Fadiga durante a gravidez
Fadiga durante a gravidez é muito comum. Algumas mulheres podem sentir-se exaustas durante a sua gravidez, enquanto que outras dificilmente se sentem cansadas. Embora a experiência com a fadiga tenda a variar, a maioria das mulheres sentir-se-á mais cansada do que o habitual durante a sua gravidez. A fadiga durante a gravidez é mais comum durante o primeiro trimestre. Tende a desaparecer durante o segundo trimestre, mas normalmente voltará no terceiro trimestre.
Fadiga do Primeiro Trimestre
Durante uma gravidez precoce, as alterações hormonais são provavelmente a causa da fadiga. O seu corpo está a produzir mais sangue para transportar nutrientes para o seu bebé em crescimento. Os seus níveis de açúcar no sangue e pressão sanguínea também são mais baixos. As hormonas, especialmente o aumento dos níveis de progesterona, são responsáveis por lhe causar sono. Para além das mudanças físicas que ocorrem no seu corpo, as mudanças emocionais podem contribuir para a diminuição da energia.
Se a gravidez for planeada ou não planeada, pode sentir ansiedade sobre a maternidade, preocupar-se com a saúde do bebé, ou mesmo experimentar sentimentos contraditórios sobre a sua gravidez. É importante compreender que as suas emoções desempenham um papel na forma como se sente fisicamente, e todas estas coisas são uma parte natural e normal da gravidez.
Fadiga do segundo trimestre
Durante o segundo trimestre, há uma boa probabilidade do seu nível de energia aumentar e começará a sentir-se mais como o seu antigo eu. Muitas mulheres aproveitam este tempo durante a gravidez para realizar tarefas importantes, uma vez que os níveis de energia irão provavelmente diminuir novamente no terceiro trimestre. Isto é muitas vezes chamado “O Trimestre Feliz”. Agora não se assuste se durante este trimestre ainda sentir fadiga. É mais do que provável que seja menos óbvio, mas infelizmente, a fadiga durante a gravidez ainda é possível durante o segundo trimestre.
Fadiga do Terceiro Trimestre
No final da gravidez, muito provavelmente começará a sentir-se novamente cansado. Nesta altura, estará a carregar peso extra do bebé, talvez tendo dificuldade em dormir, e a lidar mais frequentemente com a micção frequente. Segue-se uma lista de formas de lidar com a fadiga que poderá estar a sentir.
Passos para a Fadiga Durante a Gravidez
- Descanso… Certifique-se de que se deixa descansar durante as horas em que se sente cansada. Isto pode ser conseguido indo para a cama mais cedo ou tirando uma soneca durante o dia, se possível. Evitar líquidos várias horas antes de dormir é também uma boa maneira de reduzir o número de vezes que tem de se levantar à noite para usar a casa de banho.
- Ajustar horário – Se os seus compromissos ou actividades actuais se revelarem demasiado drenantes durante a gravidez, poderá ter de ajustar temporariamente o seu horário para estar menos ocupado. Isto pode incluir a redução do seu horário de trabalho, se possível, ou pedir a amigos e familiares que o ajudem com as tarefas domésticas/ordens.
- Comer uma Dieta Equilibrada – Comer refeições nutritivas contribuirá em muito para apoiar os seus níveis de energia. Certifique-se de que recebe ferro, proteínas, e calorias suficientes. A fadiga pode piorar se não estiver a receber os nutrientes adequados. Além disso, terá de se assegurar que se mantém hidratada durante a gravidez.
- Exercício Moderado – Embora possa sentir que não tem energia para se exercitar, se incorporar actividade moderada, tal como uma caminhada de 30 minutos, isto irá realmente fazer com que se sinta mais energizada. O exercício é benéfico na gravidez, a menos que o seu prestador de cuidados de saúde tenha aconselhado o contrário.