Despertar Desidratado pode ser um problema grave se acontecer todas as manhãs.
Pois muitos de nós acordar todas as manhãs pode não ser a nossa coisa favorita. É particularmente difícil se já se está privado do sono devido à sua agitada rotina de trabalho. Acordar com sede e encharcado em suor pode tornar a sua vida miserável e afectar a sua saúde física e mental a longo prazo.
Se não soubesse, a desidratação durante o sono é um dos problemas mais comuns em todo o mundo.
Mas porque acordo desidratado?
P>Vamos primeiro compreender porque é que a desidratação acontece e depois descobrir como é que se pode evitar ficar desidratado à noite e de manhã.
9 Razões Porque Acordas Desidratado
Se acordares desidratado de manhã e isto já se passa há algum tempo, podem existir várias razões para isso. É importante observar os seus hábitos diários, condições ambientais e quaisquer condições de saúde pré-existentes para compreender a causa raiz.
À noite, o seu corpo perde naturalmente água através da humidade no seu hálito. A respiração natural pode ser responsável por quase um litro de perda de água do seu corpo. No entanto, Neuropsicólogos após um estudo de 2010 afirmaram que o ritmo circadiano do seu corpo controla rigorosamente a quantidade de perda de água libertando uma hormona armazenadora de água chamada vasopressina.
Por Vasopressina, o seu corpo mantém-se naturalmente hidratado enquanto dorme..
Desidratação durante o sono é um sinal de algo de errado no seu estilo de vida e um sintoma de uma doença subjacente. Eis algumas razões pelas quais pode estar a acordar desidratado todas as manhãs:
Suores nocturnos
Se estiver a sentir suores nocturnos frequentes, provavelmente acordará desidratado na manhã seguinte.
Acordar encharcado em suores nocturnos pode apontar para uma doença ou doença subjacente. O suor nocturno é comum em regiões com calor extremo, onde o corpo tem de suar para baixar a sua temperatura. Também pode ser o resultado de uma infecção ou de ter febre.
Too Warm Bedroom
Dormir num quarto quente ou num ambiente excessivamente seco é outra causa principal de acordar com sede e desidratado. Enquanto o calor o deixa cansado e sonolento, as temperaturas quentes vão fazê-lo transpirar mais. O mesmo se aplica a ter demasiada humidade no quarto.
Dormir em lençóis de cama quentes e pesados é outra razão para a ocorrência de afrontamentos e suores nocturnos, levando eventualmente à desidratação. Ter ventilação inadequada do ar no quarto torna a desidratação ainda pior.
Consumo de álcool
Consumir álcool não só pode causar náuseas e dores de cabeça de manhã, como também pode levar a uma desidratação severa.
Segundo a Healthline, o álcool é diurético, o que significa que remove líquidos do seu corpo através do sistema renal. O álcool reduz a Vasopressin, uma hormona de retenção de água, o que eventualmente leva a mais desidratação. Se estiver de ressaca, consumindo álcool pouco antes de ir para a cama, aumentará a vontade de urinar, o que acaba por o fazer sentir sede à noite.
Comer uma Dieta Pesada de Sódio
Uma razão comum para a desidratação é ter uma refeição pesada de sódio antes de ir para a cama.
Estudos sugerem que os homens na América consomem cerca de 95% de dieta à base de sódio e as mulheres consomem cerca de 75%, o que é muito mais do que a ingestão recomendada.
Não tomar água suficiente para equilibrar com o excesso de sódio pode fazer com que se sinta realmente sedento à noite. Preferem comer algo que não tem sal imediatamente antes de se deitarem para evitar acordar com a boca seca com sede. Aqui estão alguns alimentos e bebidas que o ajudarão a dormir melhor à noite.
Diabetes e altos níveis de glicose no sangue
Diabetes e altos níveis de glicose no sangue e diabetes está intimamente ligado à desidratação ou à sensação de boca seca depois de acordar.
High blood glucose for prolonged periods makes your kidney filter out the excessive glucose from blood through urine. Durante o processo, o seu sangue também perde o conteúdo de água, portanto tende a ficar mais sedento depois de acordar porque o seu corpo não se consegue manter hidratado durante a noite para compensar a humidade perdida.
