Exercícios de Resistência Muscular: 7 Melhores Treinos

Exercícios de Resistência Muscular – A sua capacidade de completar as tarefas diárias desde levantar um objecto até caminhar é possível porque condicionou o seu músculo para lidar com essa actividade específica. A resistência muscular desempenha um papel importante nas suas actividades diárias. Todas as actividades desportivas, a sua caminhada diária, e os seus treinos matinais ou de yoga exigem resistência muscular. É por esta razão que reunimos o melhor exercício de resistência muscular.

É comum ouvir perguntas como; “como pode alguém aumentar a sua resistência muscular? ou Que tipos de exercícios devo fazer para aumentar a minha resistência muscular?”. Neste artigo, explicamos o melhor exercício para a resistência muscular que pode usar para aumentar a resistência dos seus músculos.

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O que é a Resistência Muscular e como a pode melhorar?

alguns de vós podem estar a perguntar-se: “o que é exactamente a resistência muscular? Resistência muscular significa simplesmente a capacidade de um determinado músculo corporal de exercer força, repetitiva e consistentemente, durante um longo período de tempo. Pode escolher chamar a isto resistência, tal como a maioria das pessoas.

A resistência muscular desempenha um papel importante nas suas actividades diárias. Para os atletas, a corrida de longa distância é um evento desportivo que requer uma grande dose de resistência muscular. No decurso da corrida, o corpo do atleta executa o mesmo movimento repetidamente. O nível avançado da sua resistência muscular permite-lhes evitar fadiga extrema e lesões.

Nova investigação mostra que o treino de Endurance pode ajudar a lidar com inflamações musculares, e danos musculares gerais(1).

Não pense que são apenas os atletas que podem beneficiar do aumento da sua resistência muscular. Estes melhores exercícios de resistência muscular proporcionam todo o tipo de benefícios para o seu corpo e bem estar. Estes exercícios ajudam-no a dormir melhor, aumentam os seus níveis de energia e também ajudam a melhorar a saúde geral do seu corpo. Abaixo estão os melhores exercícios para a resistência muscular.

Os 7 Melhores Exercícios para a Resistência Muscular e Força

Há tantos exercícios que podem ajudá-lo a melhorar a sua resistência muscular. Depois de passar por diferentes exercícios, compilámos uma lista dos 7 melhores exercícios para a resistência muscular. Estes exercícios irão ajudá-lo a aumentar a sua resistência muscular e até a acrescentar força ao seu corpo.

P>P>P>Melhor Exercício para Resistência Muscularp>P>Você já deve ter ouvido falar da eficácia dos alongamentos. O walking lunge é um jogo de bola completamente diferente, uma vez que leva os lunges a um novo nível. Melhoram a resistência muscular da perna e também melhoram a força geral nas pernas e também o seu núcleo. Pode realizar os walk lunges em sua casa ou no seu ginásio favorito. Pode decidir adicionar pesos para tornar o exercício mais desafiante.

Como fazer o Walking Lunge

• Begin ficando em pé e certificando-se de que os seus pés estão afastados da largura dos ombros.
• Dê um grande passo em frente usando a perna direita e, ao mesmo tempo, desça o corpo e assegure-se de que a perna deixada para trás toca no chão.
• Empurre para baixo usando o calcanhar dianteiro e regresse à posição de pé.
• Realize o mesmo movimento na outra perna.
• Pode efectuar 5 conjuntos de cerca de 30 alongamentos. Certifique-se de realizar 15 alongamentos em cada perna.

Sit Ups Workout

O Sit Up é um exercício eficaz e um dos exercícios mais populares que se concentram em aumentar a sua resistência muscular. O Sit Ups envolve os músculos abdominais ao levantar o peso da parte superior do corpo durante um longo período de tempo. Abaixo encontra-se um guia sobre como realizar um dos melhores exercícios de resistência muscular.

Como fazer Sit Ups

• Deite-se com as costas planas no chão e assegure-se de que os seus pés estão planos no chão e que as suas pernas estão dobradas.
• Brugar as mãos mesmo abaixo do pescoço e certificar-se de que os cotovelos estão para fora para os lados.
• Enganhar os músculos do estômago e usar os músculos para trazer o tronco para cima para o fazer nivelar com as coxas.
• Então, guie o seu corpo para baixo suavemente para se certificar de que o seu uso muscular está a ser maximizado.
• Pode fazer 5 conjuntos de cerca de 25 repetições.

Plancos

A Tábua é um exercício de peso corporal que o ajuda a manter uma quantidade constante de actividade muscular de modo a manter uma dada postura durante um longo período de tempo. A prancha é um dos melhores exercícios de resistência muscular que se pode encontrar por aí.

Pode pensar que este exercício parece simples, mas na realidade deve esperar até o experimentar. Este exercício trabalha os seus ombros, abdominais, lombares, peito, coxas, e também as nádegas. Siga as instruções abaixo para aprender a fazer o exercício da Prancha.

Como fazer a Prancha

• Begin deitando-se no chão com as mãos apertadas à sua frente, mais ou menos debaixo da testa. Os dedos dos pés também devem ser dobrados por baixo.

li>Agora pressione para cima e equilibre os dedos dos pés e antebraços.li>Puxe os abdominais para garantir que a parte inferior das costas não se arqueia. As ancas também não devem cair.

