©©br>yulkapopkova
p>Imagine uma cena relaxante para acalmar a mente e o corpo em tempos de stress.
Imagine que em breve irá fazer uma apresentação à equipa executiva da sua organização, e que não consegue simplesmente concentrar-se.
Está nervoso e stressado, e quando tenta ensaiar as suas linhas de abertura, a sua mente fica completamente em branco. Quanto mais tentas praticar o teu material, mais stressado te sentes!
Então, fazes uma pausa, fechas os olhos, e lembras-te das últimas férias que passaste nas montanhas. Pensa-se na corrente suave onde parou para descansar. Consegues ouvir o canto dos pássaros, cheirar o ar puro, e sentir o calor do sol na tua pele. Começamos lentamente a relaxar enquanto imaginamos esta cena pacífica, e o nosso ritmo cardíaco e a respiração abrandam. Quando abre os olhos alguns minutos mais tarde, sente-se relaxado e em controlo, e não tem dificuldade em lembrar as suas linhas de abertura.
Deixar alguma vez usar a sua imaginação para escapar, ou lidar com uma situação stressante? Se sim, estava a usar “imagens guiadas” para relaxar. Neste artigo, veremos como utilizar imagens para gerir o stress, e discutiremos como pode utilizar esta técnica para lidar com situações difíceis.
O que é a imagem guiada?
A imagem guiada é uma técnica de gestão de stress, onde utiliza a sua imaginação para imaginar uma pessoa, lugar ou tempo que o faz sentir relaxado, pacífico e feliz. A imagem é ligeiramente diferente de outras técnicas de gestão do stress, na medida em que depende do uso de todos os seus sentidos.
Por exemplo, na sua imaginação ouve-se o som dos pássaros a chilrear, vê-se as gotas de orvalho na relva, sente-se a brisa na pele, sente-se o cheiro das flores silvestres, e saboreia-se a bebida fria. Na imaginação, usar todos os seus sentidos é o que cria uma experiência tão poderosamente relaxante, e é por isso que é tão útil na gestão do stress e na resolução de situações difíceis.
Existem várias outras formas de usar a imaginação para o ajudar a relaxar. Por exemplo, pode criar imagens mentais do stress a fluir para fora do seu corpo, ou dos seus problemas, das suas distracções, e das suas preocupações quotidianas a serem dobradas e escondidas num peito fechado a cadeado.
Finding This Article Useful?
Pode aprender outras 77 capacidades de gestão do stress, como esta, juntando-se ao Mind Tools Club.
Junte-se hoje ao Mind Tools Club!
Subscrever a nossa Newsletter
Receber novas competências profissionais todas as semanas, além disso, obtenha as nossas últimas ofertas e um livro de trabalho gratuito para descarregar sobre o Plano de Desenvolvimento Pessoal.
Leia a nossa Política de Privacidade
Algumas pessoas são cépticas quanto à eficácia da utilização de imagens. Contudo, a investigação sugere que pode ser incrivelmente eficaz na redução dos seus níveis de stress.
Por exemplo, um estudo descobriu que a utilização de técnicas de gestão do stress a par de imagens de relaxamento, e mesmo a utilização exclusiva de imagens, reduziu significativamente a pressão arterial dos participantes. Outro estudo, que investigou a eficácia das imagens em pacientes com cancro da mama, encontrou benefícios semelhantes: os pacientes que utilizaram imagens para lidar com a sua doença experimentaram menos stress, mais vigor e uma maior qualidade de vida do que aqueles que não utilizaram a técnica.
Como estes exemplos, muitos outros estudos utilizaram com sucesso as imagens para reduzir o stress em pacientes que sofriam de síndrome de stress pós-traumático, abuso, depressão, e outras condições, incluindo stress ocupacional.
Nota:
Imagery is similar to Visualization , na medida em que se está a usar a imaginação para um fim específico, no entanto, a visualização está mais centrada num resultado definitivo. As pessoas utilizam técnicas de visualização para imaginar completar objectivos ou trabalhar através de uma situação com um resultado exacto em mente. Ambas são úteis, mas as imagens guiadas são mais relevantes para a gestão do stress.
