P>Pode dar numerosos passos para tentar melhorar a sua idade biológica. Começando em qualquer idade, incluindo 70+, pode ajudar. Eis algumas das formas como pode envelhecer saudavelmente:
Exercitar ou praticar actividade física
Todas as pessoas, especialmente aquelas com tensão arterial elevada, diabetes, doenças cardíacas, ou artrite, podem beneficiar de exercício físico regular.
Para os adultos mais jovens, o exercício melhora a quantidade de sangue que o coração pode bombear a cada batimento (volume de AVC) e diminui a frequência cardíaca em repouso.
O exercício ajuda os adultos mais velhos a terem melhor função cardíaca e pulmonar, o que pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga.
Tipos de exercícios para tentar incluir o seguinte:
- Exercícios de equilíbrio reduzem o risco de queda, que é a principal causa de lesões em adultos idosos.
- Exercícios de resistência ajudam a construir massa muscular, o que reduz o risco de osteoporose mais tarde na vida.
- Exercícios de resistência ajudam a sua respiração e a sua frequência cardíaca a aumentar, o que melhora regularmente a saúde e a resistência dos pulmões e do coração, além de beneficiar o seu sistema circulatório. Exemplos de exercícios de resistência são natação, caminhada e ciclismo.
- Extensão mantém o seu corpo solto, o que lhe permite continuar a fazer tarefas diárias com o mínimo de dores e dores.
Manter um peso saudável
Os indivíduos acima do peso têm um risco mais elevado de tensão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes, certas formas de cancro, e mais.
No entanto, ser mais magro não significa que seja necessariamente mais saudável. Pode ser o resultado do aumento da fragilidade ou outra condição subjacente.
Mantenha uma forma saudável
Além do peso, a forma como o seu corpo distribui a gordura é muito importante para um envelhecimento saudável. Isto é normalmente determinado pela relação cintura/quadril e circunferência da cintura.
- corpos em forma de pêra. A gordura acumula-se nos bordos exteriores, tais como as ancas e as coxas. Este é o sinal de uma distribuição saudável da gordura corporal.
- corpos em forma de maçã. A gordura desloca-se dos bordos exteriores para o abdómen e cintura, o que pode aumentar a probabilidade de doença cardíaca e cancro da mama.
Coma mais alimentos com baixo valor de índice glicémico
Os nutrientes nestes tipos de alimentos ajudam a manter os ossos, músculos e órgãos fortes durante longos períodos de tempo.
Exemplos destes alimentos incluem frutas, vegetais, feijões, lacticínios com baixo teor de gordura, e pães de fibra alta (integrais). Tente adicioná-los à sua dieta.
Adicionalmente, reduza a quantidade de fast food, pão branco, e soda que consome, pois estes podem causar um aumento insalubre do açúcar no sangue.
Esteja ciente dos nutrientes dos alimentos que ingere
Embora seja necessário fazer mais estudos sobre factores para determinar a idade biológica, a investigação demonstrou que existe uma ligação clara entre nutrição e a sua idade biológica.
Estar activamente consciente do que constitui uma dieta saudável e consultar os rótulos nutricionais ao fazer compras de alimentos pode ajudar a melhorar a sua idade biológica.