Como lidar com o medo de multidões

Por Corrina Horne

Actualizado em 28 de Dezembro de 2020

Revisado medicamente por: Ann-Marie Duncan

A atracção de um concerto tocado pela sua banda favorita pode ser quase demasiado para resistir… até que se lembre do que é estar enfiado numa sala cheia de 10.000 outras pessoas. Poderá sentir-se extasiado com a perspectiva de assistir ao festival do camião da comida numa cidade até perceber que a cidade espera uma afluência de cerca de 3.000 pessoas. Poderá até gostar da ideia de ir à festa do quarteirão da sua comunidade, apenas para se virar, desanimado, quando vir a longa fila de carros e multidões de pessoas a formarem-se. Se algum destes cenários lhe parecer familiar, poderá ter fobia de multidões.

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Coping with a Fear of Crowds

As multidões podem ser imprevisíveis; poderá encontrar uma multidão no seu local de trabalho, ou poderá ver uma multidão a formar-se quando sair para ir buscar algumas mercearias, e aí reside alguma da dificuldade. As multidões podem formar-se a qualquer altura, em qualquer lugar, e podem enviá-lo para um ataque de pânico ou reacção semelhante em qualquer ponto da sua rotina diária. Só isto pode tornar o seu medo de multidões avassaladoras e pode começar a exercer controlo sobre o seu comportamento e escolhas. Felizmente, apesar da natureza imprevisível das multidões, há medidas que pode tomar para gerir e até minimizar o seu medo de multidões.

O medo das multidões cai sob o âmbito da fobia social e está mais comummente associado à agorafobia (o medo de ser incapaz de escapar) ou à enochlofobia (o medo literal das multidões). As perturbações da ansiedade estão entre as perturbações mais comuns reconhecidas e tratadas pelos campos da psicologia e psiquiatria e talvez em parte devido à sua prevalência, são uma das condições de saúde mental mais facilmente tratáveis que existem.

O que é uma Fobia das multidões?

O medo das multidões, embora não reconhecido como uma perturbação separada pelo Manual de Diagnóstico e Estatística das Doenças Mentais (DSM-5), ou é classificado como agorafobia ou enochlofobia. A motivação por detrás do medo é geralmente o factor decisivo para determinar com que tipo de fobia se está a lidar. A agorafobia deriva do medo de ser incapaz de escapar. A enochlofobia concentra-se especificamente no medo que surge de estar dentro de uma multidão – medos como ser pisoteado, perder-se, ou (como com a agorafobia) ser incapaz de sair de uma multidão ou de se afastar dela.

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Por definição, uma fobia estende-se para além de um simples medo e move-se para a irracionalidade. Enquanto o medo é um poderoso motivador e pode detê-lo no seu caminho, uma fobia imobiliza-o efectivamente e normalmente resulta de um cenário irrealista e improvável. As fobias, portanto, não são medos racionais e razoáveis, mas são medos que tombaram para o reino da ficção. Elas dependem quase inteiramente da sua imaginação, conjectura e suposição.

Sinais e Sintomas de uma Fobia de Multidão

A fobia de multidões é marcada pelos mesmos sintomas que acompanham a maioria das perturbações de ansiedade, mas surge quando se está no meio de uma multidão, ou quando se pensa em estar no meio de uma multidão. Estes incluem o seguinte:

• Trembling and Shaking
• Perspiração Excessiva
• Comportamento Evitativo
• Testética e Aperto Pulmonar
• Aflição Gastrointestinal
• Nausea
• Ritmo cardíaco acelerado
• Pressão arterial aumentada

P>Pode também sentir-se sobrecarregado ou experimentar sentimentos de dissociação quando em grandes multidões de pessoas, e pode ter medo de sair de casa, para não se encontrar numa multidão. Estes sintomas podem causar um desconforto ligeiro, ou podem escalar em ataques de pânico que podem durar horas.

Aprendizagem a Cope

Como qualquer distúrbio de ansiedade, o medo de multidões traz consigo alguma dificuldade em procurar tratamento.Muitas pessoas que têm um tipo de distúrbio de ansiedade têm outras formas da condição e podem ter dificuldade em procurar ajuda. Podem ter dificuldade em ter a motivação ou os meios para tomar medidas para se ajudarem a si próprias. Felizmente, existem pequenos, mesmo aparentemente infinitesimais, passos que podem começar a dar para reduzir a sua ansiedade e colocar-se num caminho para gerir a sua fobia. São os seguintes:

1. Trabalho da respiração. Aprender a respirar profundamente e com cuidado pode ajudar a regular o seu sistema nervoso e a capacidade do seu corpo para relaxar. Respirar profundamente sugere que está num espaço seguro e dá ao seu corpo e mente tanto a força como a vontade de seguir em frente. O trabalho respiratório pode ser feito independentemente ou pode ser feito como parte de uma prática de yoga ou meditação. Isto leva-nos à segunda opção para lidar em casa.
   
