Então aqui vai. Quero ponderar sobre um tema controverso e acabar com alguns mitos. Correr 5 milhas por dia. É bom para si? É aconselhável? Ou deixá-lo-á cronicamente ferido sem fazer nada pela sua perda de peso ou fitness?
Como todos os bons e controversos tópicos de corrida, a resposta a este depende. Um polícia fora? Bem, talvez, mas continue a ler para saber mais. Será correcto correr 5 milhas todos os dias e o que fará ao seu corpo?
Agora sou o primeiro a levantar a mão e a dizer que há muito mais para correr do que apenas perder peso. No entanto, vamos encarar os factos. Muita gente começa a correr para perder peso. Especialmente no início de um Ano Novo!
Então, correr 5 milhas por dia ajuda?
P>Aposta que sim! Pelo menos para começar com…
Como é que correr ajuda a perder peso?
Correr é uma forma fantástica de queimar calorias. Em termos básicos, perder peso é apenas fazer as contas. 3.500 calorias é equivalente a 1 quilo de gordura, pelo que é necessário um défice de 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso.
Existem apenas duas formas de acumular um défice, dieta e exercício. A corrida tem uma das maiores taxas de queima de qualquer tipo de exercício. Assim, correr 5 milhas por dia terá um impacto real.
Quantas calorias queimará correndo 5 milhas?
Uma regra geral é que a maioria das pessoas queima 100 calorias por milha. Há algumas variáveis como o seu peso, eficiência de corrida e velocidade.
Por exemplo, um atleta treinado queimará menos calorias numa corrida fácil de 5 milhas do que alguém com excesso de peso, novo a correr e a tentar correr o mais rápido possível.
Mas em geral, correr 5 milhas queimará 500 calorias. Correr 5 milhas por dia e pode perder 1 libra por semana.
Esta baseia-se numa suposição ENORME!
Todos os outros factores devem permanecer constantes!
A grande armadilha em que a maioria dos corredores cai é comer mais. Correr dá fome!
P>Plus é fácil de pensar; “Eu só fui para uma corrida. Mereço uma pequena recompensa”. Se essa recompensa for mais do que normalmente comeria, vai tirar um grande pedaço do seu défice calórico.
Para perder peso a correr 5 milhas por dia, ainda precisa de ver o que come. Correr não é uma luz verde para se comer bolo de chocolate! (Já testei este).
A sua ingestão calórica precisa de ser restringida ao consumo diário recomendado de calorias – geralmente 2000 calorias por dia para as mulheres e 2500 calorias por dia para os homens. ( Directrizes de referência do NHS).
Não se trata apenas de consumir calorias extra que precisa de ter em atenção:
- Como perde peso, o seu corpo precisa de menos calorias para as suas funções quotidianas. Isto significa que precisa de suspirar menos para manter o statu quo.
- Correr constrói músculos e os músculos são mais pesados do que a gordura. Pode acabar por trocar gordura por músculos e não perder peso. É uma coisa boa, mas se quiser verificar se está a perder peso naquelas partes do corpo problemáticas – chicoteie uma fita métrica!
>li>O seu corpo irá adaptar-se a correr 5 milhas por dia. À medida que se torna uma máquina em funcionamento eficiente, começa a queimar menos calorias.
Despertar este desânimo? Vamos ter alguma perspectiva. O corredor médio pesa muito menos do que os não corredores que passam o seu tempo livre no sofá. Por isso, não se deixe de amarrar aqueles sapatos de corrida.
É seguro correr 5 milhas por dia?
Leia alguns comentários sobre correr 5 milhas por dia e fica com a impressão de que se vai auto-destruir, elevar os níveis de cortisol hormonal a um estado de crise ou ser um doente mental relacionado com anorexia!
p> Vamos manter uma sensação de perspectiva.
Se for um corredor experiente, 5 milhas por dia não é excessivo. Especialmente se for relativamente jovem. Para a maioria é uma quilometragem semanal baixa. Pense nos corredores de maratona de elite que percorrem mais de 100 milhas por semana!
Mo Farah, alegadamente, corre duas vezes por dia, sete dias por semana. Comparado com as suas típicas 135 milhas semanais, correr 5 milhas por dia é uma caminhada no parque.
Quando não há problema em correr 5 milhas por dia…
Depende daquilo com que o seu corpo pode lidar. Se acordar uma manhã e pensar: “Não corro ou faço exercício há anos, mas vou começar a correr 5 milhas por dia”, vai ter um choque.
Lançar para qualquer exercício ou programa de corrida sem um período de acumulação é pedir problemas. Não terá a força das pernas para suportar o impacto diário no seu corpo de correr 5 milhas por dia.
P>Lembrar-se, ficar ferido é uma treta, por isso, quando começar a correr pela primeira vez, leve-o a DORRER. No entanto, isto não significa que não se possa construir até 5 milhas por dia…ou misturar corrida e caminhada.
