Movimentos Competitivos Atingidos em Casa
Utilizo um computador tanto ou mais do que o meu amigo – por vezes 14 horas por dia. Então porque é que ainda não desenvolvi CTS?
Uma par de possibilidades que me vêm à cabeça. Uma delas é que eu faço exercício para interromper longas horas passadas no teclado. A outra é o meu consumo rotineiro de alimentos que inibem o ciclo-oxigenase-2 (COX-2), uma enzima envolvida na inflamação.
Ser homem também é um factor que me permite evitar esta síndrome dolorosa. As mulheres desenvolvem mais frequentemente problemas no túnel do carpo do que os homens devido às flutuações cíclicas do ciclo menstrual, gravidez e menopausa, o que pode contribuir para o inchaço dos tecidos que rodeiam o túnel do carpo. Mas também penso que os meus exercícios de mão têm algo a ver com isso. Adoptando uma técnica chinesa que melhora a flexibilidade, seguro duas bolas de aço numa mão e enrolo-as quando não estou a dactilografar. O movimento de enrolar massaja os pequenos músculos e ligamentos das mãos e pulsos. Também salto na minha bicicleta estacionária de duas em duas horas e faço uma rotação de sete minutos com halteres leves em cada mão, que estica e exercita a maioria dos músculos dos meus braços, pulsos e dedos.
Herbs for Carpal Tunnel Syndrome
Muitas ervas podem ajudar a aliviar o CTS. Quando escrevi The Green Pharmacy pela primeira vez, desconhecia o potencial dos inibidores de COX-2 para aliviar as doenças inflamatórias. Agora suspeito que a apigenina composta anti-inflamatória COX-2 inibidora, que está no aipo que tomo para a gota, pode estar a poupar-me a síndrome do túnel cárpico. A apigenina é apenas um dos vários anti-inflamatórios no aipo. (Continue a ler para a minha receita inibidora de COX-2 no final deste artigo.) Se eu tivesse CTS, também experimentaria estas ervas:
Willow (Salix, várias espécies). A casca de salgueiro, a fonte original de aspirina, contém produtos químicos (salicilatos) que aliviam a dor e reduzem a inflamação. Pode experimentar outras ervas ricas em salicilatos, nomeadamente as pradarias doces e as verdes de Inverno. Lembre-se, se não deve tomar aspirina, provavelmente também não deve tomar aspirinas.
p>Chamomile (Matricaria recutita). O chá de camomila é mais conhecido como uma forma saborosa de acalmar os nervos emaranhados. Mas os seus compostos activos (bisabolol, chamazuleno e éteres cíclicos) também têm uma potente acção anti-inflamatória. A camomila é também uma grande fonte de apigenina. Se tivesse CTS, beberia várias chávenas de chá de camomila por dia.
Ananas comosus (Ananas comosus). O ananás contém uma enzima dissolvente de proteínas (proteolítica), bromelaína, frequentemente recomendada para CTS.
“A bromelaína tem efeitos bem documentados em praticamente todas as condições inflamatórias, independentemente da causa”, segundo os naturopatas Joseph Pizzorno, N.D., e Michael Murray, N.D., co-autores de A Textbook of Natural Medicine. “A bromelaína pode reduzir o inchaço, a inflamação e a dor. A bromelaína é muito segura de usar. Em estudos humanos, grandes doses (quase 2 gramas) têm sido administradas sem efeitos secundários.”
>p>Naturopaths sugerem a toma de 250 a 1.500 miligramas de bromelaína pura por dia, entre as refeições, para tratar condições inflamatórias como a CTS. A bromelaína está disponível em muitas lojas de produtos alimentares saudáveis. Porque sou a favor das fontes alimentares, prefiro obter a minha bromelaína do próprio ananás. O gengibre e a papaia também contêm enzimas proteolíticas úteis. Poderá desfrutar de uma salada de fruta de ananás e papaia temperada com gengibre ralado e curcuma, duas especiarias carregadas com COX-2-inibidores, compostos anti-inflamatórios.
Pimenta vermelha (Capsicum, várias espécies). Também conhecida como cayenne, a pimenta vermelha contém seis compostos que aliviam a dor e sete que são anti-inflamatórios. Especialmente digno de nota é a capsaicina. Salvas comerciais contendo capsaicina, tais como Zostrix e Capzasin-P, são amplamente utilizadas para tratar a dor.