Níveis de Estrogénio mais baixos
Muitas mulheres acordam com sede quando estão menstruadas. Isto acontece porque o Estrogénio desempenha um papel importante na manutenção da humidade do seu corpo.
Descarregar os níveis de Estrogénio significa que o seu corpo está a reter menos água. Tanto o Estrogénio como a progesterona são componentes chave na manutenção dos níveis de hidratação. Durante a menstruação e a menopausa, estes níveis são perturbados e podem causar desidratação enquanto dorme à noite.
Stress
Isso pode ser uma surpresa, mas o stress pode ser prejudicial para a sua hidratação. Mais hormonas de stress são bombeadas para fora das suas glândulas supra-renais quando está constantemente sob pressão.
Isto acaba por esgotar as glândulas supra-renais e leva à insuficiência.
O problema começa onde as glândulas supra-renais produzem menos aldosterona que é uma hormona chave na manutenção do seu nível de fluido e electrólise. Com menor produção de aldosterona, o stress antes de dormir desidrata ainda mais porque as suas glândulas supra-renais não estão a funcionar eficientemente.
Too Late Workout
Porque o exercício antes de ir para a cama pode destruí-lo, pode causar estragos no seu relógio interno e causar problemas de hidratação, fazendo-o sentir cansado e seco na manhã seguinte.
Durante um exercício, transpira-se, o que significa que perdeu água. Se não se tiver hidratado o suficiente antes de ir para a cama, vai fazê-lo sentir sede de manhã.
Efeitos secundários de um medicamento
Existem vários medicamentos que podem causar desidratação à noite.
alguns medicamentos provocam um efeito diurético ao aumentar a produção de urina. Sabe-se que a pressão sanguínea faz isto. Do mesmo modo, os medicamentos para a congestão nasal podem criar secura na garganta. Fale com o seu médico se esta condição ocorrer frequentemente.
Desidratação e privação do sono
Hidratação é um dos pré-requisitos para um sono repousante.
Desidratação crónica pode levar à falta de aminoácidos vitais responsáveis pela produção de uma hormona natural chamada melatonina. Esta hormona é produzida pelas glândulas pineais e controla o seu ritmo circadiano que regula o seu ciclo de sono e vigília.
Desidratação durante o dia irá criar uma escassez de melatonina e privação de sono à noite, levando a uma mente e corpo inquietos, e a uma produtividade reduzida.
Outros sintomas de desidratação tais como secura na boca e passagem nasal podem levar ao ronco e apneia do sono.
A falta de hidratação pode também provocar cãibras nas pernas também conhecidas como cavalos Charlie, o que o manterá acordado durante a noite. A desidratação provoca dores musculares e torna o sono fragmentado que pode comprometer o seu desempenho cognitivo e a sua saúde mental em geral.
Como prevenir a desidratação durante o sono?
P>Pode prevenir a desidratação fazendo poucas mudanças no estilo de vida. Como a desidratação leva a um sono fragmentado e impede o seu cérebro e órgãos vitais de funcionar normalmente, é importante manter um controlo de quão bem está a cuidar dos níveis de hidratação. Desde descarregar aplicações para monitorizar o seu consumo diário de água até fazer uma lista de verificação para garantir que alimentou o seu corpo com líquidos suficientes, há muita coisa que pode ser feita. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a manter-se hidratado e a evitar a desidratação do seu corpo à noite:
Beba muita água ao acordar
Dormir durante seis a oito horas sem água faz o corpo ansiar por líquidos.
A primeira coisa a fazer após acordar é engolir pelo menos um copo ou dois de água. Reidrata instantaneamente o corpo porque enquanto dorme, o corpo perde muitos líquidos só por respirar e ir à casa de banho.
Água de beber antes e depois do treino
p>Água de beber antes e depois do treino pode desempenhar um papel importante na compensação da hidratação perdida.
p>Estudos descobrem que é necessário beber cerca de 17 a 20 onças de água quase 2-3 horas antes de ir para um treino. Depois beba 8 onças de água 30 minutos antes do exercício e enquanto faz exercício, beba 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos.
Este processo irá ajudá-lo a recuperar a hidratação perdida devido ao exercício. Beba também muita água após o exercício.
