p>Ninguém pode magoar-me sem a minha permissão. – Mohandas Gandhi
Are You Feeling Hurt?
A vida é frequentemente um passeio de montanha-russa de emoções. Está cheia de altos e baixos e cheia de uma série de surpresas inesperadas. É bom pensar que seremos sempre felizes e realizados, mas infelizmente, nem sempre é esse o caso.
As probabilidades estão empilhadas contra nós. De facto, mais cedo ou mais tarde, as coisas não se resolverão inteiramente como se esperava e magoar-se-ão pelo caminho.
No entanto, sentir-se magoado não é necessariamente uma coisa má. Na verdade, é uma espécie de “alerta” que o encoraja a percorrer um caminho diferente que poderá, em última análise, trazer-lhe uma maior sensação de realização, alegria e felicidade.
Aqui estão as razões porque se sente magoado…
P>Deixar alguma vez considerar as razões porque se sente magoado?
Se reflectir por um momento sobre isto, o que normalmente descobrirá é que a grande maioria destas razões se baseia na sua perspectiva da situação. Por outras palavras, está de facto a agravar os seus sentimentos ao pensar de uma certa forma sobre a situação.
A chave é, evidentemente, transformar a forma como pensa sobre a situação. E no momento em que escolher conscientemente mudar a sua perspectiva da situação, começará a ver as coisas de novo – de formas mais poderosas.
Dado isto, sentir-se magoado não é muitas vezes mais do que um estado de espírito – uma interpretação que fez sobre a sua experiência.
Vejamos agora rapidamente algumas razões pelas quais pode estar a sentir-se magoado em primeiro lugar. Está a sentir-se magoado porque…
- Alguém fez algo ou comportou-se de uma certa forma que vai contra o que se espera deles, e isto magoou subsequentemente os seus sentimentos.
- Da impaciência demonstrada por outra pessoa numa situação específica. Percebe a sua impaciência como um ataque pessoal contra si, e isto fez com que se sentisse miserável.
- Você tem uma mentalidade de vítima. Sente pena de si próprio e pena da sua vida. Tudo o que lhe acontece parece ser um ataque pessoal directo.
li>Você tem uma necessidade não satisfeita de amor-próprio. Esta “necessidade” é a ânsia de amor e atenção dos outros. Isto torna-o muito susceptível às opiniões e críticas das pessoas.li>Sente-se como se tivesse sido traído, desrespeitado, rejeitado, enganado, desapontado, ou injustamente acusado ou criticado.li> Falta-lhe atenção aos detalhes. Alguma coisa aconteceu. No entanto, as coisas não são claras – há um mal-entendido resultante de um erro de comunicação.
descendo esta lista, é bastante claro ver como os seus sentimentos de estar ferido resultam de uma combinação de como percebe uma situação e como interpreta a forma como os outros lhe responderam ao longo do dia.
Você, claro, tem total controlo sobre as suas percepções e pode, portanto, alterá-las à sua vontade. Contudo, aquilo sobre o qual não tem controlo são as opiniões, comportamentos e palavras de outras pessoas.
P>As pessoas por vezes dirão e farão coisas que o irão magoar. No entanto, muitas vezes estas coisas não têm nada a ver consigo, mas baseiam-se antes nas inseguranças e problemas pessoais das próprias pessoas.
Dado isto, é imperativo que não leve as coisas a peito, e em vez disso pratique o desprendimento destas experiências emocionais.
As Consequências de Sentir Magoar
Ser demasiado sensível aos sentimentos, acções e opiniões de outras pessoas pode muitas vezes colocar uma tensão significativa nas suas relações. De facto, os seus sentimentos feridos podem acumular-se com o tempo, o que pode acabar por levar ao ressentimento, depois à raiva, depois à tristeza, e finalmente a um profundo estado de depressão.
Além disso, irá seduzi-lo a agarrar-se a ressentimentos, a procurar vingança, a perder toda a fé e confiança nas pessoas, e a chafurdar em cinismo e autopiedade.
Tudo isto, claro, deriva do facto de levar as coisas demasiado a sério e pessoalmente.
