Entendendo as Suas Emoções

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Como as Emoções nos ajudam

O que está a sentir, neste momento, quando começa a ler isto? Está curioso? Esperançoso de aprender algo sobre si mesmo? Aborrecido porque isto é algo que tens de fazer pela escola e não estás realmente interessado – ou feliz porque é um projecto escolar que gostas? Talvez estejas distraído com outra coisa, como sentir-te excitado com os teus planos de fim-de-semana ou triste porque acabaste de passar por uma separação.

p>Emoções como estas fazem parte da natureza humana. Elas dão-nos informações sobre o que estamos a experimentar e ajudam-nos a saber como reagir.

Sentimos as nossas emoções desde o tempo em que éramos bebés. Bebés e crianças pequenas reagem às suas emoções com expressões faciais ou com acções como rir, abraçar, ou chorar. Eles sentem e mostram as emoções, mas ainda não têm a capacidade de nomear a emoção ou dizer porque se sentem assim.

À medida que crescemos, tornamo-nos mais hábeis em compreender as emoções. Em vez de reagirmos apenas como as crianças pequenas, podemos identificar o que sentimos e pô-lo em palavras. Com o tempo e a prática, ficamos melhor a saber o que estamos a sentir e porquê. Esta habilidade chama-se consciência emocional.

p>Sensibilidade emocional ajuda-nos a saber o que precisamos e queremos (ou não queremos!). Ajuda-nos a construir melhores relações. Isto porque estar consciente das nossas emoções pode ajudar-nos a falar mais claramente dos sentimentos, evitar ou resolver melhor os conflitos, e a ultrapassar sentimentos difíceis com mais facilidade.

Algumas pessoas estão naturalmente mais em contacto com as suas emoções do que outras. A boa notícia é que todos podem estar mais cientes das suas emoções. É preciso apenas prática. Mas vale a pena o esforço: A consciência emocional é o primeiro passo para a construção da inteligência emocional, uma habilidade que pode ajudar as pessoas a ter sucesso na vida.

Emoções 101

Aqui estão algumas coisas básicas sobre emoções:

• Emoções vêm e vão. A maioria de nós sente muitas emoções diferentes ao longo do dia. Algumas duram apenas alguns segundos. Outras podem demorar a tornar-se um estado de espírito.
• As emoções podem ser suaves, intensas, ou em qualquer parte do meio. A intensidade de uma emoção pode depender da situação e da pessoa.
• Não existem emoções boas ou más, mas existem formas boas e más de expressar (ou de agir) emoções. Aprender como expressar emoções de formas aceitáveis é uma habilidade separada – gerir emoções – que é construída sobre uma base de ser capaz de compreender as emoções.

It’s All Good

Someadamente positivas – como sentir-se feliz, amoroso, confiante, inspirado, alegre, interessado, grato, ou incluído. Outras emoções podem parecer mais negativas – como sentir raiva, ressentimento, medo, vergonha, culpa, tristeza, ou preocupação. Tanto as emoções positivas como negativas são normais.

Todas as emoções nos dizem algo sobre nós próprios e sobre a nossa situação. Mas por vezes temos dificuldade em aceitar o que sentimos. Podemos julgar-nos por nos sentirmos de uma certa forma, como se sentirmos ciúmes, por exemplo. Mas em vez de pensarmos que não nos devemos sentir assim, é melhor notarmos como realmente nos sentimos.

Anular sentimentos negativos ou fingir que não nos sentimos da forma como nos sentimos pode sair o tiro pela culatra. É mais difícil ultrapassar sentimentos difíceis e deixá-los desvanecer se não os enfrentarmos e tentarmos compreender porque nos sentimos dessa forma. Não temos de nos deter nas nossas emoções nem de falar constantemente sobre como nos sentimos. A consciência emocional significa simplesmente reconhecer, respeitar e aceitar os seus sentimentos à medida que eles acontecem.

Conhecimento Emocional

A consciência emocional ajuda-nos a conhecer e a aceitar-nos a nós próprios. Então, como pode tornar-se mais consciente das suas emoções? Comece com estes três passos simples:

1. Tenha o hábito de se sintonizar com o que sente em diferentes situações ao longo do dia. Poderá notar que se sente entusiasmado depois de fazer planos para ir a algum lado com um amigo. Ou que se sente nervoso antes de um exame. Pode sentir-se relaxado ao ouvir música, inspirado por uma exposição de arte, ou satisfeito quando um amigo lhe faz um elogio. Basta reparar em qualquer emoção que sinta, e depois nomear essa emoção na sua mente. Demora apenas um segundo a fazer isto, mas é uma grande prática. Repare que cada emoção passa e dá espaço para a próxima experiência.

li> Classifique o quão forte é a sensação. Depois de notar e nomear uma emoção, leve-a um passo mais longe: Classifique o quão forte sente a emoção numa escala de 1-10, sendo 1 a sensação mais suave e 10 a mais intensa.

2. Partilhe os seus sentimentos com as pessoas mais próximas de si. Esta é a melhor forma de praticar colocar as emoções em palavras, uma habilidade que nos ajuda a sentir mais próximos de amigos, namorados ou namoradas, pais, treinadores – qualquer pessoa. Faça com que seja uma prática diária partilhar sentimentos com um amigo ou membro da família. Pode partilhar algo que é bastante pessoal ou algo que é simplesmente uma emoção diária.

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Já como qualquer outra coisa na vida, quando se trata de emoções, a prática torna perfeito! Lembra-te que não há emoções boas ou más. Não julgue os seus sentimentos – apenas continue a notar e a nomeá-los.