Viu-se subitamente que mal se consegue mexer e que tem dores lombares? Pode ter lumbago.
Se alguma vez teve lumbago, saberá como é doloroso. A dor intensa combinada com a mobilidade limitada pode deixar-te à espera durante alguns dias. Se a dor irradiar para as pernas, os médicos referem-se a isto como lumbago com dor ciática.
De acordo com os resultados de um estudo sobre a dor nas costas na Alemanha, 85% da população recebe lumbago pelo menos uma vez na sua vida. O que é especialmente interessante é que não afecta necessariamente as pessoas mais velhas: encontra-se sobretudo no grupo etário dos 30 aos 50 anos de idade.
O que é lumbago?
Lumbago agudo é quando a função dos músculos das costas é limitada, geralmente na região da coluna lombar. Acontece frequentemente com movimentos quotidianos como levantar, dobrar, ou levantar-se de uma posição sentada. Lumbago é a forma do corpo se proteger – é uma resposta reflexa onde os seus músculos lombares ficam tensos para cima. Isto protege a coluna vertebral e as fibras nervosas de lesões. O aumento da tensão causa os sintomas habituais de restrição de movimento e dor, mas também traz maior sensibilidade à pressão na região lombar da coluna vertebral. É bom saber: o lumbago não danifica a sua coluna vertebral. Os seus médicos não irão encontrar quaisquer alterações nas estruturas “passivas” como vértebras, discos e ligamentos.
É por isso que lumbago é frequentemente categorizado como dor lombar não específica. Inclui cerca de 80% das dores agudas e crónicas das costas. Não específica significa que a causa da dor é desconhecida. Porquê? Porque os procedimentos convencionais de diagnóstico geralmente não revelam aperto muscular, aderências fasciais e desequilíbrios miofasciais.
Sintomas de lumbago
A característica mais óbvia de lumbago é a dor súbita e grave na zona lombar. A dor é frequentemente espalhada, e todos a descrevem de forma diferente. Em qualquer caso, mal se consegue ficar de pé ou mover-se normalmente, se é que o conseguirá fazer. A razão para estes sintomas? Os seus músculos das costas e a sua fáscia gravemente sobrecarregados precisam de trabalhar ainda mais quando se está de pé. Isto envia sinais de dor ao seu cérebro.
As dores nas costas normalmente diminuem dentro de alguns dias. Mesmo assim, é importante certificar-se de que não tem qualquer dano neurológico ou qualquer indicação de uma hérnia discal, ambas as quais devem ser levadas a sério.
Fale imediatamente com o seu médico se tiver algum destes sintomas de lumbago:
- Formigueiro ou dormência (especialmente na(s) sua(s) perna(s))
Perda completa de sensação Perda de controlo motor (incapacidade de controlar os seus movimentos físicos) Perda da função intestinal ou da bexiga (molhar-se ou não conseguir controlar os seus movimentos intestinais)
- li>Severe incapacidade de se mover e/ou incapacidade de andar (não confundir com movimentos que são dolorosos mas ainda assim possíveis) /ul>
- Frequente sentar-se ou manter-se inclinado para a frente: se se sentar frequentemente inclinado para a frente, cria-se um desequilíbrio na biomecânica da sua pélvis e coluna vertebral. Isto porque sentar torna os músculos e a fáscia na frente do corpo mais duros e menos maleáveis ao longo do tempo. Por outras palavras, é como se estivessem a “encurtar”. Os músculos que permitem que o abdómen e a anca se dobre exercem uma forte força de tracção na pélvis e na parte inferior das costas. Os músculos das costas e das nádegas tentam contrariá-la. Se este desequilíbrio for tão grave que o corpo já não consiga compensar, obtém-se a protecção muscular típica de lumbago. Isto é realmente uma coisa boa: este sinal de aviso natural do corpo alerta-o para a tensão desequilibrada e protege-o de danos irreparáveis na sua coluna vertebral.
O que causa lumbago?
li>Fraqueza muscular como causa da sua mobilidade restrita: também pode ser que os seus músculos centrais profundos e estabilizadores sejam demasiado fracos e não consiga restaurar o equilíbrio miofascial entre a frente e a parte de trás do seu corpo, tal como descrito acima. Nesse caso, se fizer um movimento brusco – como levantar uma caixa de bebidas – os seus músculos das costas ficarão tensos como um reflexo para proteger a sua coluna.