Tudo o que outra pessoa faz é interpretado como um ataque directo a si, aos seus valores, crenças, e à sua personalidade. Sente-se como se outras pessoas estivessem a tentar apanhá-lo – como se o mundo estivesse atrás de si. No entanto, raramente é este o caso. As suas percepções estão simplesmente a turvar o seu julgamento e subsequentemente a desencadear os seus sentimentos feridos.
Na eventualidade de outra pessoa o ter realmente ferido de propósito – em tais cenários, é importante lembrar que frequentemente as pessoas nos ferem porque também elas estão a sofrer ou a sofrer de alguma forma.
O momento em que reconhece isto é o momento em que pode agir com compaixão e não com raiva ou de qualquer outra forma que possa agravar ainda mais a situação.
O que Significa Sentir Magoar
Um Processo de 4 Passos para Vencer Magoar
Sentir Magoar não é fácil. É preciso paciência e tempo para trabalhar através destas feridas emocionais. No entanto, é certamente possível e pode ser feito.
Aqui está um processo de quatro passos que pode utilizar para trabalhar os seus sentimentos feridos no senso comum e formas práticas.
Passo 1: Acalmar as suas Emoções
No momento em que reconhece que se sente ferido, é imperativo acalmar-se imediatamente para evitar que as suas emoções levem a melhor sobre si.
A melhor maneira de o fazer é afastar-se da situação e levar tempo a acalmar as suas emoções e a assentar a sua mente.
Este período de separação impedi-lo-á de tirar conclusões irracionais sobre a situação. Talvez as coisas não sejam como parecem.
No mínimo, esta separação ajudá-lo-á a evitar mais conflitos que possam potencialmente agravar as suas emoções e/ou a sua relação com a outra pessoa.
Passo 2: Fique muito claro sobre o que aconteceu exactamente
Agora que está sozinho, é imperativo que tome tempo para reflectir sobre os acontecimentos que acabaram de acontecer.
Tente compreender o que aconteceu exactamente, o que a pessoa disse ou fez, e como os acontecimentos aconteceram. Além disso, reflicta sobre o seu próprio comportamento, reacções, e as emoções que está a sentir neste momento. Pergunte-se:
O que aconteceu?
Como me senti inicialmente sobre esta situação?
Qual foi a minha resposta inicial a esta situação?
Por que respondi desta forma?
Como me sinto neste preciso momento?
p>Por que me sinto desta forma?
Estas perguntas vão ajudá-lo a identificar o que está exactamente a acontecer na superfície.
As suas sensações de dor, embora possam ir um pouco mais fundo do que as experiências ao nível da superfície.
Por exemplo, apenas talvez, as suas sensações de dor não tenham nada a ver com este momento, mas sim com o culminar de acontecimentos que ocorreram ao longo de um período de tempo. Pergunte-se:
O que está realmente a causar os meus sentimentos de dor?
Estes sentimentos de dor vão para além destes acontecimentos?
Qual poderia ser a causa subjacente aos meus sentimentos?
Que importantes percepções ganho com esta avaliação?
Se reconhece que os seus sentimentos de dor não resultam necessariamente desta situação particular, então tem algum trabalho a fazer a nível pessoal para resolver os sentimentos passados que lhe estão realmente a causar dor.
Dado isto, é importante que tenha em consideração as suas mágoas passadas durante este período de auto-reflexão.
Vamos agora dedicar algum tempo a considerar a perspectiva da outra pessoa sobre a situação. Vamos explorar a razão pela qual fizeram o que fizeram. Perguntem-se:
O que estava a outra pessoa a tentar fazer?
Por que fizeram ou disseram estas coisas?
p>O que estão a tentar ganhar com esta situação?p>Fizeram-me mal, ou também fizeram mal a outras pessoas?p>O que poderia ter desencadeado as suas palavras e/ou comportamento? Foi o stress? Foi outra coisa?
Agora, leve tempo a considerar possíveis mal-entendidos que possam ter tido lugar. Considere também as verdadeiras intenções da outra pessoa nesta situação. Será possível que as suas suposições sobre as intenções da outra pessoa possam estar erradas? Pergunte a si próprio:
Mago intencionalmente?
p>P>Possui potencialmente as intenções desta pessoa?p>Quais poderiam ser as suas verdadeiras intenções nesta situação?
Têm eles os meus melhores interesses em mente?
