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s Your Sleep Position Causing You Back Pain?
Não pensamos muitas vezes na nossa coluna vertebral quando estamos deitados na cama. Mas a nossa postura de sono pode ajudar a determinar se sentimos ou não dores nas costas. Por isso, quando se deitar para dormir, lembre-se destas dicas da fisioterapeuta Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, sobre como dormir para evitar dores lombares.
Coste a coluna vertebral numa posição neutra
Escolha um colchão de mola interna bem feito ou um colchão de espuma, ou adicione um colchão de espuma ao seu colchão de mola interna para apoio adicional. Também pode alterar a sua posição de sono ou usar almofadas para manter a sua coluna neutra.
Dormir de costas
A posição ideal de sono é nas costas. Isto distribui uniformemente o peso pela superfície mais larga do seu corpo, minimizando os pontos de pressão e assegurando o alinhamento adequado dos seus órgãos internos. A pior posição para dormir é no estômago, devido à posição não natural do pescoço.
Alternar lados se dormir de lado
Algumas provas sugerem que dormir de lado num colchão mal ajustado pode contribuir para o desequilíbrio muscular e a dor. Dormir sempre do mesmo lado suspende o meio do corpo entre as ancas e os ombros, as partes mais largas do tronco. Coloque uma almofada entre os joelhos, como mostrado abaixo, para manter as ancas, a bacia e a coluna vertebral alinhadas.
Utilizar uma almofada
Seja qual for a posição de sono que escolher, coloque a almofada debaixo da cabeça e do pescoço, mas não dos ombros. Se dormir de costas, certifique-se de que a almofada preenche o espaço entre o pescoço e o colchão para manter uma posição neutra, como ilustrado abaixo. Se dormir de lado, use uma almofada mais grossa, também ilustrada abaixo.
Seu tipo de corpo dita o tipo de apoio de que necessita
Se as ancas forem mais largas do que a cintura, um colchão mais macio pode acomodar a largura da sua pélvis e permitir que a sua coluna vertebral permaneça neutra, como se mostra abaixo. Se as suas ancas e cintura estiverem numa linha relativamente recta, uma superfície mais rígida oferece um melhor apoio.
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- colchão de dor no dorso da coluna vertebral