Dr. Torsten Pfitzer, Terapeuta Holístico da Dor e Técnico de Saúde:
“Apesar dos equívocos comuns, a hérnia discal não é normalmente a causa raiz do lumbago: é o doloroso aperto da fáscia muscular. Nestes casos, exercícios especiais em casa soltam o tecido. Isto restabelece o equilíbrio miofascial e pode oferecer excelentes resultados”.
Tratamento lumbago
1.repouso durante a fase aguda.
Quando a dor é aguda, não há muito que se possa fazer além de descansar e dar uma pausa ao corpo. Com casos agudos de lumbago, o alívio da pressão nos músculos lombares pode ajudar a aliviar os sintomas. Há uma maneira muito fácil de o fazer: deite-se no chão de costas e coloque as pernas numa cadeira ou banqueta. O calor de uma garrafa de água quente ou mancha de calor também pode ajudar com lumbago.
2. Tem de se pôr em movimento assim que for capaz de
Assim que for capaz de se mover novamente, é realmente importante que o faça – mesmo que doa um pouco. O movimento suave ajuda a tratar a lumbago, estimulando a zona tensa e ajudando-a a ganhar alimento. Isto aliviará o desconforto muito mais rapidamente do que se o descansarmos completamente.
3. Reduzir a tensão
É capaz de se mover bem novamente e com relativamente pouca dor? Então a utilização de produtos BLACKROLL® para o seu tratamento lombar visado pode realmente ajudar a restaurar o equilíbrio muscular. A pressão uniforme que cria com auto-massagem utilizando rolos de fáscia ajuda a melhorar a nutrição e a hidratação na fáscia que envolve os seus músculos. Os exercícios lumbago actuam sobre o sistema nervoso central, que controla a tensão muscular entre outros papéis. Rolar lentamente em linha recta, combinado com técnicas de pontos de pressão, reduz a tensão muscular. Isto é importante para restaurar o equilíbrio na pélvis e coluna lombar.
4. Exercícios de alongamento muscular
p>Pode agora aproveitar ao máximo a tensão muscular reduzida para conseguir um aumento direccionado da mobilidade na área afectada. Enquanto estava tenso, o tecido fascial ficou endurecido e perdeu a sua tendência natural para a malha. Esta tendência é a base para se manter móvel em todas as direcções. Ao esticar, pode ajudar a reorientar as estruturas fasciais, assim como a relaxá-las ainda mais.
5. Reforço
Músculos demasiado fracos e inactivos tendem a ficar demasiado tensos. Ao fazer exercícios de força direccionados, atingirá os próprios músculos que podem ajudar a restabelecer o equilíbrio das estruturas tensoras.
6. Mudança de comportamento a longo prazo e movimento não específico
Movimento é uma técnica frequentemente subvalorizada para tratar lumbago. Não envolve qualquer alongamento específico ou exercícios de força – apenas coisas como caminhar ou exercício normal.
O factor mais eficaz e sustentável na sua actividade física e mudança geral de comportamento: pare de fazer todas as coisas que desencadearam o problema. Para começar, recomendamos algo realmente fácil que pode incorporar na sua vida quotidiana: depois de cada refeição, levante-se e vá para uma caminhada relativamente rápida de 10 minutos. Isto irá ajudá-lo de todas as formas – irá promover a digestão, melhorar os processos cognitivos e a sua circulação, e contrariar os efeitos de se sentar muito.
Prevenir a lumbago
Idealmente, evitará em primeiro lugar a lumbago. Como se pode fazer isto? Movendo-se mais e com maior equilíbrio, e trabalhando prontamente contra quaisquer limitações à sua mobilidade ou má postura perceptível. Reduzindo movimentos e posturas na sua vida quotidiana que encurtam o lado frontal do seu corpo. Isto inclui posições sentadas, exercícios típicos de músculos abdominais em que encurta os músculos, e dormir de lado com as pernas desenhadas. A nossa dica: continue a mover-se de formas variadas e evite problemas com os seguintes exercícios.
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