Tentar fazer um óptimo exercício cardiovascular sem ter de correr quilómetros numa passadeira ou fazer um passeio de bicicleta? Se assim for, então os joelhos altos são uma opção fantástica. Em termos de benefícios dos exercícios com joelhos altos, para começar, ficará feliz por saber que não precisa de qualquer equipamento, o que significa que não há necessidade de se preocupar se não tiver uma inscrição num ginásio!
Outro benefício do exercício de joelhos altos é que pode queimar um grande número de calorias com este exercício em particular num curto espaço de tempo. Pode fazê-lo incorporando o movimento com o método HIIT – também conhecido como treino de intervalo de alta intensidade.
Este é um curto período de exercício intenso seguido de um período de descanso ou de baixa intensidade. Como exemplo, pode realizar joelhos altos durante um total de 30 segundos, seguidos de um período de descanso de cerca de 20 segundos. Repita este ciclo por um total de 5 vezes para começar.
Essencialmente, o movimento envolve correr no local com os braços a mover-se para cima e para baixo ao seu lado – imitando o movimento de corrida. Ao mesmo tempo, como o nome do exercício sugere, levanta os joelhos o mais alto possível.
Quando se tornar mais avançado e a sua resistência tiver aumentado, será capaz de efectuar rondas adicionais, ou aumentar os seus intervalos de alta intensidade – a escolha é inteiramente sua!
Se estava a fazer a si próprio a pergunta: que músculos trabalham os joelhos altos? então leia-se!
Comece a fazer exercício
Que músculos trabalham os joelhos altos?
Quando faz o exercício dos joelhos altos, não trabalha apenas os músculos abdominais, também trabalha os flexores da anca. Quando executa o exercício regularmente, isto permite-lhe construir uma força e resistência significativas dentro destes grupos musculares específicos.
Que benefícios são os exercícios com joelhos altos?
Tal como mencionámos anteriormente, quando executa joelhos altos, também pode obter grandes benefícios cardiovasculares. Pode ajudá-lo a queimar gordura a um ritmo mais rápido como quando faz mais exercícios cardiovasculares, isto, por sua vez, aumenta o seu metabolismo. Assim, se realmente não se sentir capaz de correr durante horas a fio, ou se simplesmente tiver pouco tempo livre, os joelhos altos são uma óptima opção para o enviar bem no seu caminho para alcançar o físico magro e definido que deseja.