Os nossos corpos são concebidos para se moverem. Os nossos antepassados eram caçadores-colectores que corriam para as presas, apanhavam bagas e deslocavam-se constantemente em campos. Algumas pessoas, no que resta da Floresta Tropical Amazónica, ainda vivem desta forma!
A maioria das pessoas deve ser capaz de caminhar 5 milhas por dia. Não é nada de mais. Quase todos nós beneficiamos de uma dose de exercício diário.
Quando não é correcto correr 5 milhas por dia…
Se for propenso a lesões, novo a correr, um corredor mais pesado ou mais velho, correr todos os dias pode ser excessivo.
Algumas pessoas demoram mais tempo a recuperar de uma corrida e precisam de dias de descanso. Não significa que não possa ainda estar activo nesses dias, (caminhar, nadar, andar de bicicleta), pode ser apenas uma boa ideia dar ao seu corpo um descanso da corrida.
Não há nenhuma regra difícil e rápida. Ron Hill, o antigo campeão da Maratona de Boston, correu todos os dias durante 52 anos, parando apenas aos 78,
É normal encontrar corredores mais sérios que correm 5 ou 6 dias por semana sem se lesionarem. Enquanto que a maioria dos corredores leva um ou dois dias de descanso, isso não torna essencial.
Correr uma das suas corridas de 5 milhas por semana a um ritmo muito fácil não fará muita diferença se estiver habituado a correr uma alta quilometragem.
Precisa de se certificar de que investe num bom par de sapatos de corrida e muda os seus sapatos de corrida regularmente. (500 milhas é a duração de vida recomendada). Treinar em pistas suaves e evitar o impacto duro do asfalto também ajuda.
É benéfico correr 5 milhas por dia?
É aqui que o meu “depende” entra em jogo.
A questão principal é quais são os seus objectivos de corrida?
Se estiver a correr apenas pelo prazer de correr, a oportunidade de fazer uma pausa no trabalho e beneficiar do exercício, correndo as mesmas 5 milhas de distância todos os dias pode ser exactamente o que precisa.
Seu corpo sabe o que esperar. Não é preciso pensar até onde se corre, que tipo de sessão se vai correr – basta sair pela porta.
Por vezes a simplicidade é melhor. Se a familiaridade de correr 5 milhas por dia o ajuda a fazer exercício regularmente, tem de ser bom. Desde que o seu corpo se saiba bem sem dias de descanso, ignore os opositores.
Se estiver a treinar para correr mais depressa e competir em corridas, correr as mesmas 5 milhas por dia não é a melhor abordagem.
Para correr mais depressa, é preciso continuar a desafiar o seu corpo. Variar a distância, adicionar intervalos, correr em colinas, peidar e misturar o seu treino. É difícil melhorar como corredor se continuar a correr a mesma distância todos os dias.
Se correr para perder peso, pode atingir um planalto correndo a mesma distância todos os dias. O seu corpo habitua-se à distância, o seu estilo de corrida torna-se mais eficiente e a sua estrutura mais leve não queima tantas calorias.
Apenas como o corredor que quer ser mais rápido, definir novos desafios para o seu corpo irá ajudar na perda de peso. Tente correr mais algumas vezes por semana, adicionar em intervalos ou atacar algumas colinas. Encontre um grupo de corrida para ajudar com motivação.
As vantagens de correr
Se decidir correr 5 milhas por dia, uma milha por dia ou adoptar um programa de treino variado, correr é extremamente benéfico. Pode ler sobre os efeitos no seu corpo no meu post:
Como correr muda o seu corpo (A maior parte é bom)
A minha vida foi definida pela corrida. Tem sido a minha paixão, tirou-me da cama de manhã num dia frio de Inverno, levou-me a explorar lugares remotos e a ter aventuras únicas – coisas que nunca faria num pacote turístico de férias.
Para mim o facto de me manter em forma e reduzir o meu risco de doenças crónicas – doenças cardíacas, AVC, cancro e doenças neurológicas, é apenas uma enorme vantagem. Eu correria de bom grado de qualquer forma.
Não me sentia assim quando comecei a correr. Nas primeiras semanas de corrida foi difícil, mas quando se continua a correr depressa se começa a desfrutar dos benefícios de me sentir mais em forma, mais forte e a dormir melhor.
O meu post 7 Tips To Make Running Sentir Mais Fácil vai ajudar a ultrapassar essas primeiras semanas.
Nunca fui fã de correr todos os dias, mas não é porque tenha opiniões fortes contra isso – apenas acho que corro melhor quando adiciono dias de descanso ao meu horário de treino. No entanto, mesmo em dias de descanso, normalmente vou dar um passeio ou faço yoga. Adoraria ouvir as vossas opiniões. Já tentou correr 5 milhas por dia e recomenda?