Melhor Colchão para Dormir no Estômago

Como Dormir no Estômago afecta o Sono

Melhor especialista aconselha contra dormir no estômago, mas alguns indivíduos acham esta posição mais confortável. Uma vez que o sono estomacal pode levar a desconforto físico, aqueles que favorecem esta posição podem beneficiar de um colchão que satisfaz as suas necessidades específicas o mais próximo possível para reduzir os possíveis inconvenientes do sono estomacal.

Existem vários problemas potenciais associados ao sono estomacal. Primeiro, virar a cabeça durante um longo período de tempo pode levar a dores de pescoço. Os adormecidos do estômago também costumam estender o pescoço para trás, o que pode comprimir a coluna vertebral e causar dormência do braço devido à restrição do fluxo sanguíneo e nervos comprimidos. Os adormecidos do estômago que trazem uma perna para cima podem apertar as ancas e a parte inferior das costas, o que pode levar à dor.

Adicionalmente, se a secção média do dorminhoco afundar demasiado, pode colocar tensão na coluna vertebral. Uma vez que o sono estomacal pode causar dores e dores, os dorminhocos podem também atirar e virar mais durante a noite, pelo que podem não ter um sono suficientemente repousante.

Embora o sono estomacal tenha potenciais inconvenientes, também tem um possível benefício: alguns indivíduos podem ressonar menos quando dormem de barriga para baixo.

Examinaremos os efeitos potenciais de dormir de barriga para baixo.

Alinhamento Espinhal

Alinhamento Espinhal refere-se à forma como o corpo de uma pessoa se alinha. Quando está de pé, alguém que está a segurar as costas direitas e altas tem provavelmente um bom alinhamento espinal, enquanto que a coluna vertebral de uma pessoa que está descaída não está tão bem alinhada. O alinhamento inadequado pode levar a esforço, o que pode causar dores e dores.

O mesmo é verdade quando uma pessoa se deita. Independentemente da posição de sono de uma pessoa, o alinhamento ideal da coluna mantém a coluna vertebral tão direita quanto possível, sem se dobrar ou torcer. As pessoas que dormem no estômago lutam frequentemente para conseguir um bom alinhamento da coluna vertebral. Um colchão demasiado macio pode permitir que as suas secções intermédias se afundem demasiado profundamente. Da mesma forma, um colchão demasiado firme pode não permitir que a sua zona do ombro e cabeça se afunde o suficiente. Qualquer um dos problemas pode sobrecarregar a zona lombar.

Muitos dorminhocos beneficiam de um colchão que equilibra a conformidade e o apoio, permitindo que os seus ombros se afundem o suficiente sem deixar que as suas ancas se afundem em excesso.

Dorminhoco com dor nas costas, pescoço e ombro

Dorminhoco com o tipo errado de colchão pode sentir dor nas costas, pescoço, ombros e outras partes do corpo.

Desde que os dorminhocos de barriga frequentemente giram a cabeça para o lado em vez de dormirem de barriga para baixo, muitas vezes sentem dor no pescoço. Os adultos também carregam frequentemente muito do seu peso perto das suas meias-secções. Sem um apoio adequado, a pesada secção média de um dorminhoco pode mergulhar demasiado fundo no colchão e levar a mais dores em todo o corpo.

Adicionalmente, quando um colchão não ajuda o dorminhoco a manter a sua coluna e articulações no alinhamento adequado, os seus músculos podem trabalhar horas extras durante a noite numa tentativa de alinhar melhor a coluna vertebral. Como estes músculos não conseguem relaxar, o dorminhoco pode acordar com mais dores.

Se acordar com dores que tendem a diminuir durante o dia, o seu colchão pode ser a causa raiz do problema. O colchão certo pode ser capaz de proporcionar um melhor apoio espinal, prevenindo esforços excessivos e permitindo que os seus músculos relaxem durante a noite.

