Humans estão obcecados com o seu peso. Estamos sempre à procura de formas de o perder.
Ironicamente, são os que são magros e de aspecto saudável que me pedem dicas de perda de peso.
A queda de um ou dois quilos faz realmente uma diferença para a sua saúde geral, ou é puramente para fins estéticos?
Os que têm excesso de peso não são muito incomodados. Só quando são diagnosticados com doenças não transmissíveis (DNT), tais como diabetes, hipertensão ou colesterol elevado, ou seja. Depois entram em acção.
Estes dias, até os animais são colocados numa dieta porque, tal como os seus donos, carecem de exercício e juntaram-se ao clube mundial das cinturas crescentes.
Comem os nossos restos de comida e desfrutam da vida com ar condicionado.
Um amigo amante de animais de estimação coloca o seu caniche num assento especial para cães e leva-o a passear pela cidade. No parque, as suas patas estão cobertas com botas para as proteger e manter limpas.
Este cãozinho é tão mimado que quando o dono está no trabalho, ouve música gravada, intercalada com a voz do dono (para eliminar a sensação de solidão).
Após o jantar, ele fica com os dentes fio dental!
O seu único exercício diário é caminhar do sofá para a casa de banho algumas vezes por dia para fazer uma pausa para urinar. A propósito, os seus mimos estão bem dispostos ao lado da sanita!
Não admira que o felino peludo seja gordo, mas encantador.
P>No entanto, pelo que ouvi dizer, o veterinário ordenou-lhe que fizesse mais exercício para que o amigo levasse o seu companheiro de quatro patas em passeios nocturnos.
Para perder peso, tem de comer, fazer cocó e dormir bem. O exercício é então adicionado à equação.
No entanto, a balança nem sempre é a melhor forma de medir o seu progresso.
Um número mais baixo pode aumentar o seu humor, mas mudar o seu corpo vai além deste número.
E frequentemente pesar-se pode ser desencorajador, pois o seu peso da água flutuará sempre.
Mas como podemos medir a perda de peso sem ficar de pé na balança a frio?
Bem, aqui estão algumas formas de indicar se ganhou ou perdeu peso sem usar a balança de pesagem.
A forma mais fácil de saber se perdeu peso é observando como a sua roupa encaixa.
Ficam soltas, estão a rebentar pelas costuras ou o fecho das suas calças não consegue fechar?
Se a sua roupa ficou mais solta, então definitivamente perdeu algum peso.
Se já não é capaz de abotoar a camisa, então claramente, a sua barriga expandiu-se.
Mas se precisar de um cinto para manter as suas calças no lugar, isso é progresso.
No entanto, quando a sua massa muscular aumenta, a sua roupa pode por vezes ainda sentir-se confortável, mas as partes mais macias e carnudas do seu corpo sentir-se-ão endurecidas à medida que os músculos substituem a gordura.
Feeling more comfortable in your clothes or going down a size is more important than stepping on the scale, as they are more accurate indications of fat loss.
Há quem prefira usar roupas folgadas a camuflar o que está por baixo.
Desculpe, mas isto não vai ajudar muito na sua viagem de perda de peso.
Não sou fã de selfies, mas a maioria das pessoas é.
Tira uma fotografia quinzenal ou semanal de si próprio em vários ângulos diferentes para acompanhar o seu progresso.
Dispõe do mesmo equipamento e fica sempre no mesmo lugar.
Não desanime se não houver mudanças drásticas nas fotografias. Se estiver a fazer tudo bem, os resultados chegarão a tempo.
P>Após tudo, a perda de peso é um processo gradual que não acontece da noite para o dia.
E não acredite nas pessoas que lhe dizem que é possível perder 5kg numa semana. Quanto mais depressa perder, mais depressa voltará a ganhar.
Quando estiver a gastar energia extra a trabalhar e a alimentar-se com alimentos melhores, é mais provável que tenha uma boa noite de sono.
Os pais cansam muitas vezes os seus filhos durante o dia para que durmam melhor à noite.