   Medo das multidões pode fazê-lo sentir-se encurralado – Não Deixe que isso

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2. Meditação. Estudos demonstram consistentemente que a meditação tem um forte efeito amelhorante sobre a ansiedade de todos os tipos e pode ser uma ferramenta poderosa no arsenal de alguém que espera gerir os seus sintomas de ansiedade. A meditação tem um efeito no seu corpo e cérebro de uma forma semelhante a aprender a respirar profunda e correctamente e pode ajudar o seu sistema nervoso a criar uma maior sensação de equilíbrio.
3. Pratique Expondo-se (lentamente) ao Que Teme. Este tipo particular de tratamento pode ser concluído em casa ou sob a tutela de um profissional de saúde mental. Se optar por fazer você mesmo a terapia de exposição, certifique-se de ter alguém em quem possa confiar e que o possa ajudar a falar mal ou a mantê-lo seguro, pois a terapia de exposição pode ser difícil. Em muitas sessões de terapia, a terapia de exposição é o foco do tratamento, e permite-lhe desenvolver competências da vida real num ambiente seguro. Sempre que se envolver em alguma forma de terapia de exposição, certifique-se de que tem algumas redes de segurança, tais como um amigo a quem possa telefonar ou um lugar para onde se possa retirar rapidamente se se deparar com um ressurgimento de medo.
4. Mantenha um Diário. Manter um diário pode ajudá-lo a manter o seu foco e identificar quaisquer padrões presentes na sua desordem. Para alguns, o stress é frequentemente a fonte de um ataque de pânico, enquanto outros têm um gatilho de infância que está a causar agorafobia. Escrever os seus sentimentos pode ajudá-lo a encontrar clareza nas suas próprias experiências. Manter um diário de forma consistente tem estado ligado a uma maior saúde mental e contentamento geral. Pode ajudá-lo não só a manter um registo da sua vida, mas também a analisar os padrões presentes no seu pensamento, para que possa encontrar quaisquer hábitos ou padrões de pensamento que possam contribuir para a sua ansiedade.
5. Criar e Manter Comunidade. A ansiedade pode ser alienante e isolante. Assim, assegurar-se de que se mantém rodeado de amigos e familiares que o apoiam é uma parte importante de tomar medidas para uma vida mais saudável e feliz. Pode também construir uma comunidade online, visitando sites de ansiedade e quadros de mensagens e partilhando as suas experiências com outras pessoas que partilham algumas das suas preocupações. Sabendo que não está sozinho nas suas lutas actua como um bálsamo poderoso.
6. Fale com um Psiquiatraatra. Em alguns casos, a ansiedade causada pelas multidões é tão grave que é necessária ajuda adicional – mesmo depois da ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. A medicação para a ansiedade pode ajudar a aliviar alguns dos efeitos das perturbações da ansiedade a longo prazo e pode proporcionar alívio a pessoas cuja ansiedade tenha atingido um nível que ultrapassa a gestão em casa. No entanto, para receber medicação para a ansiedade, deve primeiro encontrar-se com um psiquiatra, descrever os seus sintomas, e subsequentemente receber uma receita médica. Por favor, consulte o seu médico ou médico de cuidados primários antes de considerar quaisquer opções de medicação.

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Aprender a lidar com a sua ansiedade requer alguma consistência e diligência, mas pode fazer grandes progressos por si próprio. Embora a ansiedade exija normalmente alguma forma de intervenção externa, é capaz de se ajudar a si próprio em conjunto com a terapia.



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Estratégias e remédios em casa podem ser maravilhosos, mas também há momentos em que é necessário procurar ajuda adicional. Nestes casos, pode falar pessoalmente ou com um onlinetherapist licenciado. Um terapeuta ajudá-lo-á a explorar a raiz da sua fobia de multidões e ensinar-lhe-á técnicas para, passo a passo, enfrentar o seu medo.

Se a ideia de sair de casa para receber tratamento o enche de ansiedade, é aqui que a terapia online pode ser especialmente benéfica. Um estudo de 21 participantes em terapia cognitiva comportamental em linha (TCC) ou em TCC cara a cara para distúrbios de pânico com agorafobia mostrou resultados semelhantes. Ambos os grupos viram uma redução significativa dos sintomas. O grupo que teve terapia em linha experimentou uma alta aliança terapêutica com o seu terapeuta desde a primeira sessão. O CBT online pode ajudar com outras formas de ansiedade bem como depressão.

P>Pode consultar os terapeutas no BetterHelp, uma plataforma online que o liga a conselheiros licenciados a partir do conforto da sua própria casa (ou onde quer que tenha uma ligação à Internet) e numa altura que funciona melhor para si. Os nossos conselheiros podem ajudá-lo a gerir e, em alguns casos, a superar os seus sintomas de fobia e ansiedade da multidão, para que possa começar a viver a vida que deseja viver. Abaixo estão algumas revisões de BetterHelp conselheiros de pessoas com problemas semelhantes.

Counselor Reviews

“Kelly é fantástico! Ela percebe-me realmente e eu sinto que posso dizer-lhe tudo. Ela está a ajudar-me a trabalhar através de muitas das minhas maiores ansiedades e medos que antes me prendiam””



“Prescilla é honestamente tão compreensiva e ela leva o tempo necessário para me ouvir quando tenho uma chamada ou sessão de vídeo com ela. Ela ouve tudo. Mal posso esperar para melhorar e para viver a vida sem medo! Quero realmente saber quem realmente sou quando conseguir ultrapassar isto. Prescilla é espectacular! Muito obrigado a todos”



Moving Forward

Ansiedade pode ser avassaladora e pode sentir-se demasiado difícil de ultrapassar, mas inúmeros indivíduos com problemas semelhantes aos seus procuraram ajuda e aprenderam a gerir com sucesso os seus sintomas para viverem uma vida plena e alegre. Com a sua própria diligência e um pouco de ajuda externa, pode aprender a certificar-se de que o seu medo de multidões não dita a sua vida quotidiana. Pode sentir-se livre de medos irracionais. Dê hoje o primeiro passo.