E se houver aqui um mal-entendido?
Que informação precisarei da outra pessoa para esclarecer esta situação?
É possível que a outra pessoa tenha sido apanhada no calor do momento e tenha dito ou feito coisas que não significavam verdadeiramente.
Likewise, também é possível que eles próprios estejam a passar pela dor. Eles estão a sofrer, e infelizmente estão a desviar a sua energia para si. Isto deveria, portanto, indicar que as suas palavras e acções não têm absolutamente nada a ver consigo, mas sim tudo a ver com as suas próprias inseguranças pessoais. Pergunte a si mesmo:
Poderiam estar a sofrer de alguma forma?
Qual poderia ser a fonte da sua dor?
Como poderia eu melhor fazê-los abrir-se e falar sobre os seus sentimentos?
Finalmente, é importante que reavalie as suas expectativas em relação às circunstâncias e às pessoas envolvidas. Pergunte-se:
O que esperava que tivesse acontecido nesta situação?
O que esperava que a outra pessoa tivesse feito?
p>As minhas expectativas são realistas? São úteis?
E se eu tivesse expectativas diferentes? Como é que isso ajudaria?
Você está a sentir-se magoado porque de uma forma ou de outra as suas expectativas não foram inteiramente actualizadas.
Não há, claro, nada de errado com isso. Contudo, certamente não ajuda se tiver um conjunto de expectativas irrealistas que raramente, se alguma vez, serão satisfeitas.
Em tais casos, precisa de trabalhar através das suas expectativas e trazê-las de volta à realidade. Caso contrário, é possível que acabe sempre por se magoar.
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Passo 3: Resolva os seus sentimentos de dor
P>Passando algum tempo a reflectir sobre a situação, é agora um momento oportuno para abordar a outra pessoa para resolver os seus sentimentos de dor e talvez até esclarecer possíveis mal-entendidos.
Apenas talvez, esteja a ver tudo errado e a interpretar completamente mal a pessoa e/ou a situação. A chave é estar aberto às possibilidades, e disposto a compreender plenamente o ponto de vista da outra pessoa e as suas verdadeiras intenções.
Ao abordar a outra pessoa sobre esta situação, é imperativo pensar sempre antes de falar. Não diga coisas de que se arrependa.
A chave é ter uma ideia geral do que vai dizer com antecedência. Quando tiver isto em mente, fale sobre estas coisas de forma aberta e graciosa, reconhecendo os seus sentimentos, reconhecendo os sentimentos da outra pessoa, enquanto discute os acontecimentos que aconteceram.
É, evidentemente, primordial que não se torne argumentativo ou agressivo. Da mesma forma, é fundamental que não culpe, julgue ou acuse a outra pessoa de fazer ou não fazer algo. Em vez disso, seja assertivo, mas humilde e concentrado em obter clareza sobre as circunstâncias. Quanto mais informação tiver, melhores percepções reunirá.
Finalmente, não force a outra pessoa a fazer um pedido de desculpas. Isto raramente funcionará, mas quando funcionar, não será genuíno e é susceptível de criar mais fricção do que harmonia.
Em vez disso, fale sobre as coisas e ajude a outra pessoa a ver a situação através dos seus olhos.
Se acabar por pedir desculpa, então aceite o seu pedido de desculpa. Não tem de os perdoar, mas aceite que eles estão no mínimo a tentar fazer a coisa certa.
Passo 4: Tempo de tomar uma decisão
Deverá agora ter toda a informação de que necessita para tomar a decisão de ultrapassar estas circunstâncias e perdoar a outra pessoa ou simplesmente de se libertar da sua relação e distanciar-se desta pessoa.
A decisão que tomar dependerá inteiramente do discernimento que obtiver do passo-3 deste processo. No entanto, independentemente do que escolher fazer, é vital que aceite o que aconteceu e permita que os seus sentimentos de mágoa diminuam.
Sugestões para ultrapassar a mágoa
Sentimentos de mágoa nunca são fáceis ou directos de lidar. São muito pessoais e fazem-nos sentir infelizes e sem valor. No entanto, há certas coisas que pode fazer que o ajudarão a minimizar estes sentimentos.
