ARGUMENTOS DE ABERTURA
DEFENSÃO
Os construtores de corpos têm vindo a fazer prensas de bancada inclinadas há décadas para elevar a parte superior do peito.
PROSECUÇÃO
P>Pesquisa sobre prensas de bancada inclinadas e de aderência inversa sugere que as prensas de bancada de aderência inversa são melhores para construir a parte superior do peito.
EVIDÊNCIA
- Investigadores australianos relataram no Journal of Strength and Conditioning Research que quando sujeitos com treino de peso efectuavam prensas de banco inclinadas, a actividade muscular dos seus peitorais superiores era apenas cerca de 5% mais do que a actividade muscular dos seus peitorais superiores durante a prensa de banco plana.
- Os cientistas canadianos descobriram que, quando os levantadores treinados faziam a prensa de bancada inversa, a actividade muscular dos seus peitorais superiores era 30% maior do que quando faziam a prensa de bancada com uma aderência padrão.
VERDICT: REVERSE-GRIP BENCH PRESSES
Desde que a actividade muscular é a medição de quantas fibras musculares estão a ser utilizadas durante um exercício, as prensas de bancada de aperto invertido parecem ser um exercício melhor para a parte superior do peito do que as prensas de bancada inclinadas.
SENTENCING
Para atingir os peitorais superiores, inicie o treino do peito com 3 ou 4 conjuntos de prensas de bancada de aperto invertido. Depois, passar aos exercícios de inclinação do banco, tais como prensas de inclinação e moscas.
FLEX