Considerar que mudar a sua posição de sono

Dormir no estômago geralmente não é recomendado. A posição não é conducente a um bom alinhamento espinal, o que pode afectar as costas, pescoço e ombros da pessoa que dorme. Uma vez que muitos dorminhocos experimentam dores e dores de estômago durante a noite em resultado da sua posição de sono, podem atirar e virar mais e acordar menos descansados. Embora o colchão certo possa ajudar os dorminhocos do estômago a ter uma melhor noite de sono, é pouco provável que apague completamente todos os possíveis inconvenientes do sono do estômago.

As posições de sono alteradas podem ser a melhor forma de os dorminhocos do estômago melhorarem o seu sono a longo prazo. Embora a mudança da posição de sono possa parecer assustadora, existem algumas estratégias que podem facilitar o sono. A utilização de uma almofada corporal é uma forma de transição do sono do estômago. Uma almofada corporal pode ajudá-lo a apoiar-se de lado, e, com o tempo, poderá ser capaz de fazer uma transição completa para dormir de lado. A utilização de uma almofada cervical pode também encorajá-lo a permanecer de lado ou de costas em vez de rolar para o estômago durante a noite.

Qual é a melhor firmeza do colchão para os dorminhocos do estômago?

A firmeza do colchão e o peso do dorminhoco influenciam em grande parte a sua sustentação. Um colchão que não é suficientemente favorável a um indivíduo mais pesado pode ser perfeitamente favorável a um indivíduo mais leve.

A firmeza do colchão é tradicionalmente classificada numa escala de 10 pontos, na qual 1 é o colchão mais macio possível e 10 é o mais firme. Os dorminhocos do estômago preferem geralmente uma sensação ligeiramente mais firme do que os dorminhocos laterais no mesmo grupo de peso. Isto porque os modelos mais firmes podem evitar que a secção média do estômago se afunde demasiado, o que pode ajudar a melhorar o seu alinhamento espinal.

Dorminhoco estomacal que pesa entre 130 e 230 libras favorece frequentemente um modelo de média ou média firmeza que cai entre 5 e 6 na escala de firmeza. Os colchões nesta gama geralmente equilibram-se em conformidade e apoio. Os dorminhocos que pesam menos de 130 libras preferem geralmente uma sensação mais suave para desfrutar de contorno e alívio de pressão, enquanto os dorminhocos que pesam mais de 230 libras favorecem frequentemente uma sensação mais firme para proporcionar um apoio suficiente sem afundamento excessivo.

A avaliação do seu peso e forma corporal pode facilitar a determinação da melhor firmeza para si.

Que tipo de colchão é melhor para os dorminhocos do estômago?

O tipo de colchão que é melhor para si pode depender da sua preferência pessoal e da natureza da dor que está a sentir. Embora os modelos individuais variem com base nos materiais, construção e qualidade, existem normalmente alguns pontos comuns entre diferentes modelos do mesmo tipo de colchão.

Hybrid

Definição: Os colchões híbridos utilizam tradicionalmente diferentes materiais nas suas camadas de conforto e suporte. A camada de conforto consiste geralmente em poliestireno, espuma de memória, látex, lã, algodão, e/ou micro-espirais, enquanto o núcleo de suporte é geralmente construído de bobinas.
Highlight: Conformidade e Apoio Equilibrado. Os colchões híbridos tendem a proporcionar um equilíbrio excepcional entre conformidade e suporte, o que é geralmente benéfico para os dormentes estomacais. As camadas de conforto têm amortecimento para pontos de pressão, enquanto que as camadas de apoio são frequentemente suficientemente estáveis para evitar que a secção média do estômago se afunde excessivamente.

Innerspring

Definição: A principal característica que define um colchão de mola interna é a sua camada de bobinas. Existem vários tipos de bobinas, incluindo bobinas de bolso, bobinas Bonnell, bobinas offset, e bobinas de arame contínuo. Os colchões Innerspring podem também ter finas camadas de conforto para proporcionar amortecimento.
Highlight: Até Apoio. Os colchões de mola interna de qualidade proporcionam um apoio relativamente uniforme em todo o colchão, pelo que a secção intermédia não deve ser significativamente arqueada.