As sugestões que se seguem irão, assim o esperamos, lançar as bases para o ajudar a ultrapassar os seus sentimentos feridos de forma muito mais eficaz.
Focalize as suas bênçãos
Quando se sente ferido, é fácil exagerar e fazer com que certos aspectos da sua vida sejam maiores e mais importantes do que deveriam ser.
Ficas tão apanhado pelos teus sentimentos de dor que nada mais parece importar. No entanto, as coisas importam. E de facto, se levarmos tempo a pensar verdadeiramente nisso, há provavelmente muitas coisas que importam, e muitas coisas pelas quais podemos estar realmente gratos.
Quando nos sentirmos magoados, concentremo-nos nas nossas bênçãos, e nas coisas pelas quais estamos mais gratos. Esperemos que isto coloque os seus sentimentos num contexto adequado. Poderá mesmo ajudá-lo a redefinir as suas prioridades e a mudar o seu foco para coisas mais importantes e significativas que lhe trarão uma maior variedade de felicidade e realização a longo prazo.
Focalize as suas forças
Para encontrar direcção durante os momentos de dor, é importante que se lembre das suas forças e de todas as coisas que o trouxeram a este ponto da sua vida.
As suas forças podem vir sob a forma de optimismo, fé, paciência, perdão, honestidade, compaixão, autoconfiança, etc. Estas são as coisas que o levarão a atravessar este período desafiador da sua vida. De facto, estas qualidades podem ajudá-lo a recuperar a auto-confiança de que necessita para ir além desta dolorosa experiência.
Por conseguinte, é importante redireccionar as suas energias para longe do que o magoa, e em vez disso, recentrar-se nas suas qualidades mais fortes. Estas são as qualidades que o podem ajudar a ultrapassar esta situação desafiante de forma óptima.
Let Go of Past Hurts
Está a agarrar-se a coisas que o magoaram há anos atrás? Talvez, esteja a agarrar-se a estas dores porque se sente como se tivesse sido injustamente enganado de alguma forma. No entanto, qual é o objectivo? Pode fazer alguma coisa em relação a estas feridas aqui e agora mesmo? Se não pode, então qual é o objectivo de se agarrar a elas?
O que quer que tenha acontecido no passado, ocorreu no passado. Largue estas coisas e siga em frente com a sua vida.
Isto, é claro, não significa que deva esquecer tudo o que aconteceu. Na verdade, não se atreva a esquecer estes momentos críticos da sua vida. Aprenda com estas experiências, e use-as para tomar melhores decisões no presente. Contudo, não permita que as suas mágoas passadas assombrem e agravem a vida que vive hoje.
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Guias para ultrapassar a mágoa sentida
Faça um esforço para sorrir com mais frequência
Estar ferido é um estado de espírito. Sente-se magoado porque percebe os acontecimentos, as circunstâncias e as intenções das pessoas de uma certa forma que o faz sentir-se absolutamente miserável.
É possível que outra pessoa possa ver as coisas de forma um pouco diferente? O que lhe dói pode nem sequer as fasear. É tudo um estado de espírito.
Para transformar o seu estado de espírito, tente sorrir um pouco mais e veja como isso muda o que sente sobre a situação. Talvez os seus sentimentos de dor se transformem em curiosidade. E quando isto acontecer, todo um novo mundo de possibilidades se abrirá para si.
Aceitar sempre a responsabilidade
Sua dor sente-se no seu pior quando se sente como se tivesse muito pouco controlo sobre a situação.
Em tal cenário, sente-se como se a culpa fosse de outra pessoa e torna-se vítima das circunstâncias. Isto faz com que se sinta algo impotente e torna muito difícil ultrapassar os seus sentimentos de dor.
Uma forma de se sentir imediatamente melhor consigo mesmo é aceitar a responsabilidade pelo que aconteceu e pela forma como os acontecimentos aconteceram.
De facto, provavelmente, de alguma forma – directa ou indirectamente – desempenhou um papel na criação desta situação. Reconheça isto. É pelo menos parcialmente responsável pelo que aconteceu, e isto é uma coisa boa, porque com responsabilidade vem a vontade de instigar mudanças positivas.
Na medida em que se sente pelo menos parcialmente responsável, isto dá-lhe a força de que necessita para potencialmente melhorar as coisas – para corrigir os erros.
