
É importante notar que existe uma distinção entre solidão e medo de solidão. A solidão é o estado real de tristeza no momento em que se está sozinho. O medo da solidão é a preocupação de estar sozinho em algum momento futuro (seja em cinco minutos ou na velhice).
Notavelmente, os sentimentos de solidão também podem desencadear um medo de solidão. Pode estar bem a ler um livro sozinho em sua casa quando começa a sentir-se só.
Começa a sentir-se triste por estar só. Depois a sua mente começa a pensar que vai estar sempre sozinho, ou que algo de mau vai acontecer quando estiver sozinho. Isto desencadeia o medo da solidão.
Medo da solidão vs. Ansiedade de separação
O medo da solidão tem muito em comum com a ansiedade de separação. Em particular, quando as pessoas sentem medo de serem separadas de uma determinada pessoa, é muito parecido com a perturbação da ansiedade de separação. As fobias também se enquadram na categoria das perturbações de ansiedade e pode-se desenvolver uma fobia de solidão.
Assim, quando é ansiedade e quando é medo “justo” (que pode ser igualmente angustiante?) Essencialmente reduz-se à intensidade do medo.
Um indivíduo pode não corresponder à definição clínica de uma perturbação de ansiedade mas ainda assim ter medo de solidão.
Ansiedade é preocupação com o futuro. Pode levar a problemas de saúde física e mental (tais como respiração rápida e problemas para dormir.) O medo de estar sozinho é uma forma de ansiedade, embora possa não ter todos os critérios de diagnóstico de um distúrbio de ansiedade específico.
Symptoms of the Fear of Loneliness
Como pode adivinhar, alguns dos sintomas do medo da solidão são semelhantes aos sintomas da ansiedade. Outros são mais específicos do medo de estar sozinho. Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:
- Sentimentos inquietos e inquietos
- Constantemente preenchendo o espaço vazio com televisão ou outra tagarelice para entorpecer a mente
- Dificuldade de respirar
- Dizziness
- Leitura de estar sozinho e/ou envelhecer sozinho
- Medo de abandono
- Medo de estranhos, intrusos, e/ou ruídos
- Ataque pânico
- Ritmo cardíaco lúcido
- Ruminar pensamentos sobre não ser amado, ignorado, ou indesejado
- Abalar e suar
- Passar tempo com pessoas de quem não gosta só para evitar estar sozinho
- Concentrar, focar, ou pensar claramente
- Desculpe por ser prejudicado
li>Sentir uma sensação de desgraçali>Não se defender nas relações porque se teme perder a pessoa
Causas do Medo da Solidão
O que causa o medo da solidão? Por um lado, receamos muitas vezes a reexperiência de algo doloroso que já experimentámos no passado. Não queremos voltar a passar por isso. Muitos de nós já experimentámos a solidão e não queremos ter de voltar a passar por ela.
Outras causas comuns incluem:
- O tempo excessivo de ecrã pode estar ligado ao medo da solidão ou à incapacidade de estar sozinho
- Apego inseguro desde a infância que nos faz sentir como se, quando as pessoas não estão perto de nós, não nos amassem ainda
- Traumatismo não processado; podemos não querer estar sozinhos em casa porque algo de mau já nos aconteceu numa casa anteriormente, por exemplo.
Monofobia pode também estar ligada a outras condições de saúde mental, incluindo distúrbios de personalidade limítrofes e agorafobia.
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Cobrir com o Medo da Solidão
P>P>Posto que sabemos que o medo da solidão tem semelhanças com a ansiedade, isso dá-nos algumas pistas para lidar com a condição.
Depreender a respiração, relaxamento muscular progressivo, meditação consciente, movimento (dança ou alongamento) e outras actividades que o levam ao seu corpo e ao momento presente podem ajudá-lo a enfrentar quando o medo da solidão surge.
Deve encontrar algo para desviar a sua atenção e concentração para que também possa ajudar. Tocar música, ver um filme que adora, ou cozinhar uma refeição favorita pode ajudar.
Encontornar o seu sistema de apoio para que não se sinta socialmente isolado.
Esta pode ser a aparência:
- Brainstorming a list of people who care about you
- Chamar um amigo ou membro da família
- Fazer planos para se encontrar com um amigo
- Levar o seu cão ao parque para cães
li>Dizer olá a caras familiaresli>Joir a um grupo de apoio, online ou offline
Dito isto, evitar os desencadeadores de ansiedade (incluindo os desencadeadores do seu medo de solidão) pode por vezes exacerbar o problema a longo prazo. Portanto, é importante equilibrar estas distracções com a prática da arte de estar sozinho.
Se o seu medo da solidão pode estar relacionado com questões de apego à infância, trauma, ou questões inter-relacionais, então pode ser imensamente útil procurar apoio terapêutico para trabalhar através desses desafios. Abordar essas questões subjacentes pode ajudar a resolver o medo da solidão.
Não lute sozinho com o medo da solidão.
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