Pode correr com uma constipação na cabeça?
Você já experimentou antes os sintomas desagradáveis de uma constipação na cabeça; o nariz entupido ou a correr, dores de cabeça, dores de garganta, dores gerais, dores e falta de energia em geral.
Nenhum destes sintomas é particularmente propício à corrida, ou pelo menos sentir-se suficientemente bem para esperar um grande treino!
Muitas pessoas que sofrem de frio na cabeça contentar-se-ão em dar uma falha na corrida até se sentirem melhor.
Mas e se tiver a pressão de treinar para uma corrida importante num futuro próximo? Talvez sinta a necessidade de correr pela sua saúde mental.
O que deve fazer?
Se tiver sintomas ligeiros de constipação que permanecem acima da linha do pescoço, e não incluem uma dor de garganta profunda, tosse, produção de catarro ou sintomas do tipo bronquite, é geralmente seguro correr.
No entanto, se tiver uma temperatura elevada, febre, ou qualquer um dos sintomas acima mencionados que indique que o frio se deslocou para o peito, ou estômago, deve descansar e concentrar-se na recuperação.
Aqui está um guia simples para seguir:
| Cold Symptom | Should You Run?* |
|---|---|
| Congestionamento nasal | Executar facilmente até 30-mins |
| Runny Nose | Executar facilmente até 30-mins |
| Garganta Alta Dorida | Executar facilmente até 30-mins |
| Não executar | |
| Espirrar | Executar facilmente até 30-mins |
| Não executar | |
| Não executar | |
| Upset Estômago | Não correr |
| Não correr | |
| Não correr | |
| Muscle/Joint Aches | Não correr |
*Sempre parar se os seus sintomas piorarem
Ouvi muitas vezes esta abordagem simples para decidir se deve ou não correr referida como a “regra do pescoço”. Se os sintomas só existem acima do pescoço, é normalmente seguro correr com uma constipação, desde que se leve com calma.
Correr com uma constipação na cabeça Piorar?
Vejamos isto objectivamente por um momento. Quer tenha simplesmente uma constipação na cabeça, quer sinta os sintomas a seguir no seu peito, indicando algo como bronquite ou uma infecção no peito, o seu sistema imunitário vai estar a trabalhar mais do que o habitual.
O seu sistema imunitário é verdadeiramente espantoso. Mas apreciaria realmente uma ajuda quando a situação se torna difícil.
Podemos ajudar o nosso sistema imunitário, fazendo todas as coisas óbvias como comer uma dieta equilibrada e dormir o suficiente. Esperemos que os tenha coberto!
No entanto, a maior coisa que podemos fazer para ajudar o nosso sistema imunitário é simplesmente não nos tornarmos o nosso pior inimigo…
Quando o seu sistema imunitário está a trabalhar horas extraordinárias, por exemplo quando está constipado, a última coisa de que precisa é de ter stress extra colocado no seu corpo. Da perspectiva de um corredor, este stress extra pode vir sob a forma de sessões de treino intenso (ou particularmente longo).
Se tiver uma constipação e se sentir em forma, concentre-se em corridas curtas e fáceis. Mantenha os níveis de esforço realmente baixos, embrulhe-os quentes, e aponte para limitar a corrida a 30 minutos de duração.
Ignore o seu ritmo. Agora não é o momento de se preocupar com a velocidade com que está a correr para o esforço dado. É provável que os seus sintomas de constipação signifiquem que o seu ritmo para o nível de esforço dado é um pouco mais lento do que esperaria.
Culpe a doença 😉
No entanto, se os seus sintomas desceram até ao peito, deve realmente descansar e dar ao seu sistema imunitário a oportunidade de fazer o seu trabalho sem o stress extra provocado pelo treino.
De um modo geral, os sintomas de “chiado” são um sinal de uma constipação mais grave que será mais difícil para o seu corpo combater.
Se se recusar a descansar e a dar ao seu corpo a oportunidade adequada de recuperar de uma infecção torácica, complicações como a pneumonia tornam-se um risco real, e isso iria realmente colocar uma grande mossa no seu treino.
Após os sintomas se terem instalado, uma semana a cuidar de si próprio, a comer bem e algumas noites mais cedo far-lhe-ão o mundo do bem.
Estará de volta à corrida num instante, com uma perda mínima de aptidão física se simplesmente obedecer à regra do pescoço!
Se decidir não correr, talvez tente algum treino de prevenção de lesões leves:
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Última actualização a 2 de Março de 2021.