Div>Vocêsem-se a pensar repetidamente em experiências desagradáveis? Se sim, está a ruminar. Infelizmente, a ruminação não conduz a uma melhor compreensão da situação – e não resolve o problema preocupante.
5 Razões para desistir
1. A ruminação está associada à depressão. A investigação mostra que as pessoas que ruminam são mais propensas a desenvolver depressão do que as que não o fazem. Num inquérito com 1.300 adultos, verificou-se que os ruminantes desenvolveram depressão grave quatro vezes mais frequentemente do que os não ruminantes.
2. Está associada a transtorno de stress pós-traumático (TEPT). Num estudo dos residentes que sofreram o terramoto de São Francisco de 1989, aqueles que se identificaram como ruminantes mostraram mais tarde mais sintomas de PTSD e também depressão.
3. Afasta amigos e outros. A investigação descobriu que embora os ruminantes procurem mais ajuda do que os não ruminantes, recebem menos, e as pessoas frequentemente respondem-lhes com frustração.
4. É provável que se agarrem a ressentimentos por muito mais tempo do que o necessário, uma vez que tendem a insistir repetidamente no que aconteceu no passado. Isto pode afectar a sua capacidade de avançar de acontecimentos negativos, mesmo que as coisas tenham mudado para melhor.
5. A perspectiva negativa dos ruminantes prejudica a sua capacidade de resolução de problemas. Eles lutam para encontrar boas soluções para problemas hipotéticos e mesmo quando surgem com soluções, a sua incerteza e baixa confiança impedem-nos de tomar qualquer acção que os ajude a avançar.
5 Maneiras de quebrar o ciclo de ruminação
1. Distrai-te. Tomem consciência de quando começam a ruminar e dêem o passo activo de encontrar formas de se distraírem. Isto pode envolver fazer tarefas, falar com amigos, ver um filme, ou mesmo dormir.
2. Faça um plano de acção. Comece por dar pequenos passos para resolver o problema em que pensa repetidamente. Isto irá parar a ruminação nos seus caminhos.
3. Questione a validade do seu pensamento e das suas interpretações. Quando reconhece uma falta de precisão no que está a pensar, é mais provável que deixe de ruminar.
4. Liberte-se de objectivos perfeccionistas inalcançáveis na vida e concentre-se no que é mais alcançável. Isto irá reduzir a ruminação sobre os porquês, como, e o que deve ser feito.
5. Desenvolver fontes adicionais de auto-estima. Se se sentir bem consigo próprio apenas em uma ou duas áreas, tais como o seu trabalho ou filhos, corre o risco de perder a auto-estima se deixar de trabalhar ou se os seus filhos se afastarem. Explore mais áreas que são susceptíveis de lhe trazer uma sensação de satisfação e afectar positivamente a sua auto-estima. Isto também conduzirá a menos ruminação, o que o colocará de muito melhor humor.
Suma Chand, MPhil, PhD, é um psicólogo clínico especializado em terapia cognitivo-comportamental. É professora associada no Departamento de Neurologia & Psiquiatria, Faculdade de Medicina, Universidade de Saint Louis.