Apenas como não se pode desenvolver músculo da noite para o dia, não se pode perder músculo tão rapidamente.
Deixe-me explicar quanto tempo leva a memória muscular a fazer efeito.
Uma semana ou duas semanas fora do treino não farão uma diferença notável no seu tamanho. No entanto, poderá notar uma ligeira diminuição da força.
Quando se trata do tamanho muscular, no entanto, são necessárias aproximadamente 4-6 semanas de não culturismo para que a sua massa muscular diminua.
A maioria das pessoas tende a pensar que perdem massa muito mais cedo do que isto e que os seus músculos parecem visualmente mais pequenos do que antes de se desanimarem. Isto não é massa muscular que se está a perder. Na realidade, é devido à diminuição da retenção de água e das reservas de glicogénio nos seus músculos que fazem parecer que perdeu o tamanho muscular rapidamente, mas na realidade não é.
Outros factores que contribuem para a rapidez com que vai perder músculo são a sua idade e níveis de actividade.
Os que eram muito mais activos de antemão, tais como atingir pesos 4-5 vezes por semana, podem agarrar-se à sua força e músculo durante mais algum tempo do que os que eram menos activos ou que não iam ao ginásio com tanta frequência.
Como mencionámos anteriormente, a sua idade pode fazer uma diferença significativa para o músculo que mantém enquanto desvaloriza. Quanto mais velho for, maior é a probabilidade de perder músculo mais rapidamente.
Segundo a Havard Health Publishing, pessoas com mais de 30 anos de idade começarão a sentir perda muscular relacionada com a idade, conhecida como sarcopenia. Isto significa que pode perder entre 3-5% do seu músculo por década. A Harvard Health Publishing também estipula que, para a maioria dos homens, isto pode significar 30% da sua massa muscular durante a sua vida.
Para os mais jovens, esta é uma grande notícia!
Este estudo de Enis et al. (2019), mostrou que após quatro semanas de desvalorização, as crianças entre os 10 e os 13 anos de idade conseguiram manter os seus músculos. Assim, quanto mais jovem for, melhor será o seu corpo a manter o músculo que construiu sem treino, durante períodos de tempo mais longos.
Hence, começar cedo também é realmente ideal em benefícios para a saúde, mas isso não é tudo. Também lhe dá vantagens em termos de memória muscular.
P>Apesar de a memória muscular ser uma coisa excelente, a capacidade de desenvolvimento dos núcleos enfraquece com o tempo. Não é impossível, mas é mais difícil ganhar músculo à medida que se envelhece. A sua produção de testosterona e hormona de crescimento abranda, o que significa que demorará mais tempo a construir músculo, como se fosse mais jovem.
Manter o músculo numa idade mais avançada é, no entanto, mais fácil. É por isso que é aconselhável começar a treinar mais cedo quando se é mais novo. Vai achar mais fácil construir músculo e poder colher mais benefícios da memória muscular no futuro.
Em termos da quantidade de músculo que vai perder, bem, depende da quantidade de músculo com que teve de começar. Quanto maior for o seu músculo, mais terá de perder potencialmente quando estiver inactivo. O lado positivo é que quanto mais em forma e mais activo estiver antes do período inactivo, mais rapidamente poderá ganhar este retorno.
Como posso recuperar o meu músculo e a minha força?
Se quiser recuperar o seu tamanho muscular e a sua força após um período de desvalorização, então aqui estão algumas dicas de como o fazer.