P>Pode adicionar várias colheres de chá de cayenne em pó a um quarto de loção para a pele e esfregá-la nos pulsos. Pode fazer uma loção de capsaicina mergulhando cinco a 10 pimentos vermelhos em 2 pintas de álcool de friccionar durante alguns dias. Lave bem as mãos com leite – a água não serve – depois de usar qualquer tratamento tópico com capsaicina, uma vez que não a quer colocar nos olhos ou em outras partes sensíveis do corpo. Este poderoso pó pode causar irritação, por isso teste-o numa pequena área de pele antes de o utilizar numa área maior. Se reagir a ele, descontinuar o uso.
Eu também adicionaria algumas gotas de óleo de lavanda à salva de pimenta vermelha. O óleo de alfazema é um dos pilares da aromaterapia, útil para tratar inflamações e queimaduras. O seu aroma é bastante relaxante, o que ajuda quando se sente a dor da síndrome do túnel do carpo.
Curcuma longa. Esta especiaria saborosa contém curcumina, um potente químico anti-inflamatório. Alguns estudos sugerem que a curcumina é cerca de metade tão eficaz como o medicamento farmacêutico anti-inflamatório cortisona. A cortisona, porém, é cara e pode ter efeitos secundários desagradáveis. A curcuma é muito mais fácil no sistema e na carteira, e é muito mais saborosa.
Try usando a curcuma liberalmente nos alimentos, tomando depois mais alguns em cápsulas disponíveis nas lojas de produtos alimentares saudáveis. Adicionar a pimenta preta moída aos alimentos com a curcuma porque os compostos em pimenta preta aumentam a disponibilidade da curcumina anti-inflamatória.
Comfrey (Symphytum officinale). Na sua excelente Enciclopédia de Ingredientes Naturais Comuns, o farmacognosista (farmacêutico de produtos naturais) Albert Leung e o herborista do Arkansas Steven Foster explicam que a aplicação de comfrey na pele pode ajudar a aliviar a dor, o inchaço e a inflamação. Isto também foi confirmado através de estudos laboratoriais. Os compostos activos são alantoína e ácido rosmarínico.
Comfrey tem sido objecto de más notícias recentemente porque contém alguns compostos que podem causar danos no fígado quando a erva é ingerida. Mas não há provas de que a comfrey seja arriscada quando aplicada na pele, que é o que eu sugeriria para a CTS (e artrite). Em casa, eu vaporizaria as folhas frescas e aplicaria depois de arrefecer no pulso aflito. Quem não tiver a sorte de ter o seu próprio jardim de farmácia verde pode adicionar algumas colheres de chá de comfrey seco e em pó à receita anteriormente mencionada de pimenta vermelha ou a qualquer creme para a pele.
Cuminum (Cuminum cyminum). O cominho, uma especiaria comum utilizada liberalmente nos alimentos mexicanos, contém três compostos que aliviam a dor, sete anti-inflamatórios e quatro que combatem o inchaço. Se eu tivesse CTS, usaria muito cominho na comida e adicioná-lo-ia ao meu arroz curado, aipo curado ou CelebrADE (ver receita abaixo).
Dr. Duke’s CelebrADE Receita
Em vez de medicamentos anti-inflamatórios caros como o Celebrex, experimente esta receita totalmente natural cheia de ervas úteis:
Colocar quatro caules de aipo cortado em cubos num liquidificador; cobrir com água. Adicione caril, pimenta preta moída e um pouco de pimenta-de-caiena, gengibre ralado, curcuma, manjericão fresco e algumas folhas de uva. Adicionar um traço de manjericão seco, orégãos, páprica, cominho, alecrim e salva. Misture bem e beba à sua saúde!
Utilize esta bebida com um programa de estilo de vida que inclua uma dieta equilibrada e exercício físico, o que também melhorará as suas hipóteses contra o cancro, doenças cardíacas e diabetes (os três maiores assassinos na América), e diminuirá a probabilidade de necessitar de produtos farmacêuticos.
Uma das principais autoridades mundiais em cura de ervas, James A. Duke é autor de The Green Pharmacy. Activo na preservação da floresta tropical, ele lidera o ecoturismo na Amazónia.