Treinadora de Elebridade Erin Oprea é uma grande fã de treinos simples, em casa. Ela aconselha os seus clientes a usar garrafas de água em vez de halteres ou toalhas em vez de planadores – qualquer coisa, na verdade, que facilite a sua deslocação apesar do tempo limitado e do equipamento limitado.
Uma das suas formas preferidas de fazer exercício em qualquer lugar, aprendemos esta semana, é saltar à corda.
Como Oprea escreveu no Instagram, é a sua forma preferida de cardio. “Hoje tive mais 15 minutos, por isso acabei de entrar num parque de estacionamento e consegui alguns (1.000) passos!! Encaixa quando e onde puderes o mundo inteiro é o meu ginásio!”, escreveu ela. Ela é também aquela mãe na linha lateral do jogo de futebol dos seus filhos, saltando à corda enquanto assiste. “Ela pega nos meus passos e mantém-me fora do meu telefone durante o jogo deles!” escreveu ela.
p>P>Pode ver o post abaixo, via @erinoprea:
Talvez sejamos só nós, mas saltar à corda parece vir naturalmente para uns e muito pouco naturalmente para outros. É como dançar, excepto com mais oportunidades de se emaranhar e cair no chão. Mas se Oprea é um fã, sabemos que deve haver alguma forma de fazer o salto à corda funcionar mesmo para os principiantes. Por isso, confirmámos com ela porque adora o exercício e como fazê-lo funcionar, mesmo que tenha dois pés esquerdos.
Oprea diz à SELF que a maior vantagem de saltar à corda é que o pode fazer em qualquer lugar onde tenha algum espaço aberto. A lista de onde ela salta à corda vai para além das linhas laterais. “Faço-o em áreas livres dos aeroportos; em casa, na minha sala de estar; e até mesmo em volta de estacionamentos aleatórios entre sessões com clientes”, diz ela. Ela adora a capacidade de subir rapidamente o seu ritmo cardíaco e utiliza-a como uma forma fácil de conseguir alguns passos extra ao longo do dia. “É uma vitória definitiva”
“Saltar à corda definitivamente não é fácil para todos”, acrescenta Oprea. “Mas muita prática é a chave, e você melhorará”
P>Aprea recomenda que os novatos não tentem ainda alcançar o céu. “Para mim, a regra mais importante é manter os meus saltos baixos para minimizar o impacto à medida que caio no chão. É tudo uma questão de timing e de manter os saltos minúsculos”. Em vez de saltar cada vez como se estivesse a tentar fazer um afundamento, pense em manter os seus pés suficientemente altos para passar por cima da corda. Isto ajudará tanto com a velocidade como com o timing – mas sinta-se à vontade para manter as coisas lentas enquanto se pratica os saltos.
A colocação da arma também é importante, diz Oprea. Os cotovelos devem permanecer perto do corpo, aproximadamente à altura da cintura, e os antebraços devem ser estendidos. Concentre-se em virar a corda principalmente com os pulsos – os seus ombros devem permanecer no lugar durante todo o tempo.
Para além de passar muito tempo a saltar para cima e para baixo, Oprea oferece mais alguns conselhos específicos de equipamento para aqueles que querem melhorar. “A primeira maneira de saltar melhor é escolher a corda de acordo com a sua altura”, diz ela. Ela sugere o RX Smart Gear. A marca faz cordas de salto personalizadas de acordo com o tamanho e Oprea tem a sua própria assinatura de corda de salto com a empresa. O website da marca também tem alguma informação útil sobre como descobrir o tamanho correcto da corda de salto para si.
No final do dia, a repetição é realmente a chave. “Continue a praticar…é a única forma de melhorar”, diz Oprea. E assim que tiveres a memória muscular em baixo, terás uma grande capacidade de treino que poderás chicotear onde e quando quiseres.
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