Embora alguns fisiculturistas se dêem bem com o treino duas vezes por dia, eu prefiro uma vez por dia. Isto deve-se à forma como eu treino. Quando entro no meu ginásio, estou empenhado em investir tudo o que tenho, física e mentalmente, no treino mais intenso que consigo reunir, e não vou parar até saber que não há maneira de gerar outra repulsão de força máxima durante as próximas 24 horas. A minha resposta à sua pergunta, então, é “Uma vez por dia”. Se treinar da forma como eu faço no seu primeiro treino do dia, será impossível treinar novamente nesse mesmo dia.
Mais ainda, se treinar da forma como eu faço, um segundo treino mais tarde no dia iria muito provavelmente esgotar o seu corpo a um nível a partir do qual poderia necessitar de dois ou mais dias para recuperar, em vez de um, retardando assim o seu progresso. Este resultado é mais prevalecente do que pensa, especialmente entre os jovens fisiculturistas que têm mais paixão do que razão. Não me interpretem mal: adoro o entusiasmo e a ética de trabalho deles, mas eles são nobremente inspirados a um defeito. Estão a treinar tão frequentemente que a sua força máxima e intensidade mental nunca é plenamente realizada ou disponível para eles, porque não estão a dar ao corpo e à mente a oportunidade de reconstruir totalmente. Estão a girar as suas rodas de treino.
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O foco na recuperação é provavelmente o culpado. A preocupação com o “sobretreinamento” tornou-se uma paranóia, na medida em que os fisiculturistas comprometem os seus treinos a fim de preservar a energia. A sua preocupação, em vez disso, deveria ser o que eu chamo dinâmica de intensidade, ou dinâmica de treino. Por isso, refiro-me à adrenalina que se torna mais poderosa com cada conjunto sucessivo que se bombeia. Se alguma vez se esforçou tanto num conjunto de treino com falha total que o deixou a coxear por exaustão total mas eufórico por causa da sua realização, então sabe o que quero dizer. Está tão inundado de adrenalina que mal pode esperar para rasgar o seu próximo conjunto; sente a força que nunca pensou ser possível, e isso inspira-o ainda mais.
Agora, continue. Leve todos os seus pesados conjuntos para cada exercício ao fracasso, e grunhe mais um par de repetições forçadas. Sem permitir que essa cabeça de vapor diminua, transmita o impulso para a sua próxima parte do corpo. Vai ter um treino melhor se for directamente para a sua próxima carroçaria do que se fizer um intervalo de meio dia. Essas poucas horas de descanso apenas permitem que esse impulso de intensidade desça a um ponto mais baixo do que no início do seu primeiro treino, e por muito que tente reanimá-lo, verá que é demasiado letárgico para subir a essas mesmas alturas nesse mesmo dia.
É como deve ser. Significa que passou um dia inteiro de recuperação com um treino duro e de intensidade sustentada e tirou dele todos os benefícios que pôde. Não há mais nada para uma visita de regresso.
Experimentar com treinos compactos e intensos até encontrar aquele que lhe dá a maior bomba e leva os seus músculos mais fundo na fadiga no mais curto espaço de tempo. A isso chama-se eficiência. Também lhe chamo inteligência. É melhor; é a filosofia de treino que uso.
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OPÇÃO 1
- Dia 1: Delts, Armadilhas, Tríceps, Abs
- Dia 2: Costas, Delts Traseiro
- Dia 3: Descanso
- Dia 4: Peito, Bíceps, Abs
- Dia 5: Quads, Presuntos, Vitelos
- Dia 6: Descanso
- Dia 7: Recomeçar o ciclo de treino
OPÇÃO 2
- Dia 1: Peito, Delts, Abs
- Dia 2: Costas, Bíceps, Bezerros
- Dia 3: Tríceps, Pernas
- Dia 4: Descanso
- Dia 5: Recomeçar o ciclo de treino
OPÇÃO 3
- Dia 1: Peito, Delts, Abs
- Dia 2: Dia 3: Bíceps, Tríceps, Abs
Dia 4: Pernas Dia 5: Descanso Dia 6: Recomeçar o ciclo de treino
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