Colon Health is Whole Body Health
Manter a saúde geral do seu corpo através de uma alimentação saudável é algo de que ouve falar frequentemente, mas por vezes é difícil converter este conhecimento num estilo de vida positivo. Este post vai explorar a razão pela qual isto é essencial e as muitas formas diferentes que a sua dieta e escolhas alimentares têm um impacto tremendo na forma como se sente e podem ajudar a prevenir o terceiro cancro mais mortal nos Estados Unidos, cancro do cólon e cancro rectal – conhecido colectivamente como cancro colorrectal.
As boas notícias sobre uma boa nutrição, não é apenas para o seu cólon
A boa alimentação saudável tem a ver em parte com oferecer prazer aos seus sentidos, em parte com ter uma ocasião social quando o come, e acima de tudo com alimentar todas as partes do seu corpo – o seu coração o seu cérebro, os seus ossos, e claro, o seu cólon!
Apenas um número muito pequeno (menos de 10%) de cancros do cólon são hereditários, o que significa que as escolhas de estilo de vida são um factor significativo para desenvolver ou evitar esta doença. Segundo a sociedade americana do cancro, adoptar uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos inteiros e baixa em carnes vermelhas e processadas reduz o seu risco de cancro do cólon. Aqui estão algumas das suas directrizes para manter uma boa saúde e reduzir a doença.
A ligação entre peso corporal e risco de cancro
O excesso de peso ou obesidade está claramente ligado a um aumento do risco de vários tipos de cancro:
- Breast (entre as mulheres que passaram pela menopausa)
- Cólon e recto
- Endométrio (revestimento do útero)
- Esophagus
- Kidney
- Pancreas
Como perder peso e diminuir o risco de cancro colorrectal
Sabemos que não é fácil, de facto, sabemos que é muito difícil e não o vamos enganar. No entanto, o truque para o sucesso é tentar torná-lo agradável, até mesmo divertido. A boa notícia é que quanto mais se perde, melhor se sente, física e mentalmente. A outra boa notícia é que a combinação positiva do aumento do exercício e de uma dieta saudável tem um efeito especialmente importante no seu cólon, porque é para onde vai a sua comida antes de sair do seu corpo.
Os alimentos vegetais ajudam a prevenir todos os tipos de cancro
A sociedade americana do cancro aconselha a comer pelo menos 2 chávenas de vegetais e frutas ½ todos os dias. Pode conseguir isto por:
- Incluindo vegetais e frutas em cada refeição e para lanches.
- Comendo uma variedade de vegetais e frutas todos os dias.
- Enfase em frutas e legumes inteiros; escolha 100% de sumo se beber sumos de vegetais ou frutas.
- Limitando o seu uso de molhos cremosos, molhos, e molhos com frutas e legumes.
Os grãos inteiros são muito melhores para si
Não só os pães integrais, massas, cereais como a cevada e a aveia, arroz castanho e massas de trigo integral são mais saborosos, também fornecem nutrientes aumentados e fibras mais altas para uma melhor digestão.
Limitar a carne vermelha e a carne processada
A Organização Mundial de Saúde publicou um relatório em 2015 que reuniu vinte e dois peritos de 10 países que analisaram mais de 800 estudos para chegar às seguintes conclusões relativamente à carne processada como agente cancerígeno (ou agente causador de cancro). Os resultados foram surpreendentes:
- Comer pouco menos de duas onças (50 gramas) de carne processada todos os dias aumentou o risco de cancro colorrectal em 18%. Isto é o equivalente a cerca de 4 tiras de bacon ou 1 cachorro-quente
- Para a carne vermelha, havia evidência de risco aumentado de cancro colorrectal, pancreático, e da próstata.
O que se pode comer em vez disso? As Directrizes sobre nutrição da American Cancer Society recomendam a escolha de peixe, aves de capoeira e feijão. No entanto, para não retirar toda a diversão da nossa dieta, dizem que o “cachorro-quente ocasional ou hambúrguer é bom”. Só não faça disso um hábito.
