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Lavar brinquedos de peluche para proporcionar alívio de alergias
Se os sintomas de alergia perturbarem o seu sono à noite, algumas mudanças simples no seu ambiente de sono poderão ajudá-lo a encontrar alívio, diz a alergologista e imunologista Sandra Hong, MD.
É importante prestar especial atenção a manter o seu espaço de sono limpo e livre de alergénios. Embora estas mudanças sejam óptimas para todos, são particularmente úteis para pessoas alérgicas a ácaros, mofo, pólen ou pêlo de animais de estimação.
“Se tiver alergias, o seu quarto precisa de estar o mais livre possível de pó e desarrumação”, diz o Dr. Hong. E ela tem uma lista robusta de formas de conseguir este ambiente de sono mais limpo.
11 dicas para um sono melhor
Estas dicas e truques devem ajudá-lo a reduzir os alergénios e a obter um melhor descanso.
1. “Feche” a sua roupa de cama
Para manter os ácaros à distância, use coberturas com fecho de correr para a sua almofada, colchão e molas de caixa. “Para a roupa de cama, é preciso algo que se possa lavar e secar em altas temperaturas”, diz o Dr. Hong. “E sem penas”. Troque as almofadas de penas e os edredons para cama feitos com materiais sintéticos”
2. Evite alcatifas
Se possível, evite alcatifas no seu quarto ou troque-as por soalhos duros. Os ácaros e outros alergénios podem ficar presos na fibra do tapete, enquanto que com pavimentos duros, uma esfregona húmida pode prender partículas de pó que se assentam.
3. Utilizar persianas
Utilizar persianas em vez de cortinas para cobrir janelas, uma vez que os cortinados pesados e as cortinas estofadas recolhem o pó.
4. Lavar animais de peluche
Para as crianças, os animais de peluche são um terreno comummente negligenciado para a criação de ácaros. “Os animais de peluche precisam de ser lavados semanalmente em água quente e secos num ambiente de calor elevado pelo menos uma vez por semana”, diz o Dr. Hong. “Se não puderem ser lavados, devem ser selados em sacos de plástico e deixados no congelador durante a noite”. O calor elevado e o frio extremo matarão os ácaros que vivem no interior do recheio de um brinquedo de pelúcia.
5. Perder o ventilador de tecto
Estas são uma má ideia para quem sofre de alergias porque o pó se acumula no topo dos ventiladores de tecto, diz o Dr. Hong. “Depois, quando se liga o ventilador, o pó acumula-se à volta do quarto”
6. Limitar a humidade
Os ácaros prosperam num ambiente húmido, por isso tente manter 50% de humidade ou menos no seu quarto. Use um desumidificador e mantenha as janelas fechadas.
7. Considere um ar condicionado
Se usar uma unidade de ar condicionado de janela, certifique-se de que está regulado para recircular ar interior, em vez de puxar ar húmido do exterior. Isto também pode ajudar as pessoas com alergias sazonais. Mas, cuidado Dr. Hong, as unidades de ar condicionado podem abrigar bolor. As pessoas com alergias ao mofo, em particular, devem certificar-se de que as suas unidades de ar condicionado das janelas são limpas regularmente.
8. Experimente um filtro HEPA
“Obter um filtro HEPA para o quarto pode ajudar bastante”, sugere o Dr. Hong. Estas unidades pequenas e portáteis apanham alergénios como ácaros, pêlo de animais de estimação e pólen. Se escolher um tipo diferente de filtro de ar ou purificador de ar, certifique-se de que é um que não produz ozono, o que piora os sintomas da asma.
9. Os animais de estimação de longe
Dr. Hong diz, embora os seus animais de estimação possam ser membros da família, eles precisam do seu próprio espaço para dormir. “Fico sempre surpreendida com o número de alérgicos que permitem animais de estimação nos seus quartos”, diz ela. “Os hamsters, cobaias, ratos e outros animais de estimação não devem viver no quarto de uma pessoa, e não devem permitir que gatos e cães durmam na sua cama. Isso reduzirá a quantidade de pêlo no ar”
10. Mantenha-se limpo
Uma outra forma de manter o seu quarto livre de alergénios (ou o mais perto possível) é tomar um duche antes de dormir e deixar a sua roupa suja fora do seu quarto. Isto ajuda a limitar a quantidade de sujidade, pólen, pêlo de animais de estimação ou outros alergénios que possa transportar consigo para o quarto antes de dormir.
11. Medicamentos
“Usar correctamente os medicamentos pode fazer toda a diferença no mundo”, diz o Dr. Hong. “Os anti-histamínicos ajudam com comichão e espirros, mas sozinhos não fazem nada para ajudar o congestionamento que o mantém acordado durante a noite”. Os descongestionantes são a parte “D” em medicamentos para alergias como o Allegra-D®, mas podem ter um efeito estimulante que perturba o sono em algumas pessoas.
A melhor escolha para alívio de alergias e sono repousante são os esteróides nasais receitados – vendidos como marcas como Flonase® e Nasonex®. Embora possa ser tentador, em noites sem dormir, usar uma receita médica ou um auxiliar de sono de venda livre, a Dra. Hong nunca recomenda o seu uso, especialmente para os seus pacientes com alergias.
“Se os seus medicamentos não estiverem a funcionar, certifique-se de que vê o seu prestador de cuidados de saúde”, diz a Dra. Hong. “Há outras opções que podemos tentar”, acrescenta ela.
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- prevenção de alergias sono