• Calcem o tronco a direito com os abdominais puxados para dentro. Isto irá ajudar a apoiá-lo.

li>Segure a posição durante 10 contagens.

Pressão do ombro

O exercício de pressão do ombro é um must para o homem ou mulher médio que apenas procura ter uma vida mais saudável. Este exercício ajuda a aumentar a resistência dos músculos do ombro e também lhe dá um ombro mais forte. Com isto, torna-se mais resistente a lesões e o seu corpo parecerá mais forte e mais sexy. Siga o guia abaixo para realizar um dos melhores exercícios de resistência muscular.

Como fazer o Ombro Pressionar

• Begin segurando um haltere em cada uma das suas mãos e sentar-se numa cadeira com um apoio de costas estável.
• Segurar que os seus pés são colocados no chão e à largura da anca à parte.
• Não se esqueça também de encaixar os abdominais e certificar-se de que existe apenas um pequeno espaço entre as costas da cadeira e o pequeno apoio das costas.
• Baixar as palmas das mãos para a frente e dobrar os cotovelos enquanto levanta os halteres. Levantem os halteres ao mesmo nível com as orelhas.
• Em seguida, endireitem os braços sobre a cabeça e certifiquem-se de que não bloqueiam os cotovelos.
• Se baixam ligeiramente até à posição inicial.
• Pode fazer 3 conjuntos de cerca de 10 repetições.

Squat

p>p> O agachamento é um exercício fantástico que trabalha as coxas e também os músculos das nádegas. Os exercícios de agachamento são vistos como um dos melhores exercícios para a resistência muscular. É um exercício composto, de corpo inteiro, que se concentra nos músculos das coxas, ancas e nádegas. Também se obtém o benefício adicional de fortalecer os ossos e ligamentos em toda a parte inferior do corpo. Siga o guia abaixo para realizar o exercício de agachamento.

Como fazer o exercício de agachamento

• Begin ficando de pé com os pés à largura da anca separados e também assegurando que o seu peso corporal está ligeiramente nos calcanhares. Deve também colocar as mãos sobre os quadris.
• I>Engaixar os abdominais e ficar de pé com o peito levantado e os ombros quadrados.
• Sentar-se para trás e descer como se houvesse uma cadeira presente atrás de si para se sentar.
• Descer o mais possível e certificar-se de que a parte superior do seu corpo não se inclina mais do que alguns centímetros para a frente.
• Agora endireite as pernas e volte para a posição inicial.
• Evite bloquear os joelhos quando chegar ao topo.
• Pode fazer 5 conjuntos de 25 repetições.

Push Ups

O Push Up é sem dúvida o exercício mais popular que se pode encontrar por aí. Este exercício funciona principalmente nos músculos do peito, ombros e também nos músculos dos braços. É considerado um dos melhores treinos funcionais totais do corpo que é eficaz para aumentar a resistência muscular e aumentar a força na parte inferior do corpo e no núcleo. Siga o guia abaixo para realizar um dos melhores exercícios de resistência muscular.

Como fazer o Push-Up

• Begin deitado com o estômago no chão.
• Retirar o corpo do chão e também assumir uma posição de tábua.
• Utilizar as mãos e os dedos dos pés para segurar o corpo para cima.
• Baixar-se de novo até sentir o peito a tocar o chão.
• Empurre para baixo as palmas das mãos e também volte a levantar o corpo para assumir uma posição de tábua uma vez mais.
• Pode fazer cerca de 5 conjuntos de 15 repetições.

Uma Rema de Uma Armas

A Rema de Uma Armas é outro grande exercício que o ajuda a construir a resistência muscular. Também se obtém o benefício adicional de um dorso mais grosso e largo. Também fortalece os músculos do peito e trabalha os tríceps com os músculos do ombro.

Como fazer a Fileira de Um Braço

• Begin, ficando de pé à esquerda de uma cadeira com os pés à largura da anca separados.
• Grab um haltere com a mão direita e também certificar-se de que a palma da mão está virada para dentro.
• Enganhe os abdominais e dobre-se para a frente a partir das ancas. Isto fará com que as suas costas tenham um ligeiro arco e o seu corpo aproximadamente paralelo ao chão. Os joelhos devem estar dobrados neste ponto.

li>Pode colocar a mão esquerda no assento ao seu lado para ajudar ao equilíbrio.>li>Puxa agora o braço direito para cima ao longo do lado do corpo até o cotovelo estar a apontar para o tecto e sente a mão a escovar contra a cintura.

• Então abaixe suavemente o haltere para baixo para fazer um rep.
• Pode fazer 3 conjuntos de 12 repetições cada.

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Melhor Exercício para Resistência Muscular e Força/p>

Conclusão

Trabalhar na sua resistência muscular irá proporcionar-lhe benefícios inimagináveis. Irá proporcionar-lhe uma força melhorada e também facilitar as suas tarefas diárias. Estes melhores exercícios de resistência muscular são a sua melhor aposta para aumentar a resistência muscular. Não só aumentarão a sua resistência muscular, como também lhe darão um aumento de força pelo qual o seu corpo ficará grato.

Ambora lembre-se sempre de beber muita água ao fazer exercício. Os seus músculos também beneficiarão do consumo de uma dieta saudável.