A mesma regra aplica-se a todos, independentemente da idade.
Quando o seu sono diminui, o seu peso aumenta. A privação do sono provoca alterações nas hormonas que regulam a fome e o apetite.
O sono inadequado aumenta a hormona da fome chamada ghrelin e diminui os níveis da hormona da saciedade/fullness chamada leptina, o que pode levar ao excesso de comida.
Quanto menos dormes, mais tendes a comer, uma vez que ficas acordado durante mais horas.
Quando não dormes, o teu cérebro não consegue tomar decisões racionais, e é também mais provável que sejas impulsivo e que cedas aos desejos de junk food.
Quanto melhor dormes, menores as hipóteses de ganhar peso.
Existem muitos aparelhos viáveis no mercado para seguir os seus padrões de sono, por isso experimente-os.
Medir as partes do seu corpo pode dar-lhe uma estimativa aproximada de onde perdeu peso e quantos centímetros saíram.
Retirar a sua fita métrica antiquada e medir as partes do seu corpo que deseja ver alteradas.
Não lhe diz se perdeu gordura ou músculos (necessita de um equipamento para medir a composição do seu corpo para isso), mas continua a ser um bom ponto de partida.
Todos perdemos peso a ritmos diferentes e algumas áreas apresentam resultados mais rápidos do que outras.
Então, retire a sua fita adesiva antiquada e meça as áreas que deseja ver alteradas, tais como a cintura, braços, coxas, nádegas e peito.
Faça isto de duas em duas semanas e note a diferença.
Acreditar ou não, uma estudante disse-me que tinha perdido peso nos tornozelos porque todas as suas perneiras estavam agora soltas à volta dos tornozelos – e não foi por as ter colocado na máquina de lavar!
Já ouvi falar de pessoas capazes de voltar a deslizar para as suas bandas de casamento depois de terem aparado, mas a perda de peso no tornozelo é novidade para mim!
Com a perda de peso, pode enfrentar melhor as tarefas quotidianas.
P>Muitos esforços como entrar e sair do carro, subir um lance de escadas ou carregar as compras pelo bloco de apartamentos tornam-se mais fáceis. Panting e puffing tornam-se coisas do passado.
Todas estas actividades são consideradas importantes porque lidam com a vida real.
Sim, você gosta de viver mais uma vez e sente-se fortalecido quando os seus níveis de energia estão elevados.
Quando você tem níveis de energia aumentados ao longo do dia, significa que os seus níveis de açúcar no sangue estão equilibrados.
A sua dieta ou rotina de aptidão física regular poderia ter contribuído para isto, mas a escala não reflectirá isto.
Muitos estudos mostram que o exercício aumenta o poder da memória.
Como perde peso, as tarefas mentais tornam-se mais fáceis, uma vez que será capaz de pensar com mais clareza – a sua capacidade de atenção, concentração, planeamento e coordenação melhoram.
Os que não gostam de fazer exercício podem dizer que certas ervas também podem aumentar o poder da memória. Podem, mas não trazem outros benefícios.
Ultimamente, sintonize-se com o seu corpo. Ouve-a, trata-a com cuidado e ela revelará muitos conhecimentos, além de te servir bem.
p>Aferir como te sentes em vez de te concentrares nos números na escala.
Podes ter começado a tua jornada de fitness por razões estéticas, mas à medida que continuas no teu caminho para uma saúde melhor, podes começar a descobrir um novo tu.
E esse novo não se tornará escravo da escala.
Revathi Murugappan é um treinador de fitness certificado que tenta combater a gravidade e continua a dançar para se expressar artisticamente e nutrir a sua alma. Para mais informações, envie um e-mail para [email protected]. A informação contida nesta coluna é apenas para fins educativos gerais. Nem The Star nem a autora dão qualquer garantia de exactidão, completude, funcionalidade, utilidade ou outras garantias quanto a tal informação. A Estrela e o autor renunciam a qualquer responsabilidade por quaisquer perdas, danos materiais ou danos pessoais sofridos directa ou indirectamente devido à confiança em tais informações.