Estás melhor com menos álcool
Quando se trata de beber álcool, não é o tipo de álcool que importa, é a quantidade que se consome. Os efeitos negativos do sobreconsumo são bem conhecidos em termos de problemas sociais, mas quando se trata de arriscar o cancro, menos pessoas estão conscientes do impacto do álcool. Sabe-se que o álcool causa cancros do mesmo:
- Boca
- Garganta (faringe)
- Caixa de gelo (laringe)
- Esofago
- Fígado
- Cólon e recto
- Breast
Posso beber álcool?
Pode beber mas a recomendação é que as pessoas que bebem álcool devem limitar a sua ingestão a não mais de 2 bebidas por dia para os homens e 1 bebida por dia para as mulheres. O limite recomendado é mais baixo para as mulheres devido ao seu tamanho corporal mais pequeno e a uma decomposição mais lenta do álcool.
Os suplementos não são um substituto para comer bem
Devido à maior ingestão de vegetais e frutos reduzir o risco de cancro, os cientistas têm tentado aprender quais os nutrientes específicos destes alimentos que são responsáveis. Infelizmente, até agora, estudos não descobriram que os suplementos que contêm certos nutrientes (como vitaminas) reduzem o risco de cancro, e alguns até sugeriram que eles podem causar danos. Isto é complicado porque os investigadores devem tentar escolher a melhor forma de dar o suplemento, incluindo a dose exacta, a que grupo de pessoas dar, e por quanto tempo dar, o que nem sempre é conhecido.
Embora nem todos os estudos de suplementos nutricionais que reduzem o risco de cancro tenham sido decepcionantes, não existem provas esmagadoras que apoiem a sua utilização na redução do risco de cancro.
Cinco dicas de topo para comer para a saúde do cólon
O Centro Médico da Universidade de Rush reuniu estas dicas úteis para uma dieta que suporta um cólon saudável
- Limit consumo de carne vermelha e carnes processadas
- Duas porções de carne vermelha de quatro onças por semana
- Em vez disso, ter frango, peixe, feijão, tofu e outras fontes de proteína
- Reduzir a ingestão de açúcar
- Estudos descobriram que pessoas com colite ulcerosa e doença de Crohn frequentemente ter dietas ricas em açúcar e ricas em fibra
- Aumente a fibra na sua dieta
- A melhor maneira de adicionar fibra à sua dieta é através da fibra…frutas e legumes ricos, tais como framboesas, peras, maçãs, bananas, laranjas, alcachofra cozida, ervilhas, brócolos e milho
- Grãos inteiros e leguminosas são também boas fontes de fibra
- Fibra ajuda a saúde do cólon, mantém-no regular e previne a obstipação. Isto pode então diminuir o risco de desenvolver hemorróidas e pequenas bolsas no cólon que podem levar a doenças diverticulares
/ul>
- >li> aumentar o seu cálcio/ol>
- Estudos mostram que o cálcio e a vitamina D podem diminuir o risco de cancro colorrectal nos homens. Mas a American Cancer Society não recomenda que os homens aumentem a sua ingestão de cálcio para além dos 2.000 miligramas por dia. Mais do que isso pode aumentar o risco de cancro da próstata
- Os homens e as mulheres devem obter a sua dose diária recomendada de cálcio bebendo três a quatro copos de oito onças de leite magro ou sem gordura. Os verdes de folha escura são boas fontes de cálcio, incluindo couve e couve-flor
- Escolher grãos inteiros/ol>
- Os grãos inteiros mantêm os seus nutrientes naturais: fibra, minerais, vitaminas, ácidos gordos essenciais e antioxidantes
- Coma mais destes grãos inteiros, incluindo cevada, quinoa, farinha de trigo integral, arroz selvagem e castanho e farinha de aveia
Melhor forma de prevenir o cancro do cólon? Faça o rastreio!
No nosso último artigo no blogue explicamos como o rastreio do cancro do cólon salva vidas.
Se ainda não o leu, por favor leia-o. Se ainda não consultou um gastroenterologista, marque uma consulta e acompanhe o rastreio. Você, e o seu cólon, ficarão contentes por o ter feito.