Latex

Definição: Os colchões de látex podem conter látex natural, látex sintético, ou uma mistura de ambos. A firmeza e densidade desta espuma varia frequentemente entre as camadas do colchão para ajustar a sensação geral da superfície. O látex Talalay tem uma sensação de springier e é frequentemente utilizado em camadas de conforto, enquanto o látex Dunlop tem uma sensação mais densa e pode ser utilizado em camadas de conforto ou de suporte.
Luz forte: Contorno sem afundamento. Os colchões de látex espalham o peso da pessoa que dorme sobre uma superfície mais vasta do que os colchões totalmente de espuma. Embora isto proporcione um berço que alivia a pressão, não permite tanto afundamento, o que pode promover um melhor alinhamento espinhal para os dorminhocos.

Aircama

Definição: Os airbeds utilizam câmaras de ar que podem ser enchidas ou esvaziadas para ajustar a firmeza do colchão. Podem utilizar uma manivela, controlo remoto, ou aplicação para fazer estes ajustes. Muitos airbeds têm finas camadas de conforto de espuma, látex, algodão, lã, ou outros materiais para proporcionar algum amortecimento ao nível da superfície, enquanto as câmaras de ar actuam como sistema de apoio.
Atéreo: Adjustabilidade. Uma pessoa que dorme pode ajustar a firmeza de uma cama de ar, permitindo-lhe mudar a sensação do colchão se as suas necessidades e/ou preferências mudarem. Alguns airbeds também permitem aos dorminhocos ajustarem a firmeza de cada lado da cama, pelo que pode ser capaz de acomodar os dorminhocos e os seus parceiros, independentemente da posição de sono do parceiro e da sua preferência de firmeza.

Foam

Definição: A camada de conforto de um colchão de espuma pode incluir espuma de memória, espuma de poliestireno, ou camadas ou cada uma delas. A camada de suporte consiste geralmente em poliestireno firme para reforçar a camada de conforto.
Luz alta: Berço de pressão. A maioria dos colchões de espuma ajustam-se ao corpo e posição de um dorminhoco, o que pode aliviar pontos de pressão aguda associados ao sono do estômago. Contudo, é importante notar que colchões de espuma mais macios podem permitir que a secção média do estômago de um dorminhoco se afunde demasiado para um alinhamento adequado.

Acessórios importantes para dormir no estômago

A manutenção de um alinhamento adequado da coluna requer mais do que apenas o colchão certo. As pessoas que dormem no estômago também podem beneficiar da selecção cuidadosa de almofadas e colchões. Os acessórios certos para dormir podem ajudar a proporcionar aos dorminhocos estomacais uma noite de sono mais repousante e confortável.

Pillows

Uma almofada pode tornar o sono mais confortável, mas para os dorminhocos estomacais, pode também exacerbar ainda mais a tensão do pescoço.

Uma almofada pode forçar o pescoço de um dorminhoco estomacal a estender-se para trás. Isto pode comprimir a coluna vertebral, o que pode causar entorpecimento do braço. Devido a isto, alguns dormentes de estômago preferem dormir sem uma almofada. Um colchão com camadas suaves de conforto pode proporcionar amortecimento e apoio enquanto mantém a coluna do estômago mais bem alinhada.

Para os dorminhocos de estômago que optam por usar uma almofada, uma opção de sótão baixo é a melhor. Almofadas mais grossas podem forçar o pescoço a estender-se ainda mais para trás, colocando pressão adicional sobre a coluna vertebral e levando a mais dores e dores.