Tem agora o poder de reparar as vossas relações e estabelecer um caminho para um futuro mais positivo.
Cercar as pessoas inspiradoras
Uma das melhores formas de se sentir melhor quase instantaneamente é falar dos vossos sentimentos com outras pessoas.
Divertir uma conversa com um familiar ou amigo próximo e explicar o que aconteceu. Obtenha a sua perspectiva e opinião sobre a situação, e talvez até trabalhar com eles para tentar resolver os seus sentimentos.
Não há como dizer o quanto se sentirá melhor quando desabafar. E quem sabe, talvez a outra pessoa consiga convencê-lo de que não há realmente nada aqui que justifique a necessidade de se sentir magoado. E apenas talvez seja tudo o que precisa para o ajudar a avançar de forma optimizada neste período da sua vida.
Não leve as coisas tão pessoalmente
Acabará sempre por se sentir magoado se continuar a levar as coisas pessoalmente.
Por vezes as pessoas dizem e fazem coisas porque estão a tentar trabalhar através das suas próprias inseguranças e problemas pessoais. De facto, o que dizem e fazem pode ter muito pouco – se é que tem alguma coisa – a ver consigo, e tudo a ver com os problemas com que se debatem.
Por esta razão, é crucial que saia “fora de si” durante os momentos de dor e olhe para o quadro completo da perspectiva deles, bem como do ponto de vista de um forasteiro.
Fazendo isso, ajudá-lo-á a reconhecer que não há realmente nada aqui para se sentir magoado. Em vez disso, mostre um pouco de compaixão pela outra pessoa e tente ajudá-la a trabalhar através das suas próprias inseguranças pessoais.
Pessoas cometeram erros
Mais cedo ou mais tarde alguém irá magoá-lo. Não há como evitar isto. Isso irá acontecer. No entanto, mais frequentemente do que não, as pessoas não o magoarão intencionalmente. As pessoas apenas cometem erros.
As pessoas cometem erros e erros, e acabam por lamentar algumas das coisas que fazem e dizem.
P>É claro, podem nem sempre ser donas destes erros. Fazê-lo seria ferir o seu orgulho.
O que elas precisam é de um pouco de compaixão e compreensão, e talvez mesmo de um pouco de paciência da sua parte. Eventualmente, eles virão a admitir os seus erros, mas poderá levar algum tempo.
Estar lá para eles e aceitá-los de todo o coração, porque você poderá muito bem estar no lugar deles em algum momento no futuro.
Pensamentos Finais
Todos os ferimentos que lhe causem dá-lhe a oportunidade de aprender mais sobre si próprio. Dá-lhe uma oportunidade de aprender mais sobre os seus valores, regras e expectativas pessoais.
Dá-lhe uma oportunidade de aprender mais sobre os outros e sobre como se relaciona com outras pessoas social e intimamente.
Dá-lhe uma visão sobre os motivos, sentimentos e intenções das pessoas. Ajuda mesmo a conhecer-se a si próprio e às suas tendências emocionais a um nível muito mais profundo.
E à medida que aprende, cresce, e à medida que cresce, fará melhores escolhas e decisões no futuro, o que o ajudará a gerir e a minimizar os seus sentimentos de dor muito mais eficazmente.
Tempo para Assimilar estes Conceitos
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Aqui estão alguns links e recursos adicionais que o ajudarão a aprender mais sobre este tópico:
- 6 Maneiras de Superar o Seu Passado Doloroso @ Psych Central
- 7 Estratégias Práticas para Superar a Dor Emocional @ Psychology Today
- 10 Dicas de Felicidade para Pessoas Que Foram Feridas @ Tiny Buddha
- 15 Etapas inevitáveis que se passam depois de se magoar @ Bustle
- Como Lidar com as Magoas, Coração-agressão, e perda @ Upgrade Reality
- How to Let Go of the Fear of Being Hurt Again @ Tiny Buddha
- Learning to Let Go of Past Hurts: 5 maneiras de seguir em frente @ Psych Central
- Superando a dor da dor emocional @ Calm Down Mind
- Porque é que a dor emocional dói tanto @ HubPages
- Porque é que nunca mais se deve voltar para alguém que te magoa @ Elite Daily