Como utilizar imagens guiadas
Passo 1: Encontrar um local calmo
Se possível, encontrar um local calmo para se sentar. Este pode ser um banco de jardim, uma sala vazia, ou mesmo o seu escritório. Feche os olhos, e respire lenta e profundamente para se acalmar.
Passo 2: Escolha o seu local
Na medida em que se sentir relaxado, imagine-se no ambiente mais tranquilo que possa imaginar. Este pode ser um lugar imaginário, ou uma memória de um lugar ou tempo que tem um significado especial para si.
A cena que imagina é altamente pessoal e deveria idealmente ser uma cena para a qual se sinta emocionalmente atraído. No entanto, se tiver dificuldade em pensar numa imagem, considere usar o seguinte:
- Relaxar numa praia tropical ensolarada, ouvir as ondas, e cavar os dedos dos pés na areia.
- Encurvar numa poltrona numa cabina remota, rodeada de montanhas e neve, e relaxar em frente a uma fogueira com uma chávena de cacau quente.
- Vai a um piquenique com a sua família no seu local secreto favorito.
- Vai a uma cascata no meio da floresta, sentindo a suave humidade contra o seu rosto, e ouvindo os pássaros.
- p>É importante lembrar que a eficácia da imaginação depende da utilização de todos os seus sentidos.
Por exemplo, não se imagine apenas na remota cabana da montanha. Na sua imaginação, olhe à sua volta. Preste atenção à sensação rústica da sala. Sinta o calor do fogo contra a sua pele, e inale o cheiro almiscarado e terroso do fumo da madeira. Toque no cobertor acolhedor, prove o chocolate quente doce, e olhe pela janela para o veado que encontra comida no exterior, na neve. Experimente a sensação de não ter mais nada para fazer senão comer, ler, e ir raptar a neve.
p>O seu objectivo é mergulhar completamente na cena: isto inclui o que pode ver, provar, tocar, e cheirar, bem como o que sente. Quanto mais detalhes puder incluir nas suas imagens, mais eficaz será esta técnica.
Tip:
Keep tendo em mente que quando começar a usar imagens, poderá sentir-se estranho, e poderá ter dificuldade em imergir-se totalmente na sua cena imaginada. Com a prática, isto tornar-se-á mais fácil; a sua imaginação tornar-se-á mais forte, e poderá entrar num estado relaxado mais rapidamente.
Passo 3: Relaxe
Fique na sua cena relaxada enquanto se sentir confortável, ou enquanto o seu horário o permitir. Continue a respirar profundamente, e tente não deixar nenhum pensamento exterior intrometer-se.
Quando estiver pronto para partir, sente-se calmamente, e deixe a sua mente voltar para a situação em questão. Agora sentir-se-á muito mais relaxado, em controlo, e pronto para enfrentar os seus desafios.
Key Points
O imaginário guiado é uma técnica útil para gerir o stress e lidar com situações difíceis. Nesta técnica, imagina uma cena, tempo, ou lugar que seja pacífico e que tenha uma ligação emocional consigo.
P>Passo 1: Encontre um lugar tranquilo.
Passo 2: Escolha o seu cenário. Imagine-se lá, use todos os seus sentidos para mergulhar na experiência, e inclua o maior número possível de detalhes.
P>Passo 3: Relaxe, enquanto a sua agenda lhe permitir.
Cuidado que a imagem é mais eficaz quando usa todos os seus sentidos. Quanto mais detalhes puder incluir na sua cena imaginada, mais fácil será relaxar.
Aviso:
Stress pode causar graves problemas de saúde e, em casos extremos, a morte. Embora estas técnicas de gestão do stress tenham demonstrado ter um efeito positivo na redução do stress, são apenas para orientação, e os leitores devem seguir os conselhos de profissionais de saúde devidamente qualificados se tiverem alguma preocupação com doenças relacionadas com o stress ou se o stress estiver a causar infelicidade significativa ou persistente. Os profissionais de saúde devem também ser consultados antes de qualquer mudança importante na dieta ou nos níveis de exercício.