Além de uma almofada de cabeça, alguns dorminhocos podem desejar utilizar almofadas adicionais para promover um melhor alinhamento espinhal e aliviar dores e dores. A utilização de uma almofada baixa sob a pélvis pode ajudar a reduzir a pressão na região lombar e estomacal, impedindo a sua secção média de afundar excessivamente. Colocar uma almofada de sótão baixo sob os ombros pode ajudar a aliviar a pressão na zona superior da coluna e ombros, preenchendo o espaço aberto entre o pescoço e o colchão.

p>Embora estas opções de almofada possam não ser confortáveis para todos, os dorminhocos de estômago podem querer experimentar diferentes arranjos de almofada para ver o que funciona melhor para eles.

Toppers de colchão

Um topper descansa em cima do colchão, modificando a sensação da superfície. Os toppers podem ser construídos com espuma de memória, espuma de poliestireno, espuma enrolada, látex, para baixo, alternativa para baixo, e/ou lã. Uma vez que os toppers são normalmente menos caros do que a compra de um colchão novo, muitos adormecidos vêem neles uma solução a curto prazo para fixar a sensação de uma superfície de sono desconfortável.

Desde que muitos toppers usam espuma de memória, comprar um topper é uma forma fácil de experimentar o material antes de se comprometerem com um colchão novo. Embora os toppers de espuma de memória não ofereçam todos os benefícios de um novo colchão de espuma de memória, oferecem o popular alívio de pressão e abraço do material. Isto é mais pronunciado em toppers mais espessos, que ajustam mais significativamente a sensação do colchão.

Embora um topper de colchão possa ser uma forma acessível de os dorminhocos de estômago desfrutarem de um amortecimento e conformidade extra, tradicionalmente não fornecem apoio. Se o seu colchão já estiver flácido, um topper de colchão não ajudará a uniformizar a superfície. No entanto, se o seu colchão se sentir demasiado duro, um topper poderá amolecer a superfície. Da mesma forma, se estiver a experimentar pontos de pressão acentuada, uma cobertura mais grossa com bom berço pode proporcionar alívio.

Que características do colchão são importantes para os adormecidos do estômago?

As características de um colchão contribuem para o seu desempenho. As seguintes considerações são particularmente importantes para os dorminhocos de estômago a ter em mente, uma vez que eles compram um colchão. Embora algumas empresas possam referir-se aos colchões como tendo “conforto universal”, isto significa simplesmente que estes colchões se destinam a satisfazer a maioria dos adormecidos. Contudo, os dorminhocos têm necessidades únicas, pelo que devem eles próprios avaliar as características de um colchão para se assegurarem de que é apropriado para eles.

• Tipo de colchão: As pessoas que dormem no estômago podem desfrutar de qualquer tipo de colchão. No entanto, compreender os diferentes tipos de colchões pode ajudá-lo a deduzir como é provável que se sinta e que benefícios pode oferecer.
• Contorno: A maioria das pessoas que dormem de barriga preferem um equilíbrio de contorno e apoio. Enquanto o contorno ajuda a aliviar os pontos de pressão causados pelo sono estomacal, a conformação excessiva poderia colocar mais tensão na coluna.
• Materiais de Qualidade: A qualidade dos materiais pode determinar quanto tempo durará o colchão e quão bem se irá vestir. A flacidez na secção intermédia do colchão é particularmente preocupante para os adormecidos do estômago. Materiais de alta qualidade resistem frequentemente melhor a esta tendência, oferecendo uma superfície uniforme para suportar um melhor alinhamento espinal.
• Nível de firmeza: O nível de firmeza de um colchão desempenha um papel no apoio que dá a um indivíduo. Os indivíduos mais leves requerem frequentemente colchões mais macios para desfrutarem do berço, enquanto que os indivíduos mais pesados favorecem frequentemente modelos mais firmes para maior apoio e menor afundamento.
• Alívio de pressão: O alívio de pressão liga-se estreitamente ao contorno. Os colchões que contornam o corpo do indivíduo ajudam a distribuir o seu peso de forma mais uniforme pela superfície do colchão, aliviando assim os pontos de pressão. Os adormecidos do estômago sentem frequentemente pressão à volta das ancas e ombros, que pode ser aliviada pelo colchão certo.