How to Do Child’s Pose in Yoga

Child’s Pose – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – é uma pose comum de yoga para principiantes. É frequentemente usada como uma posição de repouso entre poses mais difíceis durante uma prática de yoga. A palavra “Balasana” vem das palavras sânscritas “bala” (que significa “criança”) e “asana” (que significa “pose”).

Benefícios da Postura da Criança

P>A Postura da Criança ajuda a esticar as ancas, coxas e tornozelos enquanto reduz o stress e a fadiga. Relaxa suavemente os músculos da frente do corpo enquanto estica suave e passivamente os músculos do tronco traseiro.

Esta postura de repouso centraliza, acalma, e acalma o cérebro, tornando-o uma postura terapêutica para aliviar o stress. Quando executada com a cabeça e o tronco apoiados, pode também ajudar a aliviar as dores nas costas e no pescoço. Por vezes utilizada como contra-posição para as costas, a Postura da Criança restabelece o equilíbrio e a equanimidade do corpo.

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A prática regular da Postura da Criança também ensina a exploração consciente da respiração. À medida que a parte frontal do corpo se liberta nas coxas, as costelas frontais e os músculos abdominais tornam-se ligeiramente comprimidos. Esta restrição permite uma abertura mais profunda das costas do tronco à medida que os pulmões se expandem atrás do corpo. Como isto acontece, manter a respiração lenta, longa e firme permite uma nova consciência do caminho da respiração através da frente e costas do corpo.

Cauções

Não praticar a Pose da Criança se tiver uma lesão actual ou recente no joelho. As mulheres grávidas só devem praticar uma ampla variação da postura – não pressionar a barriga em cima das coxas.

Trabalhar sempre dentro da sua própria gama de limites e capacidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.

Instruções

1. Begin nas suas mãos e joelhos. Centrar a respiração, e começar a deixar os seus pensamentos abrandar. Vire a sua consciência para dentro.
2. Dispa os joelhos bem afastados enquanto mantém os dedos dos pés grandes em contacto. Descanse as nádegas nos calcanhares.
   li>Os que têm ancas muito apertadas podem manter os joelhos e as coxas juntos.

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3. Sente-se direito e estique a coluna vertebral para cima através da coroa da cabeça.
4. Numa exalação, faça uma vénia para a frente, arrastando o tronco entre as coxas. O seu coração e peito devem repousar entre ou em cima das coxas. Deixar a testa vir para o chão.

li>Deitar os braços longos e estendidos, palmas das mãos viradas para baixo. Pressionar ligeiramente para trás com as mãos para manter as nádegas em contacto com os calcanhares. Alongar das ancas até às axilas, e depois estender ainda mais através da ponta dos dedos.

li>Para um relaxamento mais profundo, trazer os braços de volta ao descanso ao longo das coxas com as palmas das mãos viradas para cima. Relaxe completamente os cotovelos.

Deixe a parte superior das costas alargar. Suavizar e relaxar a parte inferior das costas. Permita que toda a tensão nos ombros, braços e pescoço se escoe.

Mantenha o seu olhar para dentro com os olhos fechados.

Segure por até um minuto ou mais, respirando suavemente.

Para soltar a pose, use suavemente as mãos para andar o tronco direito e sentar-se de costas nos calcanhares.

Modificações & Variações

Desde que a Postura da Criança é uma posição de repouso, é importante fazer as modificações necessárias para se sentir confortável, seguro, e apoiado na pose. Aqui estão algumas sugestões:

• Se tiver dificuldade em descansar as nádegas nos calcanhares, coloque um cobertor espesso e dobrado entre as costas das coxas e as panturrilhas.
• Dividir os joelhos mais afastados pode criar um estiramento mais profundo nas ancas. Apenas espalhe os joelhos tão largos quanto for confortável para si – não estique nem force o seu corpo a alongar-se mais profundamente nesta pose.
• Ponha a parte de cima dos pés com um cobertor. Também pode dobrar o seu tapete para um acolchoamento extra debaixo dos seus pés.

li>Ponha a sua testa numa almofada firme, bolster, ou pilha de cobertores. Alternativamente, pode fazer punhos e empilhar as mãos, depois descansar a testa sobre os punhos empilhados.

• Calçar os braços estendidos abre os ombros e o peito, mas ao fazê-lo, torna a pose um pouco mais activa. Para uma postura mais restaurativa, descanse os braços ao lado das coxas.

Dicas

Utilizar a Postura de Criança durante toda a sua prática sempre que precisar de uma pausa entre as poses ou se ficar sem fôlego. Volte à prática quando estiver pronto.

P>Fale consciente e completamente para a parte de trás do seu tronco. Imagine que as suas costas estão dominadas em direcção ao tecto, permitindo que a coluna vertebral se prolongue e se alargue. A cada exalação, liberte o seu tronco frontal um pouco mais fundo na pose.

Relaxar &Deixe ir

P>Pose da criança é uma forma simples de acalmar a sua mente, retardar a respiração, e restaurar uma sensação de paz e segurança. A prática da pose antes de se deitar pode ajudar a libertar as preocupações do dia. Praticar de manhã pode ajudar na transição de dormir para acordar. A integração regular da Pose da Criança na sua prática irá criar serenidade e bem-estar geral, tanto dentro como fora do tapete.