Como é a rotina de treino de LeBron James?
LeBron James é um jogador de basquetebol profissional americano. James foi elaborado pelos Cleveland Cavaliers como o número um em geral.
Tornou-se a pessoa mais jovem na história da NBA a marcar 40 pontos num jogo e tornou-se a pessoa mais jovem a ganhar o prémio Rookie of the Year.
Hoje é conhecido por ser um dos melhores jogadores da NBA na história. James ganhou três campeonatos da NBA, quatro Prémios de Jogador Mais Valioso da NBA, três Prémios de Jogador Mais Valioso da NBA, e duas medalhas de ouro olímpicas.
Com este artigo vamos discutir a rotina de treino, dieta e suplementos de LeBron James:
Estatísticas actuais
Altura: 2,06 m – 6’9″
P>Peso: 113,4 kg – 250 libras
Idade: 35 anos
Nascimento: 30 de Dezembro de 1984
Acolades: Prémio de Novato do Ano da NBA, Vencedor, 2004
Princípios de Treino
O regime de treino de LeBron James consiste em quatro treinos, cada um dos quais incorpora a execução de supersets, que são concebidos para minimizar os períodos de descanso com o objectivo de ganhar força e maximizar a resistência.
A sua devoção ao treino em intervalos de alta intensidade é óptima para um atleta que frequentemente corre em rajadas de 94 pés sobre a madeira dura. O seu plano de treino permite-lhe manter um alto nível de força e resistência enquanto supera a competição.
Rotina de Treino de LeBron James
LeBron James treina 5-7 dias por semana. Ele faz aulas de fitness, tais como escalada inversa, spin, e pilates. Ele acorda frequentemente às 5 da manhã para fazer exercício, mesmo em dias em que é suposto estar a descansar.
Na época, James treina 7 dias por semana, jogando basquetebol todos os dias. Ele gosta de misturar a sua rotina de cardio e tem aulas de escalada e spin.
Aqui está a rotina de treino de LeBron James:
Monday: Peito, Tríceps & Ombros
Na segunda-feira, James bate num peito, ombros e tríceps de rotina fazendo 6 exercícios diferentes.
Aqui está o peito, os ombros e a rotina tríceps de LeBron James:
1. Incline Bench Press (4 conjuntos, 12 repetições)
2. Incline Bench Press (4 conjuntos, 12 repetições)
3. Incline Bench Press (4 conjuntos, 12 repetições)
4. Clap Push-Ups (3 conjuntos, 20 repetições)
5. Triangle Push-Ups (3 conjuntos, 15 repetições)
6. Prancha para Push-Ups (3 conjuntos, 10 repetições)
Terça-feira: Plyometrics/Spin & Yoga
Na terça-feira, ele acerta numa rotina plyométrica/spin e yoga, fazendo cada sessão durante 30-60 minutos cada.
Quarta-feira: De volta, Biceps & Armadilhas
Na quarta-feira, ele executa uma rotina de costas, bíceps e armadilhas com 6 exercícios
Aqui está a rotina de costas, bíceps e armadilhas de LeBron James:
1. Barbell Deadlift (4 conjuntos, 12 repetições)
2. Bicep Curls em pé c/ Barbell (4 conjuntos, 12 repetições)
3. Barbell Bent Over Rows (4 conjuntos, 12 repetições)
4. Wide Push-Ups (3 conjuntos, 20 repetições)
5. Queixo-Ups (3 conjuntos, 15 repetições)
6. Puxa-Puxa-Puxa-Puxa Larga (3 conjuntos, 10 repetições)
Quinta-Feira: Plyometrics/Spin e Yoga
Na quinta-feira ele faz a mesma rotina que faz às terças-feiras que é plyometrics, spin, e yoga.
Sexta-Feira: Pernas
Na sexta-feira, James bate uma perna, panturrilha, estica, e faz uma rotina de yoga, fazendo 6 exercícios diferentes.
Aqui estão as pernas de LeBron James, vitelas, alongamento, e uma rotina de yoga:
1. Perna de Recosto (4 conjuntos, 12 repetições)
2. Perna de Recosto (4 conjuntos, 12 repetições)
3. Perna de Recosto (4 conjuntos, 12 repetições)
4. Perna de Salto (3 conjuntos, 20 repetições)
5. Saltos de caixa (3 conjuntos, 15 repetições)
6. Saltos ponderados (3 conjuntos, 10 repetições)
Sábado: Plyometrics/Spin & Yoga
No sábado repete a rotina de plyometria/giro e yoga fazendo cada sessão durante 30-60 minutos cada.
Domingo: Dia de descanso
No domingo, LeBron James recupera e reabastece com alimentos saudáveis e orgânicos.
LeBron James’ Diet
Antes de uma competição, James terá frequentemente peito de frango e alguma massa porque os hidratos de carbono ajudam a energizá-lo. Contudo, ele declarou que adora comer uma salada e alguns vegetais também.
James come 6 refeições menores todos os dias, com cerca de 2 1/2 a 3 horas de intervalo.
Come comida fresca, caseira (James tem um chef pessoal), pesada na fruta e vegetais. Durante a época de playoff, ele corta os açúcares porque isso atrasa a sua recuperação.
Aqui está a dieta de LeBron James:
Breakfast
Sanduíche de ovos com muffin 100% integral, abacate e salsa, e um smoothie feito com fruta fresca ou congelada e iogurte grego magro.
Snack
Saco de proteína
Almoço
Salada de espinafres com vegetais, frango grelhado, e um molho balsâmico, vinagrete, ou azeite de oliva leve. Emparelhar com um lado de fruta fresca, ou adicionar bagas fatiadas, maçãs, ou laranjas de tangerina como cobertura de salada.
Ppré-Jantar Snack
Frutas, ou vitaminas
Jantar
Salmão grelhado ou assado com cobertura de pistácios esmagados, legumes cozidos a vapor, e quinoa, salpicado com sumo de lima acabado de espremer, azeite, ou vinagrete balsâmico. Temperar com ervas secas como alecrim, pimenta chipotle, ou pimentão.
Lanche Tarde da Noite
Omelete de Veggie com um lado de bacon de peru
Complementos
LeBron James’ utiliza os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Multivitamin
- Proteína vegetal de chocolate da bexiga