Coma uma dieta saudável, vegetais e frutas
Evite o consumo de alimentos processados ou embalados, pois estes podem conter elevado teor de sódio.
A dieta à base de sódio inclui principalmente feijão enlatado, pizza, carnes frias e curadas, burritos e tacos, sopas, todos os salgadinhos, galinha, queijo, ovos e arroz, entre outras coisas.
Um consumo elevado de sódio pode deixá-lo severamente desidratado se não beber água suficiente para o combater. Substitua esta dieta por frutas e vegetais frescos que possam satisfazer as suas necessidades de hidratação. Vegetais como pepinos, tomates, espinafres e frutas como maçãs, laranjas, melancia podem ser fontes de hidratação muito saudáveis bem como nutrientes.
Mantenha os seus níveis de hidratação ao longo do dia
Beba bebidas com cafeína durante todo o dia e leve em vez disso uma garrafa de água.
p>As mulheres precisam de cerca de 91 onças de água através dos alimentos e bebidas, enquanto que os homens precisam idealmente de 125 onças. Para garantir que cumpre este requisito, divida a sua ingestão de água ao longo do dia.
Não espere para se hidratar imediatamente antes de ir para a cama, pois pode levar a uma condição de privação de sono chamada nocturia, que é induzida por frequentes idas à casa de banho que interrompem o sono.
Escolha a roupa de cama certa para que durma fresca
A roupa de cama certa evitará a desidratação, mantendo a sua temperatura corporal confortável e evitando a transpiração. Compre lençóis de linho respiráveis que sejam mais frescos do que o algodão. Opte por lençóis de bambu ou microfibra e fronhas de cetim para o manter fresco à noite.
Existem lençóis de microfibra-poliéster no mercado que são excelentes para camisolas pesadas, pois podem absorver humidade.
Se dormir quente, a melhor solução para si é investir numa almofada de colchão refrigerante que o ajudará a regular a temperatura da sua cama de acordo com a sua preferência pessoal.
Parar de consumir álcool 3 horas antes de dormir
Não consumir álcool antes de ir para a cama, uma vez que isso o fará urinar mais frequentemente e perturbará o seu sono.
Consumir álcool também leva a dores de cabeça, suores nocturnos e desidratação severa durante a noite. Recomenda-se parar de beber álcool pelo menos 3 horas antes de ir para a cama para que se possa hidratar e urinar algumas vezes antes de ir para a cama.
Perguntas Frequentes
Desidratar é normal?
Despertar desidratado pode ser normal se estes episódios não forem muito frequentes.
De um modo geral, a desidratação pode acontecer devido à sua rotina perturbada, à falta de ingestão de água ou simplesmente à temperatura quente, uma vez que o corpo não recebe qualquer líquido 7-8 horas, o que o torna ansioso por fluidos. Se acordar desidratado todas as manhãs, pode ser devido a uma condição médica subjacente que necessita de atenção.
Pode desidratar-se mesmo que beba muita água?
Desidratar-se mesmo depois de beber muita água pode ser devido a um problema de electrólitos causado pela descarga de potássio, magnésio, sódio, cloreto. Se beber água suficiente mas não muita fruta e vegetais para obter estes elementos vitais, pode levar a uma resposta de sede do seu corpo porque as suas células não estão a absorver água suficiente devido à falta de electrólitos.
Outras razões para a desidratação podem incluir suor excessivo, fome e tomar medicamentos diuréticos.
Pode morrer de desidratação durante o sono?
Morrer de desidratação sozinho é uma ocorrência rara. No entanto, a falta de líquidos durante dias pode criar problemas mortais nos seus órgãos vitais que podem levar à morte durante o sono.
Estar gravemente desidratado pode fazer falhar múltiplos órgãos devido a choque hipovolémico. Pode induzir doenças cardíacas, aumentando a probabilidade de um ataque cardíaco durante o sono.
Como é a desidratação grave?
Desidratação grave tem diferentes sintomas que incluem não urinar ou ter urina amarela muito escura, ter uma pele muito seca e baça, sentir tonturas, desmaios, respiração e batimentos cardíacos rápidos, dores musculares, baixa energia e falta de flexibilidade cognitiva, ter os olhos afundados e sentir-se sonolento o tempo todo.